<<حبيباتي -- بنات حواء -- اللي تبغى تزيد وزنها -- أخصائية التغذيه -- هنادي جابر >>

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو 2 قطعة جبن مطبوخ أو رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبة) أو2فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر


بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقة كبيرة عسل نحل
+ ثمرة فاكهه متوسطة او عصير طبيعي

الغذاء:الساعة 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم +2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.



أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه


+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

وجبات وسطيه بين الوجبات:

كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
جيلي بالفاكهه
كاسترد بالزبيب
ميلك شيك

مرحباااا
انا وزنــي 45
وطولــي 153
ابي نظام غذائــــي .. واكون شاكـــــــــره لـــك.........

السلام عليكم .انا طولي 160سم وو زني حاولت زيادته لاى ان وصل الى48كيلو و ثابتة عليه.عمري 26 سنة و متزوجة و لدي طفلزارجو ارشادي الى نظام يناسبنى و ايضا اعاني من صغر حجم الصدر,ماهي الاغذية المناسبة لتكبيره و ماهي الريضة التى يجب ممارستها.و شكرا:27:

دكتورة هنادي الله يسعدك ابيك تساعديني انا نحيييييييييييفه وزني 34 واذا زدت أصير 35 كيلو وطولي حوالي 143

ابي اسممممممن والله تعبت من النحف كرهت حتى الطلعات من نحفي بس لا احد يقولي كلي ما اقدر آآآآكل والله اني احس بالجوووووع مررره ومعدتي فااااضية بس ما آكل

الحين انا استخدم حبوب اخذتها من مصر اسمها كود بريم روز يقولوا تسمممن بس الى الآن ماشفت شي لي شهر استخدمها ماتركتها ولا يوووم وهيا المفروض استخدمها 3 شهور ... اذا تعرفي الحبوب دي شو رايك فيها

فقلت بروح لاخصائية تغذية بجدة تسوي لي تحليل دم وتوصف لي حبوب تسمن ما ابيها تعطيني نظام غذائي مرررة لاني اعرف نفسي ما بآكل

فأبي منك توصفي لي حبووب استفيد منها وكمان شو نوع التحاليل اللي راح اسويها


الله يرفع قدرك ويوفقك ويجزاك عنا كل خيييير بانتظااارك