تعالوا شوفوا وشلون نزلت 12 كيلوا في شهرين
متابعة النقاش، صفحة 3
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
20- وين الرجيم ياعسل
- يزآج الله خيـر خيتو ..
بـس عن نفسي ماحب الرجيمآت ..!
لكن شـي حلو والله ...
أهم شي الإرآدة والعزيمة وكل شي يصير سهـل ..
والله يقويج يارب وتضعفين أكثـر وأكثـر
والله يرزقج بالزوج الصـآلح
شكرآ لإفـآدتج وعقبآلنـآ ..
:)
- بـــرنـــامـــج فتـــون للتنـحـــيف
أهم شي وقبل البدءبالبرنامج
*التوكل على الله ونيه صادقه وإراده قويه اقوى سلاح في مواجهةالسمنه ولايمكن نتخيل اصحاب الإراده الضعيفه والعزيمه الهشه ينجحون في التخلص من سمنتهم.
*لازم تغيري اسلوب حياتك غيري عاداتك السيئه في تناول الطعام بدون حساب.
*ودعي الكسل والخمول وخليك نشيطه رتبي نومك وقللي منه من 6إلى7ساعات لاتكثرابعدي عن السهر غيري حياتك حتى لوكنت موفاضيه لشي وحطي امل وغايه بين عيونك انك راح توصلي لها هوانك راح تنحفين وبأذن الله راح توصلي لغايتك اذا صبرتي وكافحتي بدون يأس راح تنالين وتجنين ثمرةصبرك .
*أمشي بطريقة التحدي مع سمنتك لاتغلبك واعتبريهاخصم قوي عنيد وشديد ولاتجعلين اليأس يتسرب لنفسك ولاتجعلي الملل يدب فيك وعليك بالصبر وعدم الإستعجال النتائج واتبعي اسلوب الخطوه خطوه في التخسيس حتى لاتجهدي نفسك اوتيأسي.
*لاتضعفي قدام الحلى والأصناف المغريه إذا اشتهيتي بدلي بفاكهه
*إذارحتي للولائم والعزائم امسكي نفسك بقدماتقدري
وإقتـــــراحــــي لك مني اذا كان عندك عزيمه عشا لابأس بتبديل العشاغدا والغدا عشا.
*وقللي من ذهابك للسبرماركت والمطاعم عشان ماتضعفين قدامهم .
*لماتأكلي خليك أقل من مهلك وأمضغي الأكل شوي شوي بأكثرمن 20دقيقه لاتستعجلي بالأكل لتعطي المعده راحتهافي خلط الطعام وعدم الضغط عليهاوعشان تصلي لمرحلة الشبع بسرعه.ولأن الأكل بسرعه يملأالمعده وانتي ماوصلتي لمرحلة الشبع.
¤أبدئي اكلك بالسلطات عشان تعطيك إحساس بالشبع لمده طويله.
¤تجنبي الأكل وانتي واقفه.
¤أثناءأكلك استعملي ادوات صغيره مثل صحن صغيرملعقه صغيره فهذا يقلل من اكلك وفي نفس الوقت يزيدمن إحساسك بالشبع.
¤حاولي بقدماتقدرين عدم تأجيل الفطور إلى بعدالظهر وضروري ضروري تفطرين ولاماينجح معاك هذا البرنامج الغذائي..
أثبتت ابحاث علماء التغذيه في العالم 78% ممن يريدون النحف تناولو الفطوريوميآنحفو بطريقه طبيعيه وحافظوعلى اوزانهم ثابته اما 96% اهملووجبةالفطوربرغم انهم مشوعلى نظام غذائي صحي متكامل لم ينحفو نحفآصحيآ اعتقادآمنهم انهم بهذه الطريقه يقللون من تناول السعرات الحراريه وينحفو وهوالعكس
لأن وجبة الفطورفي الصباح الباكر تحسن معالجة الطعام في الجسم فلاتهمليها.
¤ولاتؤجلي العشاء بعدالعاشره ليلآ يعني حاولي تتعشين قبل النوم بثلاث ساعات عشان ماتنامي ومعدتك مليانه .
*للمعـــــــلومـيه//إذاودك تخسري في اليوم الواحد كيلو واحد يبي لك تخسري من جسمك 7700سعرحراري سواءفي قلة الغذاء اوالجهد الجسماني لذلك ماأعتقدانك راح تقدرين فهذا شي متعب جدآلك وله آثارجانبيه خطيره للجسم لذلك يفضل عدم الإستعجال
وليه الإستعجال دام النتائج بإذن الله مضمونه..مافي نظام يجيب نتائج جيده ويكون نحفك فيه صحي إلاويعتمد ع نظام غذائي متوازن وصحي
¤يعتمدع البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والأملاح المعدنيه ولازم تكون نسبةالكربوهيدرات والدهون محدوده
¤يعمل ع خفض نسب الدهون بالجسم دون المساس بالوزن الحيوي اللي هي<وزن العضلات،العظام،الأعضاءالداخليه >
¤ولايؤثرع نسبةالسؤائل والأملاح الموجوده بالجسم.
¤ولايؤثرع حيوية،ولياقةالجسم،أويضربنضارة وحيويةالجلد.
¤وأن يعمل ع خفض الوزن تدريجيآ...مودفعه وحده.وأحذري هذا النوع من الرجيم.
¤ولايقتصرع وجبه وحده يوميآ..يقسم من3 إلى4 إلى5 إذا تحبي وجبات صغيره ذات سعرات منخفضه.
¤ويحتوي ع اطعمه غنيه بالألياف والماء مثل الفواكه والخضروات.
وايضآيعتمد النظام ع تمارين رياضيه ففي هذا البرنامج ضروري يجمع الأثنين بحيث النظام الغذائي لايتعدى من 1800 إلى2000سعره ولازم تنقص ولاتزيدتدريجيآ ... وضروري نخسر 350إلى 400سعره بالرياضه وكلما زادت الرياضه تدريجيآ افضل ليشدالجسم صح ويمنع الترهلات فهذا النظام جدآمتوازن ويضمن لك الخساره بالأسبوع وليس باليوم سواء" نص كيلو،أوكيلواو 2،1،3. 5 بالأسبوع لكن اهم شي تنحفي نحف صحي ومافي ضرر بإذن الحي القيوم.
*ضعي خطوات تمشي عليها اونوته اوجدول بحيث انك اي شي تسويه في البرنامج اكتبيه لأن كلماشفتي نفسك ناحفه وقرأتي إنجازاتك كلماصارعندك حافز للمواصله دون يأس بإذن الله..
¤خيارات الفطور/
1\3ملاعق كورن فلكس مع حليب
قليل الدسم
@
2\شريحة جبن قليلةالدسم كرافت مع 1توست برمع حلقات خياروطماطم.
@
3\بيضه مسلوقه او2 مع نص خبزبر مع شاي.
@
4\3شرايح شابوره برمع شاي.
@
5\3 ملاعق فول بدون زيت مع
سلطه مع توست بر.
@
6\ملعقةلبنه قليلةالدسم مع توست بر مع حلقات خيار.
@
7\3ملاعق عدس بدون زيت مع توست بر اونص خبزبر مع سلطه
¤خيارات الغداء/
1\ربع دجاجه مشوي اومسلوق بدون جلد+4ملاعق رزبدون زيوت +سلطه خضراء+خضارمشكله مسلوقه
{طبعآالسلطه تحتوي على خيار،خس،طماطم،فلفل رومي،جرجير،جزر،كرنب،بقدونس}
{وطبعآالخضارالمسلوقه بدون زيت ملح قليل ممكن ملعقه صغيره معجون طماطم ولك الخيار إذا حابه تشكلين اونوع واحد مثل كوسه،فاصوليا،سبانخ،جزر،بازلا،ب اميا،ملوخيه،كرنب،قرنبيط}
@
2\120جرام لحم مشوي اومسلوق+ 4ملاعق رز+سلطه+خضارمشكله مسلوقه
ملاحظه<إذا تريدين نتيجه اسرع بدلي الرزبنص خبزبراو بنخاله>
@
3\ربع كيلوسمك مشوي+نص خبزبر+سلطه
@
4\تونه خاليه من الزيت ماءوملح توجد بالمراكزالكبيره أوصفيهاجيدآمن الزيت واضيفي لهاليمون+نص خبزبر+سلطه
@
5\3حبات كفته مشويه+نص خبزبر+سلطه
@
6\شيش طاووق +نص خبزبر+سلطه
خيارات العشاء/
1\3حبات كيوي
@
2\حبتين برتقال
@
3\حبتين تفاح
@
4\علبة زبادي قليل الدسم مع حلقات خيار
@
5\كأس حليب قليل الدسم
@
6\كأس لبن قليل الدسم
@
7/شريحة بطيخه.حبحب.
@
8\شريحة شمام.
@
9\4حبات فراوله
@
10\3حبات يوسفندي
نصــــــــ مهمه ـــــــــــــائـح
وإقـــــــ جدآ ـــــــــتراحــات
وملاحـــــ ومفيده ــــظـــات
منــــــ لك ومن تجاربي ـــــــي
*ممكن بين الوجبات إذاجعتي أختاري شئ واحدفقط من الآتي بشرط يكون بعدالوجبه بساعتين وصنف واحدفقط/
@خيار@خس@كرمب@جزر@كرفس@فلفل رومي
*الإكثارمن شرب الماء قبل الأكل وعلى الريق لأنه يساعدع التخلص من بقاياوسموم جسمك،ويقلل من شهيتك وتناولك للأكل.
*يجب الأبتعادعن المكسرات والمشروبات الغازيه والحلويات والشكلاتات بجميع اشكالها،والمقليات.
*بعدالرجيم ب اسبوعين 3اسابيع بالكثير اضمن لك إن معدتك راح تصغرولاعادتقدرتستقبل اكل كثيريعني بتصيرمثل اللي عملوعمليات تصغيرمعده وربط وتدبيس وبالون معده وتحويربس من غيرعمليات بإذن الله فلاتأكلي اكثرمن طاقتك.
*عزيزتي بعض الإجسام يتفاوت تقبلهاللنحف بعضهاخلال اسبوع تنحف بسرعه فضيعه وبعضهايكون صعب يتأقلم ع طول مع اي رجيم يطبقه وبعض الأجسام يكون فيهادهون عنيده ماتنسجم مع الرجيم بسرعه عشان كذا فيه حل لهذا الموضوع إذا مافادك برنامجي الغذائي يعني لك تمامآمن 30إلى50 يوم من بدأتيه ماأفادك ومانقصتي ولاكيلومع ان هذامستحيل لكن جايزتصيرمع بعض الأجسام وحسب كتلة الدهن ونوعيةالدم وأيضآأحتمال كبيرماينقص بسرعه إذا كنتي من النوع اللي كل شوي تطبق رجيم معين وتتركه والإحتمال الأكبرإذاكنتي ماتسويين رياضه وبالذات المشي أقل شي ساعه يوميآمع تطبيق برنامجي الغذائي وإقتراحاتي ونصايحي اضمن لك النحف مليون% لكن إذا صرتي يوم مشي ويومين مافي و5ايام تطبقين الرجيم و10أيام مافي مستحيل مستحيل تنحفين لأن الدهون اللي بجسمك عنيده وذكيه فخليك أذكى منهاوروضيها بالرجيم الصحي والرياضيه اليوميه اللي ماتقل عن ساعه وإذا زادت احسن وراح تشوفي نتيجه ترضيك..
عمومآ إذامرشهرو20يوم ع تطبيقك لهذا البرنامج وطبقتيه بكل امانه وضمير ولانزلك ولانص كيلو راح اعطيك رجيم غذائي لمدة10أيام فقط عشان يكسرحاجز عدم التكييف مع الرجيم الأول بعدين ترجعين تمشين ع النظام الأول مثل ماهو.
