الجزء الاوللي يتحدى المشي للجادات فقط والمنتظمات**

انا اليوم خميس وابغى امشي برة اليبت مليت من المشي على السير يمكن امشي على الكورنيش

هلا فيكم كلكم

بريق الماااااااااااس

بما انك مبتدئه امشي با الاول ربع ساعه

وبعد بكره ثلث ساعه
وبعدها نص ساعه

وبعدها ساعه الا ربع

وبعدها ساعه يعني اهم شي التدرييييييييييج عشان ماتملين وتتعبين


وحطي السير في مكان فيه تلفزيون او حد تسولفين معه عشان ماتمليييييييييين ويروح الوقت بسرررررعه

انا اليوم مشيت 30دقيقه وعملت تمارين للبطن والخصر

مشيت 40 دقيقه وسويت بعض التمارين

انا اليووووم مشيت ساعتين في السوق