يوميات الفريق الأزرق :: ( من وزن 80 الى 89 )

بوه احد والا نمتم

حبيبتي لا تبطلي رياضة بس اعملي على خفيف لا تجهدي نفسك








ايه الاستفزاااااااااااااااااز دى بقااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا:angry2:












نعيما يااااااااااااااااااااا قمر:26:








لا يا عمري ما تاخذي هو عاملينها حصيلة عشان تزيدي بالميزان وهم بيضعفوووووووو
شفتي الحين مين الاشراااااااااااااااار بجد:30:

شطوووووووووووووووووووووورة حبيبتي ايوة هيك الحماااااااااااااااس

هي بس تنحف بعدين لها مني كرتووووووون









تسلمي يا قمر وهو فيه غيرها ههعهعههعهعهععههعهعهعهع:22:







بوه بوه تعااااااااااااااااااااااااااااالي:42:

كيف الحبايب اليوم طبعا كان غداء وفطور قطعة سمك أقل من نصف الكف+اربع ملاعق ارز+صحن سلطة بعدها شربت شاي أخضر وبعدها أكلت خيارة وبعد شوي يمكن أكل شابورة مع شاي وحاول ماأكل بعدها شي يالله تصبحون على خير أحس أني مرهقة

مبرووك لكل بنات على نزول الوزن:26::26::26:

***///((نصائح مهمة للرجيم والحمية )))\\\***

1/لازم تعرف إنها مسويه حميه عشان تخفف شوي وتصحح العادات الغذائية الغلط عندها .

2/إنها دايم تشوف نفسها إنها نحيفة لأنة إن شافت عمرها سمينة رح تحبط وتيئس بالتالي تفشل الحمية .

3/لما تأكلين أبداً أبداً وإياك إنك تأكلين و أنت تشوفين الtv أو قاعدة عالكومبيوتر أو تقرين لازم إنك تركزين بس في الأكل .

4/لازم تمضغين الطعام جيداً وببطء وفي طريقة إنك تعدين وأنت تمضغين على الأقل حتى توصلي (20)والسرعة مو زينة ترا ما انتوا طايرين .

5/ لازم تنوعين بالأغذية وتكثرين من الفواكه والخضار الي تحتوي على نسبة ألياف وفيتامينات ومعادن .

6/أكيد ما رح تبتعدون عن الوجبات السريعة والحلويات و الشوكلاتة والمشروبات الغازية فلذلك أحسن لكم تقللون منها فمثلا الشاي مو لازم نشربه حالي نقلل السكر بالتدريج لين يصير مر , والحلويات مو لازم كل ما جينا نشرب قهوة حطينا الحلا وكلينا من الشوكلاطات لين ننفجر يعني قطعة قطعتين بالأسبوع تكفي والوجبات السريعة وجبة وحدة بالأسبوع والمشروبات الغازية يعني لو توقفونها أحسن كلها مضار ما فيها حتى ولا فايدة وأبشركم أنا لي 3شهور ما شربت والحمد الله ما مت .
7/التخطيط للوجبات لازم يكون عندك فكرة عن الأكل ألي تأكلينه وما تتعدى السعرات الحرارية 1800 سعر يوميا إلى 2000 حسب الجسم .

8/دايما ً نتناول منتجات الألبان والأجبان لكن ما تكون زيادة عن الحد وتكون قليلة أو خالية من الدسم .

9/نحاول إننا نقلل من كمية الدهون الي نأكلها يعني ما نأكل مقالي وايد ويفضل نبتعد عنها و مو لازم نأكل السلطة ومعها زيت ويفضل لما نستخدم الدهون تكون زيوت نباتية ونبتعد عن (السمنة /الزبدة).
10/لازم تحاولين إنك تمارسين الرياضة تبدين مثلاً ثلث ساعة بعدين نص ساعة ثم ساعة إلا ربع حتى ساعة أو بحسب ترتيبك شرط إنك تكونين معرقة وايد يعني إذا سويت رياضة يمكن مدتها ساعة وما عرقت فكأنك ما سويتي شئ وإذا تعبت تاخذين لك دش دافئ وإن شاء **** التعب رح يزول الرياضات مثلاً (مشي /أيروبيك /سباحة /كرة قدم /كرة سلة /.....) وتكون ثلاث أو أربعة مرات بالأسبوع.