*يسمح باستخدام التوابل والبهارات إلا الحاره لأنهاتزيد الشهيه يسمح بالليمون والخل والبصل والثوم والتقليل من الملح.
*نصيــحــــــتـــــــي لاتستخدمي العلاجات والأقراص والحبوب المنحفه والغاليه جدآجدآ والكبسولات اللي تفصل الدهن عن الأكل مثل زينكال وشيتوكال وآبل فيت وكوبالين ونيوبوينتي و و بصراحه هذه الكبسولات من واقع تجربتي تسبب لك إحراجات بحيث ان الدهن يخرج منك من غير إرادتك...! وايضآ ريدآكتيل والحبوب الأندونيسيه والصينيه للتنحيف و و و من واقع تجربتي وتجربةغيري وسؤالي عنهاأنهاصحيح تنحف لكن لها أثارجانبيه ترفع الضغط وتجيب العصبيه وتسبب مشاكل في الكبدوالكلى فيمابعدواذا استمريتي عليهاطويلآ....
واشين حاجه فيهاإذا تركتيهاأسبوعين شهرراح يرجع وزنك اضعاف يعني الدعوه استغلال مادي بحت..
علمآبأن هناك خبرفي النت بإحدى المواقع ان سيده استمرت ع استخدام ريدآكتيل مده طويله وتوفيت.. فأحذري عزيزتي.. كل شي غيرالأكل الطبيعي من الكيماويات و هرمونات ملينات وكبسولات اعشاب واقراص منحفه ابعدي عنها عزيزتي مامنها غيرالمضره صدقيني..فأناأكثرشي أعتمدت عليه في برنامجي الغذائي هوخضارفواكه وأشياء طبيعيه مافيهاشي غريب...
ممكن اقترح عليك اقراص لكن طبيعيه جدآ الأقراص الطبيعيه بس بدون الإفراط منها مثل/
@قبل الأكل وسعرهارخيص جدآقرص اوقرصين من حبوب الرده Bran في الصيدليه لأنهاتعطيك إحساس بالشبع وتقلل حدوث الأمساك أثناءالبرنامج وايضآتقلل الإصابه بتصلب الشرايين وتقلل الكلسترول في الدم.وتوجدأيضآع هيئة مسحوق أوخبز بس عدم الإفراط في تناولها كثيرلأنهاتسبب انتفاخات <واستشيري الصيدلي اضمن لك واريح لك>
@وبعدالأكل انصحك بأقراص خل التفاح وصفته لي اخصائيتي التغذيه وتقول ماله اي اثارجانبيه بإذن الله وماهوغالي جدآ مثل الأقراص والكبسولات اللي ذكرتهاقبل... (للإستعلام عنه وإذاماتعرفي عنه شي اتصلي واناأدلك)
@وانصحك تاكلي مره وحده باليوم اقراص فيتامين وكالسيوم بالصيدليه وماهوغالي ،لأنوجيد للعظام ويحمي عن تشنجات العضلات واللتهاب المفاصل والأعصاب وليس له اي اثارجانبيه <استشيري الصيدلي اضمن لك>
*عدم الإكثار من الشاي والقهوه والأفضل تبديلها بالمشروبات الساخنه اللي لهاعلاقه بالتنحيف والكلسترول وضغط الدم وتنظيم الهرمونات مثلآ/زنجبيل@يانسون@نعناع@حبق@كركديه @كمون@بردقوش@الدارسين بس اهم شي ماتكوني حامل لأن الدارسين يحفز ع نزول الدوره.
بدون حلى او مع محلي صناعي بدون إفراط فوار اوحبوب بدائل سكرفي الصيدليه هذه البدائل تعمل ع تحلية المآكولات ولاتحتوي ع وحدات حراريه ولاتسبب التسوس ماعداسكرالفواكه.
*اماالأعشاب اللتي تشرب ولكن بحذر ولاتطولين فيهاأكثرمن شهرع حسب كلام دكتورمختص ومعروف بالأعشاب<لمعرفةالدكتوروالتأكد 151> ويستحسن شرب كوب من اي صنف في الأسبوع مره مرتين
مثل زهرة الربيع@لسان الثور@كشمش اسود@فصفصه ع هيئة منقوع اوأقراص@عشب الطير@لسان بحر@ارقطيون@شواش الذره@رجل اسد@بذورالبقدونس@مراميه@بذرة الكتان@ اكليل الجبل@كراويه@بابونج@الأفضل استشيري فيهاقبل إستخدامها
@وشاي اخضربدون محلي بعدالوجبات أنصـحـــــــــــــك بشاي اخضرقطفه اولي مومخلط بأعشاب ثانيه يجيك ورقه واحده ملفوفه طويله مجففه خاص بالتخسيس نتايجه رهيبه جدآبتجربتي وتجربة كثيركثيراعرفهم لايوجدبأي محل يوجدبشركات متخصصه اعرفها <للإستفسارإتصلي> يوصل لك إذابالرياض برا الرياض عن طريق البريدالممتاز ولايوجدفي كل فترة لأن الطلب عليه اكثرمن الكميات لأنهاينزل كل شهرتقريبآ500طن من الصين ويخلص بسرعه وهوتقريبآ80 نوع ومختبرصحيآوعليه شهادات من مراكزالأبحاث في الصين وهومنتج طبيعي100% وانواعه حسب وظائفه بالجسم طبعآ الشاي الأخضرالصيني الخاص للتخسيس علاج فعال لحرق الدهون لأن أكتشفت دراسه امريكيه حديثه اجريت على20رجل بدين شربوالشاي 3مرات يوميآلتتوصل إلى انه يحرق 20سعرحراري اضافي يوميآوأن إنخفاض مستوى السكريخفض احيانآ مستوى الشحوم المخزون بالجسم.
انواااااعه.....
@1\النوع الأول:وهوخاص للتخسيس وينزل الوزن ويخلص الجسم من الدهون والوزن الزائد نتائجه مضمونه لأشخاص كثير اخذوه واستفادومنه بشكل فضيع طبعآيجي منه قطفتين
¤القطفه الأولي
¤القطفه الثانيه
طبعآيفرق عن الأول انه مو منقى تنقيه صح مثل الأول ومكسر وفايدة الأول اسرع والأول امر. كيلوه تقريبآ ب2000 لكن انتي خذي 50أو100جرام اقل سعروراح تجلس معك حدود ال3أشهر.
@2\النوع الثاني:للنساء ليس للتخسيس ولكن جميع نساءالصين يستخدمونه
لأنه ثبت صحيآ انه:
¤يعمل ع جمال ونضارة الوجه
¤يفتح البشره ويحمي الجلدمن التقرحات والبثوروإنقسام الخلاياغيرالطبيعيه
¤ينشط الذاكره ويزيدالتركيزويحمي المخ من الجلطات.
¤يحمي الأسنان ويحافظ ع اللثه ويقاوم البكتيريا الضاره ليحمي الأسنان من الرائحه الكريهه.
¤يحمي النساءمن الأمراض ويحافظ ع الشعرويمنع تساقطه ويغذي بصيلاته ويقويه.
¤يقوي الدوره الدمويه والأعصاب.
وهو3درجات.
@3\النوع الثالث:خاص للكولسترول والدهون الثلاثيه في الدم
¤يقلل مستوى البروتين الشحمي الذي يعرف بالكولسترول السيئ السمعه ويقي الجسم من الأصابه بأمراض القلب وتصلب الشرايين ويحسن وظائف الجدران الداخليه للشرايين..وجيدللسكر
هو4درجات.
@4النوع الرابع:
¤يساعد ع الهضم ومفيدلعسرالهضم
¤يحمي من قرحات الجهازالهضمي من معده،وقولون،والإثنى عشر،والأمعاء بنسبة80% من تجارب.
¤يحمي الكبدمن التليف والأمراض.
¤مهدى للقولون .مفيدللحرقان. ينظم حركةالأمعاءوالإمساك .مفيدللمغص والإسهال.ومفيدلجرثومةاللعده.
هذا له قطفتين.
@5النوع الخامس:
يحمي من جميع انواع السرطان بإذن الله. يحتوي ع الجنسنج.
¤منشط جنسي.
¤طارد للبلغم ويقلل العطش.
هذا له نوع واحدفقط
@6\النوع السادس:
¤ينظم ضغط الدم.
¤جيدللسكر
¤فاتح للشهيه
¤يمنع ويقاوم السرطان بإذن الله
¤يزودالجسم بالفيتامينات المتعدده والمختلفه.
وهذا له 4 درجات.
@7\النوع السابع:
عباره عن كورشاي اخضر كل كوره تكفي 20كوب ..
¤يسكن ويقوي الأعصاب.
¤يساعدعلى التعافي من الإرهاق والإعياء والتعب.
¤مضادللأكسده ويطردسموم الجسم.
وهذا له 3درجات
@8\النوع الثامن:
عباره عن زهور زهورات تعطي شكل وآلوان جميله في الكوب مثل العجرالكركديه والنعناع لها9 انواع
وفايدته يعمل ع نضارة وجمال الوجه جيدللبرد وامراض الصدر والحساسيه.
@9\النوع التاسع:
¤مضادللأكسده ويطردسموم الجسم.
¤يحافظ ع سوائل الجسم ويطردالسموم.
¤يحافظ ع حيوية الجسم.
هذا له 4درجات.
@10\النوع العاشر: اسمه النادر
¤يمنع تجلط الدم بنسبة75%بإذن الله.
¤جيدللسكروالضغط.
¤يمنع التأكسد بنسبة55%
¤مقوي للجنس.
¤يحسن وظائف القلب والشرايين.
¤جيدللكلسترول والدهون الثلاثيه.
وفيه جميع فوائدالشاي الأخضرلكن غالي جدآ جدآ.
طريقة شاي التخسيس جدآسهله3أو4عيدان شاي لليوم بأكمله يعني..بعدالفطورتحطيهابكوب مع ماءمغلي مدة 5دقائق{بعدماتتفتح الأوراق جوا الكوب تكون مثل وكبر ورقة الملوخيه}
ثم تشربينها بعد وجبة الفطور ونفس الكوب مع نفس أوراق الشاي تغلفينها وتضعيها بالثلاجه وبعدالغداء تزيدينه ماءمغلي ثم تشربينه وبعدالعشاءكذالك بشرط يكون فيه نسبةدسم يعني غيرالفواكه الخضار.
(للإستفسارعن الشاي ومعرفةمصدر كل معلومه عن الشاي قلتهاومعرفة تجاربه وفوائده اكثرأتصلي ادلك )
*وانصحك بعدكل وجبه بخل التفاح واحذري تاخذينه ع الريق لأن يسبب مشاكل بالمعده إذا صارت خاليه،يزيدمن حرق الدهون بالجسم ولكن بدون إفراط فيه طريقته تأخذين بس مقدار 5مل بنص كأس ماء وتشربينه بعدكل وجبه ولكن موأي خل تفاح ابو3ريال او 15أو ابو30ريال لا خذي الأصلي سعره 100ريال ويجلس معك فتره يوجدبشركات مختصه ويوصلوبالمجان.
(للإستعلام عن الخل أوأنك ماتعرفي مصدره اتصلي علي ادلك)
*ايضآالخل العادي خل الطعام بدون افراط مفيد في التخسيس مع السلطه بإضافةملعقه يساعدع التقليل من الدهون بالجسم بدون اضرار.
*ايضآمن تجاربي اللتي افادتني كثير مع خل التفاح طبعآ لشد الترهلات وتنحيف المنطقه خذي العادي موالغالي إذاودك ضعي معه زنجبيل بودره وضعيه بتدليك خفيف ع اي منطقه ودك تخف مثل البطن الأرداف بس تحملي الريحه الأفضل ضعيه بوقت زوجك بالدوام.. وضعي عليه كيس نايلون نص ساعه بعدين تروشي.
