خلاصة خبرتي في انقاص الوزن

صاحبة الموضوع 26 فبراير 2009

شماعات نعلق عليها فشل الريجيم

كلنا نستخدموا احد هادي الشماعات
عند الفشل

تخش الوحدة مننا للمنتدى وهي شبعانة

تدور علي ريجيم

وتختار اصعب ريجيم

ينقص 5 كيلو في اسبوع

او نص كيلو في يوم

وتقول بنتبعه

وطبعا هدا كله وهي شبعانة

وتشارك في المسابقة وهي شبعانة

وتحط الاهداف والاحلام وهي شبعانة

وشهر نبي نصير سمباتيك وهي شبعانة

وفجأة تختفي البنت هادي

وطبعا كلنا عارفين انها تخبص

وتجي باحد هده الاعدار

ليش ندوروا في عدر لانفسنا

ليش نكدبوا علي نفسنا قبل اي احد

و بالرغم من جدية بعضها ،

إلا أننا سنركز هنا على الأعذار التي يتستر وراءها ضعف الإرادة ، و عدم الرغبة في التضحية ببعض أنواع الطعام ، و تغيير بعض أنماط السلوك غير الصحي

، وهذه يجب أن تناقش بجدية و أسلوب علمي حتى يتحقق الهدف من اتباع برنامج طبي لتحقيق الوزن الصحي للشخص .

و لأنها أعذار واهية فسوف نسميها " شماعات" تمثلا بالشماعات التي نعلق عليها الملابس ، حيث أن البعض يعلق عليها أسباب فشله في تحقيق هدفه ، بينما تكمن أسباب هذا الفشل في الشخص نفسه ، و عليه مواجهة ذلك بصراحة .

شماعة الزوج :

عادة ما تستخدم الزوجة زوجها بداية في تبرير زيادة وزنها ،
فهو الذي يأتي بالحلويات الى المنزل ،
و هى مضطرة الى أكلها حتى لا تتلف .
و عندما تتبع نظالما غذائيا فهي تضطر لكسره لأن زوجها يطالبها بمشاركته وجبة العشاء التي يجب - بالطبع -
أن تكون دسمة و غنية .
و اذا نجحت الزوجة في فقد بعض وزنها ،
فانها تعود لنغمة أن زوجها حزين لفقدها وزنا ،
و انه ينعي جمالها الذي ذهب مع الريجيم ،
و انه يطالبها باسترداد الوزن الضائع . هذا اذا كان زواجها سعيدا ،
و لكن في حالة الزواج غير السعيد ،
فان زيادة الوزن تكون لأسباب حقيقية حيث تعبر الزوجة عن مشاعرها السلبية و اكتئابها من خلال استغراقها في الأكل تعويضا عن مشاعر الحب و السعادة .
ويمكن علاج هذه "الشماعة "
عن طريق تفهم الزوجين بل و الأسرة بأكملها لأهمية استعادة الوزن الصحي للزوجة حتى تتمتع بصحة طيبة تستطيع بها أن تحيا حياة سعيدة مع زوجها و أولادها . و يجب أن يعلم الزوجان أن دعم احدهما و تفهمه لاحتياجات الآخر الصحية و الغذائية هو عنصر أساسي في نجاح أية محاولة لخفض الوزن و استعادة الرشاقة .

شماعة الأولاد :

"والله نبي نقص وزني ، و لكن أولادي صغار وديما نشتري لهم الحلوى واكل من برة وتشوكلت كيك وتشيبسي "

.. و طبعا كلنا نقولولها ايه صح حرام عليك اطفالك

باهي يا فلانة
شن رايك تخلي عيالك ياكلوا اكل صحي

.. فتجيب : " أصل الأولاد ما بياكلوش وأنا اضطر لتناول الطعام بدلا منهم حتى لا يتلف .. بل أنا آكل ما يتبقى من أطباقهم لأنه خسارة "

.. و هكذا تفقد هذه السيدة و أمثالها الصحة و الوزن المثالي ، ، في سبيل إنقاذ بقايا الطعام من الذهاب إلى القمامة .. والنصيحة لهذه السيدة هو أن يكون أكل الأسرة كلها صحيا ،
وأن لا تكثر من شراء الحلويات و الأغذية ذات السعرات المرتفعة و الغنية بالدهون و النشويات و السكريات . و حتي لو سمحت لأطفالها بتناول بعض من هذه المأكولات ، فبكميات صغيرة ، و على فترات متباعدة
، وأن تبتعد هي عن هذه المأكولات حفاظا على وزنا و صحتها و سعادتها .

