شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

8,849

  1. @alksol

    قرمووووله مبرووووكين والله يفرحج ويسعدج يااااااااارب :)

    بس بليييييز بلااا هالصور عاااااااااااد <<< وحده قلبها رقييييق ما تستحمل :hahaha: خخخخخخخخخخخخ


    على قد ما أقدر أطنش وأهرررررررررب من الأكل عاد انتي جايبتنه ولااتقولين اتفضلووو
    عز اللــــــــــــــــــــــــه ضعــفـــنا يــالأزززززززززززززززززرق :04:

  3. معلـــومــات هــامــة عــن الرشـــاقــة ][×][


    @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

    1/ لا تتعجــل للخضــوع لرغبتــك فــي الاكـــل ، امــش قليــلا أو اقــرأ فــي مجلــــة أو صحيفـــة أو تنــاول شـــئ منخفــض السعـــرات الحراريــــة [ الخضـــار ].



    2/ تجنـــب تنــاول الطعــام وأنت فــي حالــة مفســـية سيئـــة ، وإن كــان لابــد مــن الطعــام فليكــن خضراوات وفواكــــه .


    3/ لا تســـرف فــي تنــاول الطعــــام الذي تحبـــه ، ضــع جــدولا تلتـــزم بـــه .



    4/ احــرص علــى أن يكـــون جسمــك مصنعــا لحرق الدهــون وذلك يتــم مــن خــــلال ممــارسة التمرينــات الرياضيـــة أو الأنشطـــة الحركيـــة .



    5/ اجعــل مسألــة خفــض الوزن حيـــة فــي ذهنـــك علــى الدوام وفــي كــل مكــان .



    6/ اجعــل مــن الاكــل متعــة وليــش مجــرد ملـــئ معــدة حــاول التجديـــد فــي وجباتــك والتفـــنن فــي تزيينـــها وحــاول أن تكــون لذيــذة ومفيــدة وغيــر حاويــة علــى الدهن أو السمن أو ما شـــابه


    7/ لاتلتهـــم الطعـــاك بل تذوقـــه وقــل لنفســك دائمـــا حــذار مـن السعـــرات الحراريـــة الزائــدة ، فمثــلا لو أنــك تحـــب الشوكولاتـــه لا تلتهمهـــا بــل اكتفــي بقضمــة أو قضمتيــــن

    8/واخيــرا تذكــر أن كــل زيــادة في وزنـــك ستؤ ثــر عليــك سلبــا فــي كبـــرك




    إن شـــاء اللـــه افدتكـــم

  4. @mkan_amn_llhb

    رقم النتيجة ( 1)
    رقم المتسابقة:
    الإسم:مكان امن للحب
    الطول:150
    الوزن قبل المسابقة:82
    الوزن بعد الإسبوع (1 ):81.6
    نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ تخفيف
    هل مارستي الرياضة؟ امشي نصف ساعه
    هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ ازنجبيل وكمون صباحا وخل التفاح بعد الاكل
    هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟لا
    أي ملاحظات على الإسبوع ( 1) ؟الحمد لله