ملاحظه/إذا حابه تشدي منطقةالصدر خل بس لحاله بدون زنجبيل نتيجه خيال..
*وايضآيشدعن تجربةاخوات ويبيض الأماكن السمراء خل تفاح مع ماءورد تضعيهافي بخاخ وترشي ع المناطق المراده .
*ايضآلتشققات الجسم يخففهاكثيركثيرومجربه خل تفاح مع زيت حبة البركه
اوخل تفاح مع زيت زيتون.
<عندي مصادرأخذت منهاهذي الطرق عن خل التفاح للتأكدأتصلي >
*انصحك بعدم الوزن كل يوم احسن شي كل اسبوع اواسبوعين... لعدم احساسك بالملل والإحباط.
تجـ مع الـرياضه واقتراحاتي ـاربي
*يجب الرياضه اوالمشي ساعه يوميآ سوآ بالهواء الطلق اوالسيرالكهربائي..طبعآ المشي مهم جدآ في هذا البرنامج لأن المشي جدآمفيد للجسم كله ويحسن الحاله الذهنيه والنفسيه ويزودقدرات المخ والأعصاب ويساعدفي تحسين كفاءة العضلات والدوره الدمويه ويحسن التوافق مابين الأشارات العصبيه الصادره من المخ وعضلات الأطراف..ايضآلتقويةعضلات الحوض والفخذ،ممايقلل تراكم الدهون في هذه المنطقه، وتستهلك سعرات حراريه تساعدنا في حرق الدهون في منطقة الأرداف.ويخلصك من دهون البطن اوالكرش..وتقوي عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلدوالعضلات في البطن، والمشي مفيدفي علاج المضاعفات المصاحبه للكرش مثل إرتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول ودوالي السيقان والسكر..
ومن مواصفات المشي الصحي ...
¤لايكون ببطئ مثل المشي العادي في السوق وانتي تشتري اغراض اوتتفرجي ع شي .
¤يكون بدون توقف إلاعندالضروره مثل انك حسيتي بتعب شديد ماتقدري تواصلي.
¤يكون بخطى واسعه جري بطئ مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
¤ ان يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
¤أن يكون بصفه منتظمه ويزيد تدريجيآ.
¤أن يكون الظهرمفرودآ أثناء المشي،حتى لايسبب بروزآفي منطقة البطن واختلالآ في توازن الجسم، وانصحك تشفطي بطنك كل شوي وانتي تمشين.
وانسب وقت للمشي ومعدتك فارغه
...ففي اثناء امتلائهابالطعام تكون الدوره الدمويه نشطه في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنايضرولايفيد..عشان كذا انصح بالمشي في الصباح الباكر اوبعد الأكل بثلاث ساعات.
والمشي عزيزتي مثل الدواء يكون مفيدإذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبه المضبوطه ..إذاكان عمرك قبل الأربعين وصحتك كويسه ممكن تعملي رياضة المشي بدون حدود حتى تتعبي.
اماإذا عمرك بعدالأربعين وتشكين من بعض الأمراض لازم يكون المشي تدريجيآ وبمجرد احساسك بالتعب وقفي وارتاحي ومن الافضل استشارة طبيب.
عـزيـــــزتــــي.....
راح اقولك إقتراحات تسوينهاإذا كنتي مثلآ/
@موفاضيه للمشي يوميآ.
@اوموظفه.
@اوعندك إلتزامات.
@ اوماعندك سير.
@أوماعندك سورواسع للمشي في البيت.
@أوماتقدري تروحي لنادي رياضي @اوماتقدري تطلعي للشوارع الخاصه بالمشاة..
@أوإذا مليتي يكون المشي ساعه كامله يوميآ راح اخليك تقسمينه بطريقه حلوه وتضمن لك انك حرقتي أقل شي في اليوم من 350إلى 400سعره حراريه في اليوم طبعآ (المشي)في هذا البرنامج ضروري لكن للظروف احكام..يعني إذاماقدرتي ع مشي ساعه يوميآبحكم ظروفك ممكن تستبدلينهابهذي الإقتراحات بس لازم مشي أقل شي ربع ساعه لوفي غرفه رايحه جايه بس تذكري انهاماتغني.. بعدين يبقى عندنامن الساعه 50دقيقه إيش تعملين لتصلي إلى الغايه المرجوه في اليوم وهي حرق400سعرحراري فمافوق
ممكن تغيرنوع حركات الرياضه بس يكون لهافائده لجسمك عشان ماتملين يكون بالتدريج ..وتذكري كلمازادت ساعات ال ماراح نقول الرياضه عشان ماتحسين بأنك راح تتعبي..وتحبطي.. كلمازادت ساعات الجهدالجسماني اي جهدبس اهم شي تزيدنبضات القلب وتعرقين كثيركلمازادت نسبة حرق الدهون.. راح اقولك إقتــراحــاتـي و****لله إذا طبقتيهاماراح تحسين بملل الرياضه اوانك ماتعمليهاأبدآ أوتأجليها كل يوم بكره بكره.. بهذه الأفكارتحسسي نفسك بالتعب من الرياضه قبل تبدأي فيها..
فلذلك خلي عندك قوة إراده وصبر ...
إقـتراحـــــ ياعزيزتي ـــــاتي مثلآ/
@رياضة النط تكون بنطيطه عندك اوبالحبل اوانتي تنطين بدون شي...اونطيطه تحصليهابالمحلات الكبار لالعاب الاطفال بصراحه النطيطه للتنحيف ممتازه يكون نط بجميع الحركات مع يدك تحركيها<هذا التمرين راح يفقدك خلال ساعه حدود850سعر>
@ اوصعود الدرج ونزوله<هذا التمرين راح يفقدك خلال ساعه إذا كنتي بطيئه( 425سعر)وإذا سريعه راح يفقدك(925)>
وإقتــراحـــي إذاماعندك وقت تنزلي وتطلعي مدة ربع اونص ساعه ..مثلآإذا كان عندك درج في البيت اكيد طالعه لحاجه ونازله لحاجه وانتي طالعه مثلآ لمدة 30ثانيه اطلعي بسرعه بأسرع ماعندك اهم شي تحسي انك بعدماتوصلي اخردرجه انك تعبتي وايضآ وانتي نازله راح يكلفك نفس الوقت اللي هو30ثانيه انزلي اهم شي بسرعه ليس ببطء نقول إذا كان مثلآعددطلوعك ونزولك باليوم 10مرات يكون المجموع الوقتي لهذاالتمرين باليوم 10دقائق ولومتفرقه تكوني حرقتي حدود93سعر وانتي ماحسبتيهاحساب رياضه
<وهذاهوإقتراحي بالنسبه لتمرين الدرج علمآبأن عندي مصادرتثبت بأن هذا التمرين مفيد ويحرق سعرات للتأكدأتصلي>
@فيه جهازجدآرهيب لليدين والرجلين مثل التجديف وإنت واقفه.
مفيدحتى للبطن.
@تمارين حديدلليدين والذراعين وزنها كيلوأو 2كيلوأكثرمن كذا انتبهي لأن غايتناهي تنحيف وشدالذراع موعشان نطلع عضلات! تباع في محلات الرياضه.. تتمرني فيه ليدك الثنتين ع حسب وقتك 5دقائق 10دقائق ربع ساعه لومتقطعه في اليوم بالتدريج كل يوم اكثر جدآمفيدلليدين والذراعين ويشدهاويمنع ترهلها.
@إذاعندك كرش/إذا عندك تمارين خاصه لعضلات البطن طبقيهامع نفسك يوميآ
راح تعمل ع شد عضلات البطن وتصغيرحجمه،>
¤ونصيـــحتـــــ لك ــــــي وعن تجربه لي ولوحده اعرفها/إذا انتي من النوع اللي موفاضيه اوماعندك لتمارين البطن وقت خصصي لووقت بسيط في اليوم وقبل النوم وانتي بفراشك إذاكان مو اسفنجي مره اوبالأرض أعملي هذا التمرين ماراح ياخذوقت بس مفيد وبإذن الله راح تحسي بنتيجه ترضيك ولكن حطي ف بالك مافي شي في يوم وليله راح تبان معك النتائج المبدئيه في العشرين يوم
الأولي بإذن الله مع تطبيقك للنظام الغذائي وحاولي انك تاخذيهاعاده قبل
النوم حتى لوماكنتي تعاني من السمنه بس تعاني من بطن بس في ملاحظه/إذا كنتي مومتعوده ع هذه التمارين من قبل اوسبق سويتيهاوتركتيهاأوماسبق سويتيها أبدآ ..الأربعه الأيام الأولي راح تحسي بألام شوي بجنوبك وعضلات بطنك ويدينك ورجلك فلاتستغربي جدآ عادي هذابس لأن عضلات بطنك مابعد أخذت ع التمرين ولاتعودت عليه... طبعآقبل التمرين الأساسي للبطن اعملي تمرين إحماء عشان ماتفاجئين عضلات بطنك ويسبب لك تشنجات اوشد فيهالاسمح الله خصوصآإذاكنتي مبتدئه طريقةالإحماء/ وانتي نايمه ع ظهرك مع تحريك الرجلين والقدمين كأنك راكبه دراجه..من 30إلى50مره>>>وعشان ماتتعبي 10مرات وارتاحي 10ثواني بعدين 10مرات واصلي وهكذا لحدماتخلصي 50مره..
وبالنسبه لطريقة تمرين البطن يوميآقبل النوم/
@وانتي نايمه ع ظهرك شبكي يدينك خلف رأسك
بعدين حاولي بقدماتقدرين الجلوس بعدين ارجعي لوضعك الأول مره وانتي تثنين رجلك اليمين يم بطنك ومره رجلك اليسار اهم شي وانتي تحاولين تجلسين تحسين بمنطقة المعده تألمك تحترق بس ماعليك واصلي خذي لك ثانيتين وارجعي لوضعك اذامبتدأه خليها50مره في البدايه وبعدين كل يوم زيدي،100، 150 ،200 وهكذا وتذكري انك كلما زدتي عدد المرات اليوميه كلماحصلتي نتيجه حلوه،والدليل وحده اعرفهاتمام المعرفه نحيفه بس لهابطن واااضح سوت هذي الطريقه مدة شهرين ووالله ماصدقت يوم شفتهاخف بطنهاكثير
علمآبأنها اشتركت بنادي رياضي شهرماأستفادت. إلايوم سوت هذي الطريقه وحتى اناجربتهاواستفدت.
<وإذا ماتعرفين وتريدين تمارين اخرى خاصه للجسم عمومآ،أو
@لتصغير الأرداف،
@أولأزالةدهون الجانبين وتنحيف الوسط،
@أوتمارين خاصه لتضعيرالصدروعدم ترهله أثناءالرجيم كل هذه التمارين مصادرهامعروفه وموثوقه سواءمن عندي اومن اخصائيين لياقه ومجربه إذاتبي شي منهاإتصل>.