ولعل واحدة من أطرف "الشماعات"
المرتبطة بالأولاد هي تلك الحالة التي تسهر فيها الأم مع أولادها عندما يذاكرون دروسهم استعدادا للامتحانات
، فهي تظل مستيقظة معهم طوال الليل لكي تساندهم و تهيء لهم الظروف المناسبة للاستذكار ،
و في نفس الوقت تسلي نفسها أثناء السهر بتناول ما لذ و طاب من مأكولات و مكسرات للتسلية و مشروبات ، و غير ذلك مما تعده لأولادها و تشاركهم فيه .

والنصيحة واضحة و لا تحتاج لتذكير .. اتركي الأولاد لمسؤولياتهم ، و إذا أردت المساندة فامتنعي عن تناول الطعام ، وتذكري أن الوجبات الثلاث التي يجب أن تأكليها تنتهي بوجبة العشاء، ولا بأس من تناول خضار السلطة إذا احتاج الأمر، و لكن لا تتناولي طعاما ذو سعرات مرتفعة يضيف إلى وزنك و يربك برنامجك الطبي الذي تتبعيه لخفض وزنك .

شماعة الوالدة و الأقارب :

" معليشي اصل مشيت لامي وطبعا لازم ناكل علشان ما تزعلش مني"
أو " جو اهلي او اهل زوجي زيارة عندي وطبعا درت كل ما يخطر علي بالكم ، و طبعا كان من الواجب أن آكل معاهما لأنه عيب"

.. ان اعداد اي نوع من الطعام لا يعني بالضرورة تناوله ..
تستطيعين اعداد أفخم الموائد بأنواع مختلفة من الطعام لضيوفك حسب قواعد الضيافة الشرقية المبالغ فيها ،
و لكنك تستطيعين أن تعدي أطباقا من اللحم المسلوق و الشوربة و السلطات و الخضروات ،
وتقدري تاكلي بكميات بسيطة

ان تاكلي برقة واناقة ورشاقة وليس كانك راجل
.. و لن يدرك ضيوفك انك لم تاكلي حماما محشوا اذا كنت تقومين بواجبات الضيافة من تقطيع و غرف و تقديم و غير ذلك . ان مجرد امساكك لشوكة و سكين أما طبق سيقنعهم أنك تشاركين
. فلا تضيفي عدة كيلوجرامات الى وزنك ، و لا تستعيدي ما فقدته بالوقت و الجهد و المال لكي تجاملي أحدا .
و في نفس الوقت نوجه كلمة لأسرة أي شخص يحاول أن يستيعد رشاقته و يفقد وزنا ، أن يساعدون و يساندوه ، و أن لا يضغطوا عليه لكي يخرج عن نظامه الغذائي . ان اعدادهم لطعام موصوف له بواسطة الطبيب هو خير مجاملة و اظهار للكرم . ان الحب الحقيقي هو في المساندة و الدعم الذي نقدمه لمن نحب في سبيل استعادة صحته و وزنه المثالي .

شماعة الظروف :

" معليشي يا بنات انا مسافرة وحنضطر نخرب ريجيمي.. فأنا أسافر كثيرا و أضطر لكسر النظام الغذائي ، لذا تجد أن وزني لم ينقص بل بالعكس زاد " .. هذه حجة بليدة تحاول تغطية ضعف الارادة . فالسفر الى أي مكان لا يعني أن الأغذية الصحية من خضروات و بروتينات و فواكه غير موجودة في هذا المكان . ان من يضع نصب عينيه أن يصل الى وزنه المثالي يستطيع التصرف في أي مكان و الحصول على الأغذية الموجودة في برنامجه ، و التي تتصف بقلة المحتوي الحراري و قلة الدهون و النشويات ، و الغنية بالألياف و البروتينات والفيتامينات و المعادن .

