للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي عليكي اتباعه بدقه ومعدنا بعد اسبوع من الان


وحياك الله

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده جدا


واحب اعرف يا غاليتي ما هو اخر ريجيم اتبعتيه


وفي انتظارك

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا حبيبتي اليكي الريجيم الغذائي التالي لاسبوعين

اليكي يا غاليتي النظام الغذائي الموجههه


لاسبوعين من الان كالتالي


النظام الاول ( لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر والخامس عشر )

النظام الثاني ( لليوم الثاني والرابع السادس والثامن والعاشر والثاني عشر والرابع عشر )


النظام الاول :


قبل الإفطار :-
كوب حليب قليل الدسم متوسط الحجم

الإفطار :
1/4 رغيف بلدي أو شريحة توست أبيض أو 3/4 كوب كورن فليكس بدون سكر أو 3 ملاعق بليلة كبيرة الحجم أو 2 عود بقسماط

+ بيضة مسلوقة أو مقلية في ملعقة زيت صغيره أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس بملعقة صغيرة من الزيت النباتي
+ طبق متوسط خضروات طازجة مقطعة ترنشات بالليمون

بين :-
2 ثمرة فاكهه مثل ثمرة من التالي ( تفاح أو صباع موز صغير أو 3 حبات يوسفي أو حبة برتقال متوسطة الحجم أو حبة جوافة متوسطة الحجم ) .

الغذاء:
طبق كبير سلاطة خضراء مشكلة أو خضروات مقطعة ترنشات بالليمون أو باذنجان مشوي + م ص زيت وثوم .
+ 2 بيضة أو مليت + م ص زيت نباتي أو قطعة لحم صغيرة الحجم في حجم البيضة ( 60 جم ) أو 1/4 فرخة مشوية أو سمكة متوسطة مشوية أو مطهية بالفرن أو شريحة لحم الديك الرومي أو 2 شريحة كبيرة مشوحه بالبصل والفلفل .
+ طبق متوسط خضروات مطهية مثل الكوسا أو الفاصوليا الخضراء أو البامية ....
+ طبق متوسط أرز مطهي أو مكرونة( 6 ملاعق ممسوحة تقريبا ) أو نصف رغيف بلدي أو طبق متوسط محشي من أي نوع أو قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل أو مثلث جلاش أو رقاق أو رقاق باللحم ( مرة أسبوعيا على الأكثر ).

أو بديل للغذاء :
2 مثلث بيتزا باللحم + طبق كبير من السلاطة الخضراء المشكلة
أو طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملاعق أرز + 4 ملاعق مكرونة + 3 ملاعق عدس + السلاطة الخضراء + الصلصة + الدقة ) + بيضه مسلوقة
أو طبق متوسط شوربة عدس + نصف رغيف بلدي + طبق متوسط خضروات طازجة .

بين : ثمرة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء :
1/4 رغيف بلدي
+ 2ثمرة خضروات طازجة أو واحدة خس أو 1/2 خسة كابوتشي
+ قطعة جبن ابيض قليل الدسم في حجم 2 بيضه أو كوب زبادي قليل الدسم متوسط الحجم .

ملحوظة : يسمح خلال اليوم بتناول 2 ملعقة صغيره سكر أو عسل ابيض على الأكثر .

النظام الثاني :



قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
1/2 رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ربع دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+1/2 رغيف أو 6ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
1/2 رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...




اتفقنا يا غاليتي

ارجو الالتزام بالنظام ومراعاة الدقه في تنفيذه بالايام كما هو مدرج اعلاه



وحياك الله

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي مبدئيا لا يصح ان تتبعي حميه سريعه تنقص الوزن سريعا وتزيده سريعا ايضا


وعليكي اتباع النظام الغذائي لاسبوعين فقط من الان



قبل الإفطار :
كوب لبن قليل الدسم

الإفطار :
رغيف بلدي أو 2 فينو متوسط الحجم
+ بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس
+ 2 ثمرة خضار طازج ( خيار أو طماطم أو فلفل حلو ) أو طبق صغير باذنجان مشوي

أو بديل للإفطار
* (12 ملعقة كبيرة بليلة مطهية + كوب لبن منزوع الدسم متوسط الحجم)