*والأعمال المنزليه بجميع اشكالها إذاكنتي ربة منزل لاتعتمدي ع الخادمه بكل شي بصراحه شغل البيت يعتبرنادي رياضي تغفل عنه اي سيده حتى موشرط تكون السيده سمينه شغلهافبيتهالصحتها ولتحريك الدوره الدمويه بس تحددين بداية الوقت اللي مسكتي لك شغله فيه..عشان تعرفين إنجازك فيه طبعاحسابي انابالساعه لازم اقل شي في اليوم ساعه كامله تتمرني لومجزئه حتى ماتصابي بإحباط اوملل .. مثل/
@كنس يفقدحوالي(240)
@غسيل ملابس وتنشير يفقدك حوالي (200)
@كي ملابس (250)
@تمسيح (220)
@فرش سراير(203)
@تنظيف شبابيك(222)
@تلميع وتمسيح الجدران والبيبان (280)
@وجميع اعمال المطبخ (150) كلهاتعتبررياضات تعملك جهدوتزيد نبضات القلب بحيث انك إذا زادالوقت اللي حددتيه مثلآربع ساعه وزادت يعتبر سويتي إنجازجيد
*رياضةالبطن <شفط البطن للداخل>بأستمرار أثناء المشي او الجلوس ممتازجدآ للبطن<هذه نصيحة اخصائية التغذيه لي>
*بعدتطبيق البرنامج بشهرو20يوم مانقصتي ولاكيلومع انهاماسبق حصلت بأي وحده جربت النظام لكن لك 3حلول بإذن الله/
1/ اجعلي لك 48ساعه بدون رجيم كلي فيها اللي تبين وهذالكسرالتكيف مع الرجيم وبعدين إرجعي مره اخرى للرجيم.
2/زيادة جرعةالمشي والرياضه لأكبرقدرممكن.
3/تغيرمحتويات الرجيم اللي ماشيه عليه. بحيث انك تغيري
محتوياته ولكن بنفس كم السعرات.
@وممكن حبيبتي إذا نقصي ب8، 10 ك وفوق ممكن تمشي ع نفس النظام الغذائي وتعطي نفسك إجازه يوم واحد فقط في الأسبوع
~*~*~~*~~*~*~*~*~*~*~~
كيف تحاولي المحافظه ع وزنك إذا نحفتي بإذن الله...
يشكو الكثير من النساء من زيادة أوزانهن بعد بذلهن لمجهود غذائي ونفسي ورياضي كبير خلال بعد فترة اتباعهن الرجيم...
وفيه اقتراحات ممتازه عشان تحافظي على وزنك...
**خصصي43% من غذائك للخضروات والفاكهه النيئه أو المطهيه.
*و20% من اللحم الأحمروالأبيض والأسماك الخالي من الدهون
*15%من غذائك للخبز والبطاطس والأرزوالمكرونه واحرصي ع اختيارالخبزالأسمرلأنه غني بالألياف.
*15%من غذائك لمنتجات الألبان المنخفضةالدسم كالجبن واللبن والحليب والبن والبيض.
*7%من غذائك للأغذيه الدهنيه كالزبدوالقشده والمايونيزبحيث لاتتناولي اكثرمن 20،40جرامآ من الدهون يومآ، ولاتتناولي الحلويات إلامره واحده في الأسبوع.
*أحرصي على ألاتملئي معدتك ولاتأكلي للتسليه.
نصـائحـي وإقتراحـاتي في عـصيرات ممتازه للتخــسيس ـ ـ
طبعآبرنامجي الغذائي إذامشيتي عليه فتره راح تصغرمساحة معدتك وراح تشبعين بسرعه من اقل اكل تأكليه لذلك اقترح عليك عصيرات إذا كان مالك نفس للوجبه اوشبعانه بس مومره ممكن تبدليهابكأس واحدمن هذه العصيرات فهي جدآ رهيبه للتخسيس وبنفس الوقت راح تشبعك وتغنيك عن وجبه لتوفرالفيتامينات اللي محتاجها الجسم يوميآ واسألي عنهابنفسك
طبعآهذي من تجربتي وتجربة غيري مشو ع برنامجي وبجد نحفو
*ممكن تشربي عصيرات طبيعيه ممتازه للتخسيس واثناء الرجيم بس ابعدي عن المعلب العصيرات هذي انتي اعمليهابنفسك مثل/
@عصيرالقريب فروت يحتوي ع60سعره حراريه ويحتوي ع نسبه كبيره من الألياف وفيه فيتامين سي
واكدت الأبحاث انه يساعد ع استهلاك وتكسيرالدهون الزائده.
@عصيرالطماطم يحتوي ع35سعر وبه نسبه كبيره من الفيتامينات والأملاح المعدنيه ويفضل عصره مع ليمون لأنه يحفظ ثروته من فيتامين سي ويمنع تأكسدها
@وايضآعصيرالأناناس فيه70سعرتوصلت ابحاث امريكيه ان الأناناس وسيله لإزالة التكدسات الدهنيه في الجسم.
@وعصيرالجزر50سعر
@وعصيرالكيوي 35
@عصيرالليمون7سعرات
@عصيرتفاح58سعر
@عصيربرتقال 37سعر
@عصيريوسفي44سعر
@عصيرالتمرالهندي تحتوي قشرة التمرالهندي ع حامضHCAوهذا الحمض يبطئ انتاج الدهون ويقلل الشهيه وهويعمل من خلال منع الإنزيم الذي يحول السكرإلى دهون من العمل، وينبغي تناول شراب التمربدون إضافةالسكرإلى النقيع حتى تتم الفائده في تقليل الشهيه ومكافحة السمنه.
<للتأكدمن مصادرهذه العصيرات وانهافعلآتجيب نتيجه اثناء الرجيم1>
~*~*~~*~~*~*~*~*~*~*~~
نصيحـــــتي الريـــاضيـــه المــهـمــه لتحصلين ع احسن نتائج في الرياضه التخسيس../
1/وانتي تعملي رياضه تجنبي شرب الماءالبارد.
2/قبل الرياضه خذي حمام دافئ وبعدهاحمام بارد جيدلشدالترهلات وتحفيز الدوره الدمويه وتنشيط الغدد الصماء.
3/تجنب ممارسة الرياضه بعدتناول الطعام مباشره.
3/إذاتشكي امراض بالقلب والشرايين استشيري الطبيب.
4/أثناء الرياضه لاتلبسي الملابس النايلون اوالبوليستر استبدليهابقطنيه.
5/الرياضه انواع وكلهاجيده مثل/
@الإروبكس،الرقص
@السباحه
@اوالدراجه الثابته
@السويدي
@عندي طريقه جدآ رهيبه لتكثير التعرق اثناءالرياضه انامجربتهاشخصيآ تخليك تعرقين بشكل فضيع..أدهني رقبتك ووجهك وصدرك وأي منطقه ب كريم جليسوليدالأصلي وشوفي العرق اللي يطلع طبعآالعرق إذا طلع مفيدجدآإنه يخرج السموم والدهون المتراكمه ع الجلدوالجسم. بس اكثري شرب الماء بعدماتنتهي من الرياضه واخدالدش .
ولك نصيحــــتي قـبل البـــدء...
@استعيني بنوته وسجلي فيها كل شي سويتيه باليوم.لتتشجعي لليوم اللي بعده واللي بعده.
@قبل البدءقيسي وزنك وبعدهاراقبيه كل اسبوع.
@استخدمي شريط القياس المازوره، المتر، وقيسي قبل البدء خصرك واردافك ومحيط البطن ولاحظي الفروق .
@كل اسبوعين البسي ملابسك القديمه وشوفي الفروق. هذا الشي يعطيك دافع قوي وإصرار تكملي البرنامج.
@أهم شي لاتضعي براسك ان خلال شهر راح تخسري 20،30ك لا اوتجوعي نفسك وتجهديها بالرياضه اكثرمن الازم .. لأن النزول السريع يسبب امراض ومضاعفات..
انتي طبقي النظام بالضبط وسوي اللي عليك والباقي ع ربك.. الضامن الله ثم هذا النظام بأنك راح تحسين بالفرق الكبيرإذاطبقتي هذا البرنامج امامن ناحية ضمان النتيجه بإذن الله راح يكون فيه نتيجه ترضيك يكفي اناجربته ونحفت كثيروبنات كثير وحسوبالفائده..بس مثل ماقلت لك مافي شي بيوم وليله عليك بالصبروالمكافحه والمداومه وعدم اليأس..وتطبيق النظام كماهو
من تجـــــ الشخصيه ـــاربـــــي
الوسائل اللتي سأسردهالك الآن
وسائل غيرفعاله وغيرمجديه أبدآفي نزول الوزن اوالتخسيس فقط تخسرك ماديآووقتيآ وهذه من واقع تجربه واستشارات دكاتره في هذا الموضوع وأكثرمن 5مصادرموثوقه للتأكد اتصلي لأدلك عليها..ولك هذه الوسائل/
1\حمامات البخاروالسونا:لأن كل مايحدث فيها انك تفقدي كيلو اوكيلوين من سوائل جسمك عن طريق العرق وليس الدهون وبمجرد ان تنتهين من السونا وتشربي ماءبسرعه لتعويض جسمك مافقدتيه من عرق فيستعيدجسمك وزنه الأصلي من جديد كماأن الجفاف الذي يتعرض له جسمك أثناء البخار يهئ الفرصه للإصابه بالحصيات ،بل يصل الأمر إلى حدوث جلطات بالشريان التاجي،
هوجيد فقط للجلدوالبشره ولكن بدون إفراط في استخدامه واستشارة طبيب لياقه فيه.
2\المساج والتدليك يساعد المدلك على نقص وزنه ،هوالشخص الذي يبذل جهد،اما انتي ماراح تستهلكي اي سعره حراريه ولاينقص من وزنك شي،هوجيدفقط في استرخاء العضلات ويحسسك بالراحه إذا كنتي موجهده.
3\مدرات البول مثل اللازكس هذه الأدويه نفس فعالية حمام السونا تفقدمن جسمك كميه من الماء والأملاح ولاتخلصه من أي دهون بل تؤدي إلى الهبوط والمصاعفات وتفقدك نسبه من أملاح الجسم المهمه.
4\الأدويه الملينه وزيت البرافين وشاي الضيافه للرشاقه استخدامها يؤدي لحدوث الإسهال،وفقدكثيرمن عناصرالغذاء المهمه وقدتؤدي في النهايه إلى حدوث الجفاف بالجسم.. لذا لاينصح باستخدامهاكوسيله للتخسيس.وانصح بعدم استخدامها
5\جميع انواع الصابون والكريمات والجل المنحفه ..
خرافه انابنفسي جربت أكثر انواعها الرخيص والغالي وأكتشفت في النهايه انه اثناء الإستحمام يفقدجسمي كميه من الماء ويخف وقتيآبعدقياسي له بالمتر ولكن إذا شربت ماء يعود الوزن نفسه والشكل.ولاينصح بأستخدامه ابدآ لمرضى القلب والدوره الدمويه.بعض الكريمات وليس كلها الغاليه جدآ والباهظةالثمن ممكن تشد لك منطقه في الجسم بنسبة2%شدفقط وليس تنحيف بشرط تكون عامل مساعدمع نظام رجيم وحميه لكن أيضآمضره على المدى البعيد ولاأنصحك فيهالأن مافي شي منهاطبيعي ولابديكون داخل فيهاعوامل تأثرع اوالدم اوالأعضاءالحيويه والقلب.وتسبب ع المدى البعيداللتهابات في الجلد اوامراض خطيره لاسمح الله .عشان كذا مافي شي يشدطبيعي مثل المداومه ع الرياضه واسألي كل مجرب.
6\الحزام الهزاز وحزام البطن الساونا شورتات الأرداف والأفخاذ اللي تذوب دهون البطن والأرداف ..خرافه وليس له اي اساس من الصحه أغلبهاويعلم الله استخدمتهامالها اي فائده سوئ هدر المال يعطونك انواع الإغراءت في اعلاناتهم بالتلفزيون وغيره وتحسين انك إذا استخدمتيهاتصيري باربي لكن لايغرونك انابنفسي جربتهاولافادت واستشرت ايضآفيها الأطباء وحذروني وقالوأنها أكبركذبه وان لهاأثارجانبيه على الجهاز التنفسي والهضمي وتسبب ضمور العضلات.. بس بعدماشريتهاللأسف وهذا اناأقولك مافي مثل الرجيم الصحي والرياضه مع الأشيااللي وصفتهالك مسبقآ من واقع تجارب ويكفي تجربتي الشخصيه انا
اتمنى انه يكون ده الرجيم اللى بتسألوا عليه
منقوووووووووووول
- هذا هو برنامج فتون والله ينحفنا بالصحة والعافية
بـــرنـــامـــج فتـــون للتنـحـــيف
أهم شي وقبل البدءبالبرنامج
*التوكل على الله ونيه صادقه وإراده قويه اقوى سلاح في مواجهةالسمنه ولايمكن نتخيل اصحاب الإراده الضعيفه والعزيمه الهشه ينجحون في التخلص من سمنتهم.