شماعة المواسم و الأعياد :

" عيد يا بنات كل سنة وانتم بخير خلاص يومين فري وناكلوا بس علشان عيد.. " أو " لا لا شهر رمضان و نظام الأكل بيتغير علشان العزومات .. انت بتعزم و بتتعزم .. و لازم تأكل في الحالتين " .. و " معقول ماأكلش من حلويات الموسم ؟ " .. مرة أخرى نقول أن الموضوع يحتاج الى ارادة قوية .. في الأعياد نستطيع التركيز على البروتينات و الخضروات و الفواكه ، و لكن لا حاجة للحلوى الغنية بالدهون و السكريات . و في رمضان تستطيع أيضا أن تتمسك بنظام غذائي معدل يناسب رمضان من افطار و سحور، لكن يجب أن تتنازل عن الكنافة و القطايف و ما شابهها .

شماعة المصيف :

" زاد وزني لأني كنت في المصيف .. أكل كتير و مفيش حركة " .. ان المصيف فرصة لزيادة الحركة سواء في السباحة أو في التمشية على شاطيء البحر أو حتي في نط الحبل . ان نظام الطعام الصحي ألا يتغير حتي في المصيف ، و على العكس فان الحركة يجب أن تزيد في المصيف عنها و أنت في مدينتك . العبي .. اجري .. امشي .. احرقي سعرات أكثر .. لكي تصبحي أكثر رشاقة و صحة .

شماعة الوقت : "

طبعا الرياضة مهمة بس ياخسارة لأنه لا وقت لدي لممارسة الرياضة " . هذه الشماعة ضعيفة الحجة ، لأن ضبط الوزن يعتمد على الالتزام بالنظام الغذائي بأكثر مما يعتمد على الرياضة و الحركة ،
و لكن الرياضة تساعد على زيادة معدلات حرق السعرات ، و على شد العضلات و الأنسجة المترهلة من زيادة الوزن وعلى العموم فان هذه الشماعة يمكن الانتصار عليها بتغيير بعض سلوكياتنا الحركية .. فالرياضة لا تعني النادي و مضمار الجري فقط ، و انما تعني أيضا الاكثار من الحركة و المشي .
و من المعروف أن المشي يحرق سعرات حرارية أكثر من الوقوف ، و لكن الوقوف يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس . ان صعودك السلالم الى سكنك أو الى مقر عملك هو نوع من ممارسة الرياضة ، كما ان المشي من حيث تصف سيارتك الى المكان الذي تنوي الذهاب اليه هو نوع من الرياضة . و نحن نقترح عليك مزاولة بعض الرياضة حتي أثناء مشاهدة التليفزيون مثل تحريك الأطراق أو الجري في المكان ، او تدريبات البطن . عندما تصدق النوايا يستطيع الانسان أن يحرك جسده في أي وقت يجده مناسبا ، ووقتها لن نحتاج الى هذه الشماعة .

شماعة المرض :

" معليشي انا الدورة قربت ونبي ناكل"
جاني برد وكنت ناكل علشان نصح
الخ

طيب يا بنات

ماحدش قالك جوعي نفسك

احنا نقولوا كولوا ولاتسرفوا

التخفيف والموازنة والحركة

يعني مش ضروري تتبعي نظام 12*14
او5 كيلوفي 5 ايام

لا انتي خططي لنفسك بارادتك

وقبل ما تاكلي

فكري

فكري

فكري

فكري

ولو تحبي نفسك حتعرفي تختاري اكلك

التعليقات

خلآص مرهه زودتها

تعبتت يا بناتتت قسم بموت من وزني خلاص

بنات خلاص قررت اجربها 😔

قروب خاص بالنحيفات

نظاآم غذائي للتسمين من تجربتي الخااصه