شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

245

  1. صديقة العمر
    بنات برافو عليكم

    متشجعين والله باين عليكم

    اان امبارح عملت 45 دقيقة على الاوربتراك

    أو 5 او 10 دقايق بتحسي قلبك حيوقف بس بعدين بتحسي ان المضوع عادي وممكن تستمري

    انا جايباه فقط من 3 ايام وكويس اني قدرت اعمل هيك

    رحت امبارح لطبيب التغذية أعطاني ريجيم السعرات بس قلتله انا بخاف شعري يوقع قالي كل يوم الصبح اشربي كوب حليب خالي الدسم وخدي كل يوم حبه اوميغا 3

    المهم انا جوزي مسافر وبدي اياه ييجي يلاقيني اتغيرت

    ادعولي بنات وشجعوني

    ناريمان تعالى نشجع بعض على الاوبتراك علشانه في الاول بس مهلك بس كمان يومين تلاته حتصحى كل يوم من النوم تحسي شكلك متغير

    قبل العيد لازم نكون عصافير

    سلام يا حبوبات انا عندي شغل

  2. @sdyk_alaamr

    olakhalaf
    بنات برافو عليكم متشجعين والله باين عليكم اان امبارح عملت 45 دقيقة على الاوربتراك أو 5 او 10 دقايق بتحسي قلبك حيوقف بس بعدين بتحسي ان المضوع عادي وممكن تستمري انا جايباه فقط من 3 ايام وكويس اني قدرت اعمل هيك رحت امبارح لطبيب التغذية …
    ماشاالله عليك عيني عليك بارده 45 دقيقه انا لو اعمل 5 دقائق اموت بس تعرفي هي ممتازه انا مركونه بالبيت بتيجي اخت زوجي تلعب عليها 10 دقايق وتروح وماشالله عليها نقصت 5 كيلو بدون ريجيم في اسبوعين الظاهر راح اتحمس معاكم وادرب عليها بالايام اللي مااروح بيها للصاله الرياضيه .......موفقه

  3. @sdyk_alaamr

    صديقة العمر
    ماشاالله عليك عيني عليك بارده 45 دقيقه انا لو اعمل 5 دقائق اموت بس تعرفي هي ممتازه انا مركونه بالبيت بتيجي اخت زوجي تلعب عليها 10 دقايق وتروح وماشالله عليها نقصت 5 كيلو بدون ريجيم في اسبوعين الظاهر راح اتحمس معاكم وادرب عليها بالايام اللي …


    كيفكم اليوم

    انا فطرت كوب نسكافيه بحليب خ الدسم وبدون سكر ورايحه لشغلي متحمسه معاكم ونفس اخس للنص قبل رمضان
    يارب انصرني على وزني:(:(

  4. @sooooofy

    صاحبة الموضوع
    برنامج متكامل لشد ترهلات عضلات البطن مهما بلغت حدتها



    فقط بسبعة تمارين مختلفة ومجدية


    برنامج متكامل لشد ترهلات عضلات البطن مهما بلغت حدتها


    إنقاص الوزن بشكل عام قد لا يكون سببا في التخلص من ترهلات البطن. فاستخدام حمية غذائية منحفة ورياضة منتظمة ربما يسهم في إنقاص الوزن ولياقة الجسم بشكل عام، أما الدهون المتراكمة على منطقة المعدة فتحتاج إلى معاملة خاصة لإذابتها والتخلص منها.


    بعيدا عن التمرينات التقليدية لشد البطن، والتي قلما تسفر عن نتائج مرضية وسريعة، وضعت خبيرة التغذية واللياقة بجامعة كامبردج البريطانية "ميكي غراي" برنامجا رياضيا يتكون من أربع مراحل تؤدي للتخلص من ترهلات المعدة "مهما بلغت حدتها"، ويستغرق هذا البرنامج 12 أسبوعا. عدد التمارين التي تسهم في تنحيف هذه المنطقة بلغت 8 تمارين حديثة تختلف تماما عن الأداء المتعارف عليه لتمارين البطن.


    - المرحلة الأولى ببرنامج التمرينات يبدأ بثلاثة أسابيع ويركز على حرق دهون منطقة "العضلات السفلية للبطن" ويتكون من:

    • تمرين الجلوس الجزئي بزاوية 30 درجة: يتم تنفيذه بالمرحلة الأولى بمعدل 3 مجموعات كل مجموعة 15 عدة "بلا توقف".

    • تمرين رفع الأرجل المتوازية: يتم تنفيذة بمعدل 3 مجموعات وكل مجموعة تحتوي على 15 عدة "بلا توقف".

    • تمرين الكره المطاطية: ينفذ بمعدل 3 مجموعات كل مجموعة تحمل 15 عدة أيضا (بلا توقف).


    - المرحلة الثانية ببرنامج التمرين تمتد فترة 3 أسابيع، وتركز على حرق الدهون بمنطقة عضلات الخصر والجذع بأكمله وتتكون من:

    • تمارين الخصر على الكرة المطاطية: تتكون من 3 مجموعات كل مجموعة 15 عدة (بلا توقف).

    • تمرين الانحناءات الروسية "Russian twists": تتكون من 3 مجموعات كل مجموعة 15 عدة (بلا توقف).