*لازم تغيري اسلوب حياتك غيري عاداتك السيئه في تناول الطعام بدون حساب.
*ودعي الكسل والخمول وخليك نشيطه رتبي نومك وقللي منه من 6إلى7ساعات لاتكثرابعدي عن السهر غيري حياتك حتى لوكنت موفاضيه لشي وحطي امل وغايه بين عيونك انك راح توصلي لها هوانك راح تنحفين وبأذن الله راح توصلي لغايتك اذا صبرتي وكافحتي بدون يأس راح تنالين وتجنين ثمرةصبرك .
*أمشي بطريقة التحدي مع سمنتك لاتغلبك واعتبريهاخصم قوي عنيد وشديد ولاتجعلين اليأس يتسرب لنفسك ولاتجعلي الملل يدب فيك وعليك بالصبر وعدم الإستعجال النتائج واتبعي اسلوب الخطوه خطوه في التخسيس حتى لاتجهدي نفسك اوتيأسي.
*لاتضعفي قدام الحلى والأصناف المغريه إذا اشتهيتي بدلي بفاكهه
*إذارحتي للولائم والعزائم امسكي نفسك بقدماتقدري
وإقتـــــراحــــي لك مني اذا كان عندك عزيمه عشا لابأس بتبديل العشاغدا والغدا عشا.
*وقللي من ذهابك للسبرماركت والمطاعم عشان ماتضعفين قدامهم .
*لماتأكلي خليك أقل من مهلك وأمضغي الأكل شوي شوي بأكثرمن 20دقيقه لاتستعجلي بالأكل لتعطي المعده راحتهافي خلط الطعام وعدم الضغط عليهاوعشان تصلي لمرحلة الشبع بسرعه.ولأن الأكل بسرعه يملأالمعده وانتي ماوصلتي لمرحلة الشبع.
¤أبدئي اكلك بالسلطات عشان تعطيك إحساس بالشبع لمده طويله.
¤تجنبي الأكل وانتي واقفه.
¤أثناءأكلك استعملي ادوات صغيره مثل صحن صغيرملعقه صغيره فهذا يقلل من اكلك وفي نفس الوقت يزيدمن إحساسك بالشبع.
¤حاولي بقدماتقدرين عدم تأجيل الفطور إلى بعدالظهر وضروري ضروري تفطرين ولاماينجح معاك هذا البرنامج الغذائي..
أثبتت ابحاث علماء التغذيه في العالم 78% ممن يريدون النحف تناولو الفطوريوميآنحفو بطريقه طبيعيه وحافظوعلى اوزانهم ثابته اما 96% اهملووجبةالفطوربرغم انهم مشوعلى نظام غذائي صحي متكامل لم ينحفو نحفآصحيآ اعتقادآمنهم انهم بهذه الطريقه يقللون من تناول السعرات الحراريه وينحفو وهوالعكس
لأن وجبة الفطورفي الصباح الباكر تحسن معالجة الطعام في الجسم فلاتهمليها.
¤ولاتؤجلي العشاء بعدالعاشره ليلآ يعني حاولي تتعشين قبل النوم بثلاث ساعات عشان ماتنامي ومعدتك مليانه .
*للمعـــــــلومـيه//إذاودك تخسري في اليوم الواحد كيلو واحد يبي لك تخسري من جسمك 7700سعرحراري سواءفي قلة الغذاء اوالجهد الجسماني لذلك ماأعتقدانك راح تقدرين فهذا شي متعب جدآلك وله آثارجانبيه خطيره للجسم لذلك يفضل عدم الإستعجال
وليه الإستعجال دام النتائج بإذن الله مضمونه..مافي نظام يجيب نتائج جيده ويكون نحفك فيه صحي إلاويعتمد ع نظام غذائي متوازن وصحي
¤يعتمدع البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والأملاح المعدنيه ولازم تكون نسبةالكربوهيدرات والدهون محدوده
¤يعمل ع خفض نسب الدهون بالجسم دون المساس بالوزن الحيوي اللي هي<وزن العضلات،العظام،الأعضاءالداخليه >
¤ولايؤثرع نسبةالسؤائل والأملاح الموجوده بالجسم.
¤ولايؤثرع حيوية،ولياقةالجسم،أويضربنضارة وحيويةالجلد.
¤وأن يعمل ع خفض الوزن تدريجيآ...مودفعه وحده.وأحذري هذا النوع من الرجيم.
¤ولايقتصرع وجبه وحده يوميآ..يقسم من3 إلى4 إلى5 إذا تحبي وجبات صغيره ذات سعرات منخفضه.
¤ويحتوي ع اطعمه غنيه بالألياف والماء مثل الفواكه والخضروات.
وايضآيعتمد النظام ع تمارين رياضيه ففي هذا البرنامج ضروري يجمع الأثنين بحيث النظام الغذائي لايتعدى من 1800 إلى2000سعره ولازم تنقص ولاتزيدتدريجيآ ... وضروري نخسر 350إلى 400سعره بالرياضه وكلما زادت الرياضه تدريجيآ افضل ليشدالجسم صح ويمنع الترهلات فهذا النظام جدآمتوازن ويضمن لك الخساره بالأسبوع وليس باليوم سواء" نص كيلو،أوكيلواو 2،1،3. 5 بالأسبوع لكن اهم شي تنحفي نحف صحي ومافي ضرر بإذن الحي القيوم.
*ضعي خطوات تمشي عليها اونوته اوجدول بحيث انك اي شي تسويه في البرنامج اكتبيه لأن كلماشفتي نفسك ناحفه وقرأتي إنجازاتك كلماصارعندك حافز للمواصله دون يأس بإذن الله..
¤خيارات الفطور/
1\3ملاعق كورن فلكس مع حليب
قليل الدسم
@
2\شريحة جبن قليلةالدسم كرافت مع 1توست برمع حلقات خياروطماطم.
@
3\بيضه مسلوقه او2 مع نص خبزبر مع شاي.
@
4\3شرايح شابوره برمع شاي.
@
5\3 ملاعق فول بدون زيت مع
سلطه مع توست بر.
@
6\ملعقةلبنه قليلةالدسم مع توست بر مع حلقات خيار.
@
7\3ملاعق عدس بدون زيت مع توست بر اونص خبزبر مع سلطه
¤خيارات الغداء/
1\ربع دجاجه مشوي اومسلوق بدون جلد+4ملاعق رزبدون زيوت +سلطه خضراء+خضارمشكله مسلوقه
{طبعآالسلطه تحتوي على خيار،خس،طماطم،فلفل رومي،جرجير،جزر،كرنب،بقدونس}
{وطبعآالخضارالمسلوقه بدون زيت ملح قليل ممكن ملعقه صغيره معجون طماطم ولك الخيار إذا حابه تشكلين اونوع واحد مثل كوسه،فاصوليا،سبانخ،جزر،بازلا،ب اميا،ملوخيه،كرنب،قرنبيط}
@
2\120جرام لحم مشوي اومسلوق+ 4ملاعق رز+سلطه+خضارمشكله مسلوقه
ملاحظه<إذا تريدين نتيجه اسرع بدلي الرزبنص خبزبراو بنخاله>
@
3\ربع كيلوسمك مشوي+نص خبزبر+سلطه
@
4\تونه خاليه من الزيت ماءوملح توجد بالمراكزالكبيره أوصفيهاجيدآمن الزيت واضيفي لهاليمون+نص خبزبر+سلطه
@
5\3حبات كفته مشويه+نص خبزبر+سلطه
@
6\شيش طاووق +نص خبزبر+سلطه
خيارات العشاء/
1\3حبات كيوي
@
2\حبتين برتقال
@
3\حبتين تفاح
@
4\علبة زبادي قليل الدسم مع حلقات خيار
@
5\كأس حليب قليل الدسم
@
6\كأس لبن قليل الدسم
@
7/شريحة بطيخه.حبحب.
@
8\شريحة شمام.
@
9\4حبات فراوله
@
10\3حبات يوسفندي
نصــــــــ مهمه ـــــــــــــائـح
وإقـــــــ جدآ ـــــــــتراحــات
وملاحـــــ ومفيده ــــظـــات
منــــــ لك ومن تجاربي ـــــــي
*ممكن بين الوجبات إذاجعتي أختاري شئ واحدفقط من الآتي بشرط يكون بعدالوجبه بساعتين وصنف واحدفقط/
@خيار@خس@كرمب@جزر@كرفس@فلفل رومي
*الإكثارمن شرب الماء قبل الأكل وعلى الريق لأنه يساعدع التخلص من بقاياوسموم جسمك،ويقلل من شهيتك وتناولك للأكل.
*يجب الأبتعادعن المكسرات والمشروبات الغازيه والحلويات والشكلاتات بجميع اشكالها،والمقليات.
*بعدالرجيم ب اسبوعين 3اسابيع بالكثير اضمن لك إن معدتك راح تصغرولاعادتقدرتستقبل اكل كثيريعني بتصيرمثل اللي عملوعمليات تصغيرمعده وربط وتدبيس وبالون معده وتحويربس من غيرعمليات بإذن الله فلاتأكلي اكثرمن طاقتك.
*عزيزتي بعض الإجسام يتفاوت تقبلهاللنحف بعضهاخلال اسبوع تنحف بسرعه فضيعه وبعضهايكون صعب يتأقلم ع طول مع اي رجيم يطبقه وبعض الأجسام يكون فيهادهون عنيده ماتنسجم مع الرجيم بسرعه عشان كذا فيه حل لهذا الموضوع إذا مافادك برنامجي الغذائي يعني لك تمامآمن 30إلى50 يوم من بدأتيه ماأفادك ومانقصتي ولاكيلومع ان هذامستحيل لكن جايزتصيرمع بعض الأجسام وحسب كتلة الدهن ونوعيةالدم وأيضآأحتمال كبيرماينقص بسرعه إذا كنتي من النوع اللي كل شوي تطبق رجيم معين وتتركه والإحتمال الأكبرإذاكنتي ماتسويين رياضه وبالذات المشي أقل شي ساعه يوميآمع تطبيق برنامجي الغذائي وإقتراحاتي ونصايحي اضمن لك النحف مليون% لكن إذا صرتي يوم مشي ويومين مافي و5ايام تطبقين الرجيم و10أيام مافي مستحيل مستحيل تنحفين لأن الدهون اللي بجسمك عنيده وذكيه فخليك أذكى منهاوروضيها بالرجيم الصحي والرياضيه اليوميه اللي ماتقل عن ساعه وإذا زادت احسن وراح تشوفي نتيجه ترضيك..
عمومآ إذامرشهرو20يوم ع تطبيقك لهذا البرنامج وطبقتيه بكل امانه وضمير ولانزلك ولانص كيلو راح اعطيك رجيم غذائي لمدة10أيام فقط عشان يكسرحاجز عدم التكييف مع الرجيم الأول بعدين ترجعين تمشين ع النظام الأول مثل ماهو.
*يسمح باستخدام التوابل والبهارات إلا الحاره لأنهاتزيد الشهيه يسمح بالليمون والخل والبصل والثوم والتقليل من الملح.