بين : 2 ثمرة فاكهه

الغداء :
طبق متوسط سلاطة خضراء مشكلة
+ 1/2 رغيف بلدي أو 6 ملاعق أرز أو مكرونة أو قطعة متوسطة
مكرونة باشميل أو 2 مثلث بيتزا بالخضروات أو طبق به 20 صباع محشي كرنب أو ورق عنب أو 10 أصابع محشي باذنجان أو كوسا أو طماطم
+ طبق متوسط خضار مطهي في الفرن
+ ربع فرخة مشوية أو بالفرن أو شريحة لحم متوسطة الحجم
أو سمكة كمتوسطة الحجم أو 3 ملاعق تونة كبيرة

أو بديل لوجبة الغداء
طبق متوسط كشري مكون من 6 ملاعق ( أرز + مكرونة ) + 4 ملاعق عدس + بيضة مسلوقة + طبق كبير سلاطة مشكلة .

بين الغداء والعشاء : ثمرة فاكهه

العشاء :
1/4 رغيف بلدي أو 1 توست أو 2 بقسماط بدون سمسم .
+ قطعة جبن أبيض متوسطة الحجم أو كوب كبير لبن قليل الدسم
أو كوب زبادي قليل الدسم متوسط الحجم
+ ثمرة خس أو فلفل + طماطم أو خيار

خلال اليوم مسموح بتناول3 ملعقة صغيرة سكر يوميا على الأكثر .

شوفي يا غاليتي


نحن نتعامل بالارقام لا بالنسب


وهذه النسبه ايضا ضئيله وتوحي بوجود نقص بالحديد



واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



الوجبة الاولى :
الافطار : 1 - طبق متوسط من الفول المدمس بالليمون والزيت والتوابل . ( 5 ملاعق كبيرة فول + ملعقة صغيرة زيت + ملعقة صغيرة ليمون ) .
2- 2 ملعقة عسل أسود .
3- جرجير وطماطم .


الغذاء : 1- كشري بالصلصة ( طبق كبير ) . ( عدس بجبة + أرز + بصل + زيت + حمص شام )
2- سلطة خضراء بالليمون . ( طماطم + خس + جزر + بنجر + بصل + ليمون ) .
3- ثمرة برتقال أو فاكهة الموسم .
4- بيضة مسلوقة .


العشاء : 1- قطعتين جبن قريش بحجم مثلث الجبن .
2- قطعتين حلاوة طحينية بحجم مثلث الجبن .
3- جرجير + طماطم .
4- رغيف خبز فينو .


الوجبة الثانية :

الافطار : 1- طبق متوسط فول بالبيض + زيتون أسود ( خمس حبات ) .
2- طبق متوسط سلطة خضراء .
3- رغيف خبز .
4 كوب عصير ليمون أو برتقال .


الغذاء : 2 قطعة متوسطة أو قطعة قطعة كبيرة كبدة مشوية أو محمرة .
2- قطعة مكرونة بالبشاميل أو مكرونة بالصلصة أو عدد 10 أصابع محشو كرنب بالارز والخضرة والطماطم وقليل من اللحم المفروم .
3- سلطة خضراء . ( تحتوي على الاوراق الخضراء مثل الخس ، البقدونس ، الجرجير ، وبالاضافة الى الطماطم والجزر والليمون ) .
4- فاكهة الموسم ( برتقال / جوافة ) .

العشاء : 1- عدد 2 قطعة كبيرة بيتزا بالزعتر والفلفل الاخضر واللحم المفروم أو الفراخ .
2- عصير برتقال أو واحدة من الجوافة أو الخوخ .

الوجبة الثالثة :
الافطار : 1- عدد 3 طعمية متوسطة .
2- عدد 2 شريحة باذنجان مشوي ومهروس باخل والثوم والبقدونس .
3- رغيف خبز .


الغذاء : 1- طبق كبير عدس أصفر ( يضاف عند الطهي جزر + طماطم + بصل + ثوم ) .

2 - سلطة خضراء يالليمون والبصل ( تحتوي على خضروات خضراء وصفراء وحمراء ) . 3- رغيف خبز مقدد .
4- فاكهه الموسم ( ثمرة ) .

العشاء : 1- كوب كبير بليلة باللبن . ( ويمكن تحليلتها بالعسل الاسود ).
2- ثمرة جوافة .