للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

رررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررردي علي يادكتورررررررررررررررررررررررررررررررررررررة

عزيزتي هنادي

اليوم أكملت8 اسابيع شهر كامل من الرجيم ألي أخدته منك
***مع الرياضة نص ساعة تقريباً جري و مشي سريع** مع تنفيذه بدقة
الطول 155
الوزن قبل الرجيم : 86 كيلو و 167 جرام
الوزن بعد الرجيم :77 كيلو و 97 جرام
معدل الوزن المفقود في8 اسابيع: 9 كيلو و69 جرام

الرجيم الأول استمرت عليه مدة شهر و كان الإتيقبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء 2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

الرجيم الثاني استمرت عليه مدة2 اسبوع و كان الإتي
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف
بين الوجبات : ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)
الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل
بين الغذاء والعشاء: كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف بعد العشاء:ثمرة برتقال او تفاح او موز

الرجيم الثالث استمرت عليه مدة2 اسبوع اخرين و كان الإتي
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا : برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل

عزيزتي هنادي أنا بانتظار ردك وبانتظار الرجيم الجديد وهل بل أمكن أن أخسر وزن أكثر من هذا في الشهر وشكراً على مجهودك معنا
اتمنى لكي التوفيق

هنادي كنت عاوزة استاذنك في حاجة يعني ممكن أكل ولو قطعة جاتو :23: وحدة بس نفسي فيه خالص و خايفة أضعف لحسن أنا من شهرين و أنا حرمة نفسي من أي حاجة حلوة ممكن يا هنادي ممكن

دكتوره هنادى
الطول 168
الوزن 100
السن 26
الحاله الاجتماعيه - مرضع

هل تمارسين رياضه بأي صوره - لا
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي- كتير مع دكاتره مصرين - فشلت لانى معنديش اراده لاكثر من اسبوعين :(
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه - طبعا لانى تعبانه بنهج من اى مجهود ودايما حاسه بضيق فى النفس :(
الرجاء الرد الله يخليكى ... اعمل ايه .. هل انا محتاجه استشاره نفسيه ...

raf3