*نصيــحــــــتـــــــي لاتستخدمي العلاجات والأقراص والحبوب المنحفه والغاليه جدآجدآ والكبسولات اللي تفصل الدهن عن الأكل مثل زينكال وشيتوكال وآبل فيت وكوبالين ونيوبوينتي و و بصراحه هذه الكبسولات من واقع تجربتي تسبب لك إحراجات بحيث ان الدهن يخرج منك من غير إرادتك...! وايضآ ريدآكتيل والحبوب الأندونيسيه والصينيه للتنحيف و و و من واقع تجربتي وتجربةغيري وسؤالي عنهاأنهاصحيح تنحف لكن لها أثارجانبيه ترفع الضغط وتجيب العصبيه وتسبب مشاكل في الكبدوالكلى فيمابعدواذا استمريتي عليهاطويلآ....
واشين حاجه فيهاإذا تركتيهاأسبوعين شهرراح يرجع وزنك اضعاف يعني الدعوه استغلال مادي بحت..
علمآبأن هناك خبرفي النت بإحدى المواقع ان سيده استمرت ع استخدام ريدآكتيل مده طويله وتوفيت.. فأحذري عزيزتي.. كل شي غيرالأكل الطبيعي من الكيماويات و هرمونات ملينات وكبسولات اعشاب واقراص منحفه ابعدي عنها عزيزتي مامنها غيرالمضره صدقيني..فأناأكثرشي أعتمدت عليه في برنامجي الغذائي هوخضارفواكه وأشياء طبيعيه مافيهاشي غريب...
ممكن اقترح عليك اقراص لكن طبيعيه جدآ الأقراص الطبيعيه بس بدون الإفراط منها مثل/
@قبل الأكل وسعرهارخيص جدآقرص اوقرصين من حبوب الرده Bran في الصيدليه لأنهاتعطيك إحساس بالشبع وتقلل حدوث الأمساك أثناءالبرنامج وايضآتقلل الإصابه بتصلب الشرايين وتقلل الكلسترول في الدم.وتوجدأيضآع هيئة مسحوق أوخبز بس عدم الإفراط في تناولها كثيرلأنهاتسبب انتفاخات <واستشيري الصيدلي اضمن لك واريح لك>
@وبعدالأكل انصحك بأقراص خل التفاح وصفته لي اخصائيتي التغذيه وتقول ماله اي اثارجانبيه بإذن الله وماهوغالي جدآ مثل الأقراص والكبسولات اللي ذكرتهاقبل... (للإستعلام عنه وإذاماتعرفي عنه شي اتصلي واناأدلك)
@وانصحك تاكلي مره وحده باليوم اقراص فيتامين وكالسيوم بالصيدليه وماهوغالي ،لأنوجيد للعظام ويحمي عن تشنجات العضلات واللتهاب المفاصل والأعصاب وليس له اي اثارجانبيه <استشيري الصيدلي اضمن لك>
*عدم الإكثار من الشاي والقهوه والأفضل تبديلها بالمشروبات الساخنه اللي لهاعلاقه بالتنحيف والكلسترول وضغط الدم وتنظيم الهرمونات مثلآ/زنجبيل@يانسون@نعناع@حبق@كركديه @كمون@بردقوش@الدارسين بس اهم شي ماتكوني حامل لأن الدارسين يحفز ع نزول الدوره.
بدون حلى او مع محلي صناعي بدون إفراط فوار اوحبوب بدائل سكرفي الصيدليه هذه البدائل تعمل ع تحلية المآكولات ولاتحتوي ع وحدات حراريه ولاتسبب التسوس ماعداسكرالفواكه.
*اماالأعشاب اللتي تشرب ولكن بحذر ولاتطولين فيهاأكثرمن شهرع حسب كلام دكتورمختص ومعروف بالأعشاب<لمعرفةالدكتوروالتأكد 151> ويستحسن شرب كوب من اي صنف في الأسبوع مره مرتين
مثل زهرة الربيع@لسان الثور@كشمش اسود@فصفصه ع هيئة منقوع اوأقراص@عشب الطير@لسان بحر@ارقطيون@شواش الذره@رجل اسد@بذورالبقدونس@مراميه@بذرة الكتان@ اكليل الجبل@كراويه@بابونج@الأفضل استشيري فيهاقبل إستخدامها
@وشاي اخضربدون محلي بعدالوجبات أنصـحـــــــــــــك بشاي اخضرقطفه اولي مومخلط بأعشاب ثانيه يجيك ورقه واحده ملفوفه طويله مجففه خاص بالتخسيس نتايجه رهيبه جدآبتجربتي وتجربة كثيركثيراعرفهم لايوجدبأي محل يوجدبشركات متخصصه اعرفها <للإستفسارإتصلي> يوصل لك إذابالرياض برا الرياض عن طريق البريدالممتاز ولايوجدفي كل فترة لأن الطلب عليه اكثرمن الكميات لأنهاينزل كل شهرتقريبآ500طن من الصين ويخلص بسرعه وهوتقريبآ80 نوع ومختبرصحيآوعليه شهادات من مراكزالأبحاث في الصين وهومنتج طبيعي100% وانواعه حسب وظائفه بالجسم طبعآ الشاي الأخضرالصيني الخاص للتخسيس علاج فعال لحرق الدهون لأن أكتشفت دراسه امريكيه حديثه اجريت على20رجل بدين شربوالشاي 3مرات يوميآلتتوصل إلى انه يحرق 20سعرحراري اضافي يوميآوأن إنخفاض مستوى السكريخفض احيانآ مستوى الشحوم المخزون بالجسم.
انواااااعه.....
@1\النوع الأول:وهوخاص للتخسيس وينزل الوزن ويخلص الجسم من الدهون والوزن الزائد نتائجه مضمونه لأشخاص كثير اخذوه واستفادومنه بشكل فضيع طبعآيجي منه قطفتين
¤القطفه الأولي
¤القطفه الثانيه
طبعآيفرق عن الأول انه مو منقى تنقيه صح مثل الأول ومكسر وفايدة الأول اسرع والأول امر. كيلوه تقريبآ ب2000 لكن انتي خذي 50أو100جرام اقل سعروراح تجلس معك حدود ال3أشهر.
@2\النوع الثاني:للنساء ليس للتخسيس ولكن جميع نساءالصين يستخدمونه
لأنه ثبت صحيآ انه:
¤يعمل ع جمال ونضارة الوجه
¤يفتح البشره ويحمي الجلدمن التقرحات والبثوروإنقسام الخلاياغيرالطبيعيه
¤ينشط الذاكره ويزيدالتركيزويحمي المخ من الجلطات.
¤يحمي الأسنان ويحافظ ع اللثه ويقاوم البكتيريا الضاره ليحمي الأسنان من الرائحه الكريهه.
¤يحمي النساءمن الأمراض ويحافظ ع الشعرويمنع تساقطه ويغذي بصيلاته ويقويه.
¤يقوي الدوره الدمويه والأعصاب.
وهو3درجات.
@3\النوع الثالث:خاص للكولسترول والدهون الثلاثيه في الدم
¤يقلل مستوى البروتين الشحمي الذي يعرف بالكولسترول السيئ السمعه ويقي الجسم من الأصابه بأمراض القلب وتصلب الشرايين ويحسن وظائف الجدران الداخليه للشرايين..وجيدللسكر
هو4درجات.
@4النوع الرابع:
¤يساعد ع الهضم ومفيدلعسرالهضم
¤يحمي من قرحات الجهازالهضمي من معده،وقولون،والإثنى عشر،والأمعاء بنسبة80% من تجارب.
¤يحمي الكبدمن التليف والأمراض.
¤مهدى للقولون .مفيدللحرقان. ينظم حركةالأمعاءوالإمساك .مفيدللمغص والإسهال.ومفيدلجرثومةاللعده.
هذا له قطفتين.
@5النوع الخامس:
يحمي من جميع انواع السرطان بإذن الله. يحتوي ع الجنسنج.
¤منشط جنسي.
¤طارد للبلغم ويقلل العطش.
هذا له نوع واحدفقط
@6\النوع السادس:
¤ينظم ضغط الدم.
¤جيدللسكر
¤فاتح للشهيه
¤يمنع ويقاوم السرطان بإذن الله
¤يزودالجسم بالفيتامينات المتعدده والمختلفه.
وهذا له 4 درجات.
@7\النوع السابع:
عباره عن كورشاي اخضر كل كوره تكفي 20كوب ..
¤يسكن ويقوي الأعصاب.
¤يساعدعلى التعافي من الإرهاق والإعياء والتعب.
¤مضادللأكسده ويطردسموم الجسم.
وهذا له 3درجات
@8\النوع الثامن:
عباره عن زهور زهورات تعطي شكل وآلوان جميله في الكوب مثل العجرالكركديه والنعناع لها9 انواع
وفايدته يعمل ع نضارة وجمال الوجه جيدللبرد وامراض الصدر والحساسيه.
@9\النوع التاسع:
¤مضادللأكسده ويطردسموم الجسم.
¤يحافظ ع سوائل الجسم ويطردالسموم.
¤يحافظ ع حيوية الجسم.
هذا له 4درجات.
@10\النوع العاشر: اسمه النادر
¤يمنع تجلط الدم بنسبة75%بإذن الله.
¤جيدللسكروالضغط.
¤يمنع التأكسد بنسبة55%
¤مقوي للجنس.
¤يحسن وظائف القلب والشرايين.
¤جيدللكلسترول والدهون الثلاثيه.
وفيه جميع فوائدالشاي الأخضرلكن غالي جدآ جدآ.
طريقة شاي التخسيس جدآسهله3أو4عيدان شاي لليوم بأكمله يعني..بعدالفطورتحطيهابكوب مع ماءمغلي مدة 5دقائق{بعدماتتفتح الأوراق جوا الكوب تكون مثل وكبر ورقة الملوخيه}
ثم تشربينها بعد وجبة الفطور ونفس الكوب مع نفس أوراق الشاي تغلفينها وتضعيها بالثلاجه وبعدالغداء تزيدينه ماءمغلي ثم تشربينه وبعدالعشاءكذالك بشرط يكون فيه نسبةدسم يعني غيرالفواكه الخضار.
(للإستفسارعن الشاي ومعرفةمصدر كل معلومه عن الشاي قلتهاومعرفة تجاربه وفوائده اكثرأتصلي ادلك )
*وانصحك بعدكل وجبه بخل التفاح واحذري تاخذينه ع الريق لأن يسبب مشاكل بالمعده إذا صارت خاليه،يزيدمن حرق الدهون بالجسم ولكن بدون إفراط فيه طريقته تأخذين بس مقدار 5مل بنص كأس ماء وتشربينه بعدكل وجبه ولكن موأي خل تفاح ابو3ريال او 15أو ابو30ريال لا خذي الأصلي سعره 100ريال ويجلس معك فتره يوجدبشركات مختصه ويوصلوبالمجان.
(للإستعلام عن الخل أوأنك ماتعرفي مصدره اتصلي علي ادلك)
*ايضآالخل العادي خل الطعام بدون افراط مفيد في التخسيس مع السلطه بإضافةملعقه يساعدع التقليل من الدهون بالجسم بدون اضرار.
*ايضآمن تجاربي اللتي افادتني كثير مع خل التفاح طبعآ لشد الترهلات وتنحيف المنطقه خذي العادي موالغالي إذاودك ضعي معه زنجبيل بودره وضعيه بتدليك خفيف ع اي منطقه ودك تخف مثل البطن الأرداف بس تحملي الريحه الأفضل ضعيه بوقت زوجك بالدوام.. وضعي عليه كيس نايلون نص ساعه بعدين تروشي.
ملاحظه/إذا حابه تشدي منطقةالصدر خل بس لحاله بدون زنجبيل نتيجه خيال..
