للي ذاكريني من 127 الى 81 كيلو -والحين ناوية اعيد التجربة..
متابعة النقاش، صفحة 160
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,090- ربنا يوفقكو والله بجد حسستونى ان فيه امل
- صاحبة الموضوع #30044427همس الشفايف...
الامل دايما موجود غاليتي...
حياك الله معنا.. - عزيزتي الريجيم هو...
الفطور :
- نصف كوب حليب خالى الدسم
- بيضه مسلوقه او (سلايس جبنه قليله الدسم - ملعقه لبنه قليله الدسم )
- شريحتين توست اسمر او (نصف خبز ايراني )
- ملعقة شاي متوسطة زيت او ( خمس حبات زيتون )
- سلطة (خيار خس فلفل اخضر بارد طماط )
وجبة خفيفه اولى
- تفاحه او برتقاله
الغداء :
- لحم او دجاج او سمك او ربيان ( المقدار بحجم قطعتي الهمبرجر ) مشوي او مسلوق
- ثلث كوب ارز مشخول او ( نص خبز اسمر ايراني )
- نصف كوب خضروات مطبوخه ( كوسا - فاصوليا- باميا )
- روب خالى الدسم او لبن صغير
- حبة كيوي او 3 شرايح اناناس ( ممكن عملها عصير كيوي او اناناس بخلط ماء عليه بالخلاط )
سلطة خضار
الوجبة الخفيفه الثانيه
- نصف كوب حليب خالي الدسم
- حبه فاكهه او خياره او جزره
العشاء:
اونصف شريحه جبن سلايس خالي الدسم او علبه صغيره سمك تونا بالماء
- نصف خبرة اسمر ايراني او حبه بطاط صغيره ( مشوي او مسلوق )
- نصف كوب خضروات مطبوخه
- سلطة
- ملعقه متوسطه زيت
- حبه فاكهه
-لبن صغير او روب خالي الدسم
الممنوعات :
الصلصات - الوجبات السريعه - المقليات - المعجنات - المكسرات
نصائح :
- مشى كل يوم ساعه
او رقص عشوائى لمده نصف ساعه
- شرب 8 اكواب ماء
عند الاحساس بالجوع :
خيار - خس- ملفوف- بقدونس - كرفس
\
دلول هدا رجيمك عجبني قلتي اسمه الكميائي
طيب
قلت ببدا فيه
انا وزني 83
طولي
160
عمري 21
شو رايك تتوقعيين لي انحف انا هدفي الاول
75
وتالي افكر انزل الباقي - الله يوفقك اختي شويه دلال بجد مررررة حمستيني
هذه اول مشاركه لي في المنتدى والله يوفقك وتوصلي للي تتمنيه
واوصل انا كمان للي اتمناه...
ادعيلي انا لازم انزل 38 كيلو عشان اوصل للمثالي
بحاول استفيد من تجربتك
وانا حاليا متبعه رجيم سعرات حراريه مع اخصائية تغذيه مع رياضه المشي احيانا والاوربتراك يوميا
دعواتك.. - ماشاء الله تبارك الله عليك شوية دلال على طولة بالك علينا الله يجزيك الف خيروباقي البنات شخباركم الله ينحفنا جميعا يارب من غير شروينك يا ام الرورو طالت الغيبه عسى المانع خير ان شاء الله
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.