  5. 2009hawwa
    معلـــومــات هــامــة عــن الرشـــاقــة ][×][ @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ 1/ لا تتعجــل للخضــوع لرغبتــك فــي الاكـــل ، امــش قليــلا أو اقــرأ فــي مجلــــة أو صحيفـــة أو تنــاول شـــئ منخفــض السعـــرات الحراريــــة [ الخ…
    المشي ، والرياضة والحركة ، وسائل مهمة لاستهلاك وفقد السعرات الحرارية .
    60 % من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، تستخدم في مهام الجسم الروتينية اليومية : هضم ، امتصاص ، وتمثيل غذائي .. والباقي يحتاجه الجسم في نشاطه العضلي والذهني .
    معدل استهلاك السعرات الحرارية أعلى في الرجال عنه في النساء ويرجع ذلك لعدة عوامل هرمونية ، وفسيولوجية ، وتكوينية ، .. ولذا نجد النساء أكثر عرضة للإصابة بزيادة الوزن والسمنة عن الرجال .
    إذا كنت تعاني من زيادة في إفراز الغدة الدرقية ( غدة أعلى الرقبة ) فإن استهلاكك للطاقة يكون مرتفعاً .. وبالتالي ينقص وزنك بشكل ملحوظ .
    الأشخاص المعرضون للتوتر والقلق ، والعصبية لفترات طويلة ، عادة لا يعانون زيادة في الوزن ، لأنهم يستهلكون سعرات حرارية بشكل كبير .
    قبل حدوث الدورة الشهرية ، وأثناء حدوثها يزداد استهلاك السعرات الحرارية عند المرأة ، كما تزداد شهيتها لتناول الطعام ، وتكون المحصلة النهائية زيادة في وزن بعض السيدات أثناء حدوث الدورة الشهرية .
    في الصيف يزداد معدل استهلاك السعرات الحرارية عنه في فصل الشتاء .. ولذا نجد أن هناك زيادة في الوزن تحدث في فصل الشتاء وتقل في الصيف .
    معلومة مهمة ينبغي أن تعلمها جيداً .. أن الدهون أغنى العناصر الغذائية بالسعرات الحرارية ، فالجرام الواحد منها يمد الجسم بحوالي 9 سعرات حرارية ، في حين أن الجرام الواحد من الكربوهيدرات أو البروتينات لا يمد الجسم بأكثر من 4 سعرات حرارية .

    من أجل طعام قليل السعرات00!
    الدهون بجميع أنواعها من أهم أسباب الإصابة بالسمنة ، ولذا ينبغي علينا التقليل من استخدامها في طهي الطعام إلى أقصى حد ممكن ، فيكفي ملعقة أو اثنين منها يومياً فقط .
    اللحوم والطيور المحمرة ، والأسماك المقلية ، ينبغي أن نقلل منها ، ونستبدلها باللحوم والطيور والأسماك المسلوقة أو المشوية
    علينا تجنب تسبيك الخضراوات ، والأفضل طبخها ( ني في ني ) ( سوتيه ) بقليل من الزيوت النباتية ، ويفضل استخدام حلة البخار أو الميكروويف في طهيها .
    لا لقلي أو تحمير الخضراوات ، مثل البطاطس والباذنجان ، .. حتى لا تزيد من سعراتها الحرارية .
    قبل طهي الدجاج ينبغي نزع جلدها تماماً ، وكذا الدهون الظاهرة منها ، وبالطبع يفضل سلقها أو شيها .
    طبق السلطة ، من الأطباق المهمة في فترة الرجيم ، ولكن ينبغي إتباع الآتي في تحضيره :
    ـ عدم إضافة الزيوت النباتية إليه حتى لا ترتفع سعراته الحرارية .
    ـ تجنب إضافة الموستاردة والمايونيز والصلصات ، فجميعها ذات سعرات حرارية مرتفعة .
    ـ يمكن إضافة ملعقة من خل التفاح أو خل الطعام إلى السلطة ولكن بدون إفراط .
    ـ الإكثار فيها من الخضراوات الطازجة مثل : الخيار ، الطماطم ، البقدونس ، الفلفل الأخضر ، الكرنب ، الجزر ، الكرفس
    عند طهي البيض .. تجنب المقلي واستبدله بالمسلوق حتى لا تزيد سعراته الحرارية ، ويسبب لك زيادة نسبة الكوليسترول بالدم وزيادة الوزن .
    الأرز والمكرونة من الأطعمة الغنية بالنشويات ذات السعرات المرتفعة نسبياً .. ولذا عند تحضيرهما علينا عدم إضافة أي دهون عند الطهي ونكتفي بالسلق وإضافة بعض الأعشاب ، وعصير الطماطم .

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.