*وايضآيشدعن تجربةاخوات ويبيض الأماكن السمراء خل تفاح مع ماءورد تضعيهافي بخاخ وترشي ع المناطق المراده .
*ايضآلتشققات الجسم يخففهاكثيركثيرومجربه خل تفاح مع زيت حبة البركه
اوخل تفاح مع زيت زيتون.
<عندي مصادرأخذت منهاهذي الطرق عن خل التفاح للتأكدأتصلي >
*انصحك بعدم الوزن كل يوم احسن شي كل اسبوع اواسبوعين... لعدم احساسك بالملل والإحباط.
تجـ مع الـرياضه واقتراحاتي ـاربي
*يجب الرياضه اوالمشي ساعه يوميآ سوآ بالهواء الطلق اوالسيرالكهربائي..طبعآ المشي مهم جدآ في هذا البرنامج لأن المشي جدآمفيد للجسم كله ويحسن الحاله الذهنيه والنفسيه ويزودقدرات المخ والأعصاب ويساعدفي تحسين كفاءة العضلات والدوره الدمويه ويحسن التوافق مابين الأشارات العصبيه الصادره من المخ وعضلات الأطراف..ايضآلتقويةعضلات الحوض والفخذ،ممايقلل تراكم الدهون في هذه المنطقه، وتستهلك سعرات حراريه تساعدنا في حرق الدهون في منطقة الأرداف.ويخلصك من دهون البطن اوالكرش..وتقوي عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلدوالعضلات في البطن، والمشي مفيدفي علاج المضاعفات المصاحبه للكرش مثل إرتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول ودوالي السيقان والسكر..
ومن مواصفات المشي الصحي ...
¤لايكون ببطئ مثل المشي العادي في السوق وانتي تشتري اغراض اوتتفرجي ع شي .
¤يكون بدون توقف إلاعندالضروره مثل انك حسيتي بتعب شديد ماتقدري تواصلي.
¤يكون بخطى واسعه جري بطئ مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
¤ ان يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
¤أن يكون بصفه منتظمه ويزيد تدريجيآ.
¤أن يكون الظهرمفرودآ أثناء المشي،حتى لايسبب بروزآفي منطقة البطن واختلالآ في توازن الجسم، وانصحك تشفطي بطنك كل شوي وانتي تمشين.
وانسب وقت للمشي ومعدتك فارغه
...ففي اثناء امتلائهابالطعام تكون الدوره الدمويه نشطه في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنايضرولايفيد..عشان كذا انصح بالمشي في الصباح الباكر اوبعد الأكل بثلاث ساعات.
والمشي عزيزتي مثل الدواء يكون مفيدإذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبه المضبوطه ..إذاكان عمرك قبل الأربعين وصحتك كويسه ممكن تعملي رياضة المشي بدون حدود حتى تتعبي.
اماإذا عمرك بعدالأربعين وتشكين من بعض الأمراض لازم يكون المشي تدريجيآ وبمجرد احساسك بالتعب وقفي وارتاحي ومن الافضل استشارة طبيب.
عـزيـــــزتــــي.....
راح اقولك إقتراحات تسوينهاإذا كنتي مثلآ/
@موفاضيه للمشي يوميآ.
@اوموظفه.
@اوعندك إلتزامات.
@ اوماعندك سير.
@أوماعندك سورواسع للمشي في البيت.
@أوماتقدري تروحي لنادي رياضي @اوماتقدري تطلعي للشوارع الخاصه بالمشاة..
@أوإذا مليتي يكون المشي ساعه كامله يوميآ راح اخليك تقسمينه بطريقه حلوه وتضمن لك انك حرقتي أقل شي في اليوم من 350إلى 400سعره حراريه في اليوم طبعآ (المشي)في هذا البرنامج ضروري لكن للظروف احكام..يعني إذاماقدرتي ع مشي ساعه يوميآبحكم ظروفك ممكن تستبدلينهابهذي الإقتراحات بس لازم مشي أقل شي ربع ساعه لوفي غرفه رايحه جايه بس تذكري انهاماتغني.. بعدين يبقى عندنامن الساعه 50دقيقه إيش تعملين لتصلي إلى الغايه المرجوه في اليوم وهي حرق400سعرحراري فمافوق
ممكن تغيرنوع حركات الرياضه بس يكون لهافائده لجسمك عشان ماتملين يكون بالتدريج ..وتذكري كلمازادت ساعات ال ماراح نقول الرياضه عشان ماتحسين بأنك راح تتعبي..وتحبطي.. كلمازادت ساعات الجهدالجسماني اي جهدبس اهم شي تزيدنبضات القلب وتعرقين كثيركلمازادت نسبة حرق الدهون.. راح اقولك إقتــراحــاتـي و****لله إذا طبقتيهاماراح تحسين بملل الرياضه اوانك ماتعمليهاأبدآ أوتأجليها كل يوم بكره بكره.. بهذه الأفكارتحسسي نفسك بالتعب من الرياضه قبل تبدأي فيها..
فلذلك خلي عندك قوة إراده وصبر ...
إقـتراحـــــ ياعزيزتي ـــــاتي مثلآ/
@رياضة النط تكون بنطيطه عندك اوبالحبل اوانتي تنطين بدون شي...اونطيطه تحصليهابالمحلات الكبار لالعاب الاطفال بصراحه النطيطه للتنحيف ممتازه يكون نط بجميع الحركات مع يدك تحركيها<هذا التمرين راح يفقدك خلال ساعه حدود850سعر>
@ اوصعود الدرج ونزوله<هذا التمرين راح يفقدك خلال ساعه إذا كنتي بطيئه( 425سعر)وإذا سريعه راح يفقدك(925)>
وإقتــراحـــي إذاماعندك وقت تنزلي وتطلعي مدة ربع اونص ساعه ..مثلآإذا كان عندك درج في البيت اكيد طالعه لحاجه ونازله لحاجه وانتي طالعه مثلآ لمدة 30ثانيه اطلعي بسرعه بأسرع ماعندك اهم شي تحسي انك بعدماتوصلي اخردرجه انك تعبتي وايضآ وانتي نازله راح يكلفك نفس الوقت اللي هو30ثانيه انزلي اهم شي بسرعه ليس ببطء نقول إذا كان مثلآعددطلوعك ونزولك باليوم 10مرات يكون المجموع الوقتي لهذاالتمرين باليوم 10دقائق ولومتفرقه تكوني حرقتي حدود93سعر وانتي ماحسبتيهاحساب رياضه
<وهذاهوإقتراحي بالنسبه لتمرين الدرج علمآبأن عندي مصادرتثبت بأن هذا التمرين مفيد ويحرق سعرات للتأكدأتصلي>
@فيه جهازجدآرهيب لليدين والرجلين مثل التجديف وإنت واقفه.
مفيدحتى للبطن.
@تمارين حديدلليدين والذراعين وزنها كيلوأو 2كيلوأكثرمن كذا انتبهي لأن غايتناهي تنحيف وشدالذراع موعشان نطلع عضلات! تباع في محلات الرياضه.. تتمرني فيه ليدك الثنتين ع حسب وقتك 5دقائق 10دقائق ربع ساعه لومتقطعه في اليوم بالتدريج كل يوم اكثر جدآمفيدلليدين والذراعين ويشدهاويمنع ترهلها.
@إذاعندك كرش/إذا عندك تمارين خاصه لعضلات البطن طبقيهامع نفسك يوميآ
راح تعمل ع شد عضلات البطن وتصغيرحجمه،>
¤ونصيـــحتـــــ لك ــــــي وعن تجربه لي ولوحده اعرفها/إذا انتي من النوع اللي موفاضيه اوماعندك لتمارين البطن وقت خصصي لووقت بسيط في اليوم وقبل النوم وانتي بفراشك إذاكان مو اسفنجي مره اوبالأرض أعملي هذا التمرين ماراح ياخذوقت بس مفيد وبإذن الله راح تحسي بنتيجه ترضيك ولكن حطي ف بالك مافي شي في يوم وليله راح تبان معك النتائج المبدئيه في العشرين يوم
الأولي بإذن الله مع تطبيقك للنظام الغذائي وحاولي انك تاخذيهاعاده قبل
النوم حتى لوماكنتي تعاني من السمنه بس تعاني من بطن بس في ملاحظه/إذا كنتي مومتعوده ع هذه التمارين من قبل اوسبق سويتيهاوتركتيهاأوماسبق سويتيها أبدآ ..الأربعه الأيام الأولي راح تحسي بألام شوي بجنوبك وعضلات بطنك ويدينك ورجلك فلاتستغربي جدآ عادي هذابس لأن عضلات بطنك مابعد أخذت ع التمرين ولاتعودت عليه... طبعآقبل التمرين الأساسي للبطن اعملي تمرين إحماء عشان ماتفاجئين عضلات بطنك ويسبب لك تشنجات اوشد فيهالاسمح الله خصوصآإذاكنتي مبتدئه طريقةالإحماء/ وانتي نايمه ع ظهرك مع تحريك الرجلين والقدمين كأنك راكبه دراجه..من 30إلى50مره>>>وعشان ماتتعبي 10مرات وارتاحي 10ثواني بعدين 10مرات واصلي وهكذا لحدماتخلصي 50مره..
وبالنسبه لطريقة تمرين البطن يوميآقبل النوم/
@وانتي نايمه ع ظهرك شبكي يدينك خلف رأسك
بعدين حاولي بقدماتقدرين الجلوس بعدين ارجعي لوضعك الأول مره وانتي تثنين رجلك اليمين يم بطنك ومره رجلك اليسار اهم شي وانتي تحاولين تجلسين تحسين بمنطقة المعده تألمك تحترق بس ماعليك واصلي خذي لك ثانيتين وارجعي لوضعك اذامبتدأه خليها50مره في البدايه وبعدين كل يوم زيدي،100، 150 ،200 وهكذا وتذكري انك كلما زدتي عدد المرات اليوميه كلماحصلتي نتيجه حلوه،والدليل وحده اعرفهاتمام المعرفه نحيفه بس لهابطن واااضح سوت هذي الطريقه مدة شهرين ووالله ماصدقت يوم شفتهاخف بطنهاكثير
علمآبأنها اشتركت بنادي رياضي شهرماأستفادت. إلايوم سوت هذي الطريقه وحتى اناجربتهاواستفدت.
<وإذا ماتعرفين وتريدين تمارين اخرى خاصه للجسم عمومآ،أو
@لتصغير الأرداف،
@أولأزالةدهون الجانبين وتنحيف الوسط،
@أوتمارين خاصه لتضعيرالصدروعدم ترهله أثناءالرجيم كل هذه التمارين مصادرهامعروفه وموثوقه سواءمن عندي اومن اخصائيين لياقه ومجربه إذاتبي شي منهاإتصل>.
*والأعمال المنزليه بجميع اشكالها إذاكنتي ربة منزل لاتعتمدي ع الخادمه بكل شي بصراحه شغل البيت يعتبرنادي رياضي تغفل عنه اي سيده حتى موشرط تكون السيده سمينه شغلهافبيتهالصحتها ولتحريك الدوره الدمويه بس تحددين بداية الوقت اللي مسكتي لك شغله فيه..عشان تعرفين إنجازك فيه طبعاحسابي انابالساعه لازم اقل شي في اليوم ساعه كامله تتمرني لومجزئه حتى ماتصابي بإحباط اوملل .. مثل/
@كنس يفقدحوالي(240)
@غسيل ملابس وتنشير يفقدك حوالي (200)
@كي ملابس (250)
@تمسيح (220)
@فرش سراير(203)
@تنظيف شبابيك(222)
@تلميع وتمسيح الجدران والبيبان (280)
@وجميع اعمال المطبخ (150) كلهاتعتبررياضات تعملك جهدوتزيد نبضات القلب بحيث انك إذا زادالوقت اللي حددتيه مثلآربع ساعه وزادت يعتبر سويتي إنجازجيد
*رياضةالبطن <شفط البطن للداخل>بأستمرار أثناء المشي او الجلوس ممتازجدآ للبطن<هذه نصيحة اخصائية التغذيه لي>
*بعدتطبيق البرنامج بشهرو20يوم مانقصتي ولاكيلومع انهاماسبق حصلت بأي وحده جربت النظام لكن لك 3حلول بإذن الله/
1/ اجعلي لك 48ساعه بدون رجيم كلي فيها اللي تبين وهذالكسرالتكيف مع الرجيم وبعدين إرجعي مره اخرى للرجيم.
2/زيادة جرعةالمشي والرياضه لأكبرقدرممكن.
3/تغيرمحتويات الرجيم اللي ماشيه عليه. بحيث انك تغيري
محتوياته ولكن بنفس كم السعرات.
@وممكن حبيبتي إذا نقصي ب8، 10 ك وفوق ممكن تمشي ع نفس النظام الغذائي وتعطي نفسك إجازه يوم واحد فقط في الأسبوع
~*~*~~*~~*~*~*~*~*~*~~
كيف تحاولي المحافظه ع وزنك إذا نحفتي بإذن الله...
يشكو الكثير من النساء من زيادة أوزانهن بعد بذلهن لمجهود غذائي ونفسي ورياضي كبير خلال بعد فترة اتباعهن الرجيم...
وفيه اقتراحات ممتازه عشان تحافظي على وزنك...
**خصصي43% من غذائك للخضروات والفاكهه النيئه أو المطهيه.
*و20% من اللحم الأحمروالأبيض والأسماك الخالي من الدهون
*15%من غذائك للخبز والبطاطس والأرزوالمكرونه واحرصي ع اختيارالخبزالأسمرلأنه غني بالألياف.
*15%من غذائك لمنتجات الألبان المنخفضةالدسم كالجبن واللبن والحليب والبن والبيض.
*7%من غذائك للأغذيه الدهنيه كالزبدوالقشده والمايونيزبحيث لاتتناولي اكثرمن 20،40جرامآ من الدهون يومآ، ولاتتناولي الحلويات إلامره واحده في الأسبوع.
*أحرصي على ألاتملئي معدتك ولاتأكلي للتسليه.
نصـائحـي وإقتراحـاتي في عـصيرات ممتازه للتخــسيس ـ ـ
طبعآبرنامجي الغذائي إذامشيتي عليه فتره راح تصغرمساحة معدتك وراح تشبعين بسرعه من اقل اكل تأكليه لذلك اقترح عليك عصيرات إذا كان مالك نفس للوجبه اوشبعانه بس مومره ممكن تبدليهابكأس واحدمن هذه العصيرات فهي جدآ رهيبه للتخسيس وبنفس الوقت راح تشبعك وتغنيك عن وجبه لتوفرالفيتامينات اللي محتاجها الجسم يوميآ واسألي عنهابنفسك
طبعآهذي من تجربتي وتجربة غيري مشو ع برنامجي وبجد نحفو
*ممكن تشربي عصيرات طبيعيه ممتازه للتخسيس واثناء الرجيم بس ابعدي عن المعلب العصيرات هذي انتي اعمليهابنفسك مثل/
@عصيرالقريب فروت يحتوي ع60سعره حراريه ويحتوي ع نسبه كبيره من الألياف وفيه فيتامين سي
واكدت الأبحاث انه يساعد ع استهلاك وتكسيرالدهون الزائده.
@عصيرالطماطم يحتوي ع35سعر وبه نسبه كبيره من الفيتامينات والأملاح المعدنيه ويفضل عصره مع ليمون لأنه يحفظ ثروته من فيتامين سي ويمنع تأكسدها
@وايضآعصيرالأناناس فيه70سعرتوصلت ابحاث امريكيه ان الأناناس وسيله لإزالة التكدسات الدهنيه في الجسم.
@وعصيرالجزر50سعر
@وعصيرالكيوي 35
@عصيرالليمون7سعرات
@عصيرتفاح58سعر
@عصيربرتقال 37سعر
@عصيريوسفي44سعر
@عصيرالتمرالهندي تحتوي قشرة التمرالهندي ع حامضHCAوهذا الحمض يبطئ انتاج الدهون ويقلل الشهيه وهويعمل من خلال منع الإنزيم الذي يحول السكرإلى دهون من العمل، وينبغي تناول شراب التمربدون إضافةالسكرإلى النقيع حتى تتم الفائده في تقليل الشهيه ومكافحة السمنه.
<للتأكدمن مصادرهذه العصيرات وانهافعلآتجيب نتيجه اثناء الرجيم1>
~*~*~~*~~*~*~*~*~*~*~~
نصيحـــــتي الريـــاضيـــه المــهـمــه لتحصلين ع احسن نتائج في الرياضه التخسيس../
1/وانتي تعملي رياضه تجنبي شرب الماءالبارد.
2/قبل الرياضه خذي حمام دافئ وبعدهاحمام بارد جيدلشدالترهلات وتحفيز الدوره الدمويه وتنشيط الغدد الصماء.
3/تجنب ممارسة الرياضه بعدتناول الطعام مباشره.
3/إذاتشكي امراض بالقلب والشرايين استشيري الطبيب.
4/أثناء الرياضه لاتلبسي الملابس النايلون اوالبوليستر استبدليهابقطنيه.
5/الرياضه انواع وكلهاجيده مثل/
@الإروبكس،الرقص
@السباحه
@اوالدراجه الثابته
@السويدي
@عندي طريقه جدآ رهيبه لتكثير التعرق اثناءالرياضه انامجربتهاشخصيآ تخليك تعرقين بشكل فضيع..أدهني رقبتك ووجهك وصدرك وأي منطقه ب كريم جليسوليدالأصلي وشوفي العرق اللي يطلع طبعآالعرق إذا طلع مفيدجدآإنه يخرج السموم والدهون المتراكمه ع الجلدوالجسم. بس اكثري شرب الماء بعدماتنتهي من الرياضه واخدالدش .
ولك نصيحــــتي قـبل البـــدء...
@استعيني بنوته وسجلي فيها كل شي سويتيه باليوم.لتتشجعي لليوم اللي بعده واللي بعده.
@قبل البدءقيسي وزنك وبعدهاراقبيه كل اسبوع.
@استخدمي شريط القياس المازوره، المتر، وقيسي قبل البدء خصرك واردافك ومحيط البطن ولاحظي الفروق .
@كل اسبوعين البسي ملابسك القديمه وشوفي الفروق. هذا الشي يعطيك دافع قوي وإصرار تكملي البرنامج.
@أهم شي لاتضعي براسك ان خلال شهر راح تخسري 20،30ك لا اوتجوعي نفسك وتجهديها بالرياضه اكثرمن الازم .. لأن النزول السريع يسبب امراض ومضاعفات..
انتي طبقي النظام بالضبط وسوي اللي عليك والباقي ع ربك.. الضامن الله ثم هذا النظام بأنك راح تحسين بالفرق الكبيرإذاطبقتي هذا البرنامج امامن ناحية ضمان النتيجه بإذن الله راح يكون فيه نتيجه ترضيك يكفي اناجربته ونحفت كثيروبنات كثير وحسوبالفائده..بس مثل ماقلت لك مافي شي بيوم وليله عليك بالصبروالمكافحه والمداومه وعدم اليأس..وتطبيق النظام كماهو
من تجـــــ الشخصيه ـــاربـــــي
الوسائل اللتي سأسردهالك الآن
وسائل غيرفعاله وغيرمجديه أبدآفي نزول الوزن اوالتخسيس فقط تخسرك ماديآووقتيآ وهذه من واقع تجربه واستشارات دكاتره في هذا الموضوع وأكثرمن 5مصادرموثوقه للتأكد اتصلي لأدلك عليها..ولك هذه الوسائل/
1\حمامات البخاروالسونا:لأن كل مايحدث فيها انك تفقدي كيلو اوكيلوين من سوائل جسمك عن طريق العرق وليس الدهون وبمجرد ان تنتهين من السونا وتشربي ماءبسرعه لتعويض جسمك مافقدتيه من عرق فيستعيدجسمك وزنه الأصلي من جديد كماأن الجفاف الذي يتعرض له جسمك أثناء البخار يهئ الفرصه للإصابه بالحصيات ،بل يصل الأمر إلى حدوث جلطات بالشريان التاجي،
هوجيد فقط للجلدوالبشره ولكن بدون إفراط في استخدامه واستشارة طبيب لياقه فيه.
2\المساج والتدليك يساعد المدلك على نقص وزنه ،هوالشخص الذي يبذل جهد،اما انتي ماراح تستهلكي اي سعره حراريه ولاينقص من وزنك شي،هوجيدفقط في استرخاء العضلات ويحسسك بالراحه إذا كنتي موجهده.
3\مدرات البول مثل اللازكس هذه الأدويه نفس فعالية حمام السونا تفقدمن جسمك كميه من الماء والأملاح ولاتخلصه من أي دهون بل تؤدي إلى الهبوط والمصاعفات وتفقدك نسبه من أملاح الجسم المهمه.
4\الأدويه الملينه وزيت البرافين وشاي الضيافه للرشاقه استخدامها يؤدي لحدوث الإسهال،وفقدكثيرمن عناصرالغذاء المهمه وقدتؤدي في النهايه إلى حدوث الجفاف بالجسم.. لذا لاينصح باستخدامهاكوسيله للتخسيس.وانصح بعدم استخدامها
5\جميع انواع الصابون والكريمات والجل المنحفه ..
خرافه انابنفسي جربت أكثر انواعها الرخيص والغالي وأكتشفت في النهايه انه اثناء الإستحمام يفقدجسمي كميه من الماء ويخف وقتيآبعدقياسي له بالمتر ولكن إذا شربت ماء يعود الوزن نفسه والشكل.ولاينصح بأستخدامه ابدآ لمرضى القلب والدوره الدمويه.بعض الكريمات وليس كلها الغاليه جدآ والباهظةالثمن ممكن تشد لك منطقه في الجسم بنسبة2%شدفقط وليس تنحيف بشرط تكون عامل مساعدمع نظام رجيم وحميه لكن أيضآمضره على المدى البعيد ولاأنصحك فيهالأن مافي شي منهاطبيعي ولابديكون داخل فيهاعوامل تأثرع اوالدم اوالأعضاءالحيويه والقلب.وتسبب ع المدى البعيداللتهابات في الجلد اوامراض خطيره لاسمح الله .عشان كذا مافي شي يشدطبيعي مثل المداومه ع الرياضه واسألي كل مجرب.
6\الحزام الهزاز وحزام البطن الساونا شورتات الأرداف والأفخاذ اللي تذوب دهون البطن والأرداف ..خرافه وليس له اي اساس من الصحه أغلبهاويعلم الله استخدمتهامالها اي فائده سوئ هدر المال يعطونك انواع الإغراءت في اعلاناتهم بالتلفزيون وغيره وتحسين انك إذا استخدمتيهاتصيري باربي لكن لايغرونك انابنفسي جربتهاولافادت واستشرت ايضآفيها الأطباء وحذروني وقالوأنها أكبركذبه وان لهاأثارجانبيه على الجهاز التنفسي والهضمي وتسبب ضمور العضلات.. بس بعدماشريتهاللأسف وهذا اناأقولك مافي مثل الرجيم الصحي والرياضه مع الأشيااللي وصفتهالك مسبقآ من واقع تجارب ويكفي تجربتي الشخصيه انا
اتمنى انه يكون ده الرجيم اللى بتسألوا عليه
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.