    • تمرين الانحناءات المعكوسة: ثلاث مجموعات كل مجموعة 15 عدة (بلا توقف).

    • تمرين الشد باستخدام بكرة مقاومة: 3 مجموعات كل مجموعة 15 عدة (راحة لمدة دقيقة بين كل تمرين).


    - المرحلة الثالثة: تمتد فترة تلك المرحلة إلى 3 أسابيع تالية للمرحلة الثانية، وتتكون من نفس التمارين السابقة مع فرق أن تلك المرحلة تشمل كافة تمارين المرحلتين الأولى والثانية، ويتم زيادة المجموعات في كل تمرين من 3 مجموعات إلى 4 مجموعات، وتقل عدد مرات التكرار من 15 مرة إلى 10 مرات لكل تمرين سابق.


    - المرحلة الرابعة: هي آخر فترة ببرنامج التدريب وتبلغ أيضا 3 أسابيع، وتحتوي على نفس التمارين السابقة مع رفع مجموعات الأداء لكل تمرين من 4 مجموعات إلى 5 مجموعات تقليل عدد التكرار من 10 مرات إلى 5 فقط.


    لاتباع هذا البرنامج الرياضي قد يفيدكم عمل جدول لكل مرحلة يحتوي على نوعية التمارين وعدد المجموعات مع وضع علامة "√" أمام التمارين التي تم الانتهاء منها بشكل يومي. أما عن كيفية أداء التمارين فهي كالتالي:


    تمرين الجلوس الجزئي:


    قد يبدو تمرينا تقليديا لعضلات البطن إلا أن أداءه بشكل صحيح يحقق مفعولا قويا في حرق الدهون المتراكمة حول عضلات البطن، وأداء التمرين لا يتطلب أية أجهزة رياضية، كما أن العضلات الرئيسة التي يعتمد عليها التمرين هي عضلات البطن فقط. أما عن كيفية الأداء فيجب الاستلقاء على الظهر ورفع الأرجل بزاوية منفرجة، ويستحسن تثنية الأرجل تحت شيء ثابت مع وضع الأيدي بصورة متشابكة وراء الرأس. نبدأ برفع الجذع ببطء حتى يصل إلى الوضع العمودي ثم نعود ببطء من جديد (يجب التنبيه على عدم استخدام الذراعين مطلقا أثناء التمرين وعدم تحريك الأرجل نهائيا).

    تمرين رفع الأرجل المتوازية:


    هذا التمرين يقوم بتدريب عضلات الخصر بشكل قوي باستخدام قضيب حديدي معلق. ففي وضع البداية يتم التشبث بالقضيب مع البقاء بالأرجل معلقة بشكل مستقيم يتم ثني الأرداف والركبتين معا إلى أعلى ثم ثني الخصر إلى أعلى أيضا حتى يصل مستوى ارتفاع الركبتين لمستوى الأكتاف. لا تتسرعوا في أداء هذا التمرين.. تحكموا في ثني عضلاتكم ببطء إلى أعلى والرجوع إلى وضع البداية ببطء أيضا. في المراحل المتقدمة من التمرين يكون من الممكن وضع بعض الأثقال على الكاحل لزيادة المقاومة والمساعدة على حرق الدهون. لتمرين عضلات الخصر الجانبية يمكن تحريك الأرجل بعد رفعها إلى اليمين قليلا وإلى اليسار.

    تمارين الكرة المطاطية:


    استخدام الكرة المطاطية أو ما يطلق عليها "Swiss ball". ويتم عمل تمارين شد عضلات البطن، وهو تمرين يشبه إلى حد كبير التمرين الأول؛ ولكنه فوق الكرة المطاطية. والفكرة ترجع إلى أن الكرة المطاطية تصنع مقاومة لحركة الجسم؛ مما يسبب أعلى نسبة لحرق الدهون المتراكمة على عضلات المعدة.

    تمرين الخصر على الكرة المطاطية:




    بالاستلقاء على أحد الجانبين يتم عمل تمرينات تركز على منطقة العضلات الجانبية للخصر باستخدام الكرة المطاطية. فمن فوقها نقوم بشبك الذراعين وراء الرأس وإرخاء القدمين والتركيز على رفع الجسم باستخدام عضلات الجانب الأيمن إذا ما استلقيتم على الأيسر والعكس.

    تمرين الانحناءات الروسية:


    هذا التمرين لا يقوم بتمرين عضلات الجذع فقط بل يمرن أيضا عضلات أسفل الظهر، ويعتمد على سرعة تحويل الاتجاهات. ففي وضع الاستعداد يتم الاستلقاء على الظهر ورفع الأرجل، ومن المهم تثبت الأرجل تحت شيء صلب أو الاستعانة بشخص آخر ليمسك بها. يبدأ التمرين بفرد الأذرع إلى الأمام مع قبض كفي اليدين ثم رفع الجذع من فوق الأرض باتجاه الأرجل ثم الالتفاف إلى اليمين ثم الالتفاف بسرعة إلى أقصى الشمال ثم العودة إلى وضع البداية. (في المراحل المتقدمة من البرنامج من الممكن حمل بعض الأوزان باليدين لزيادة المقاومة).



    تمرين الانحناءات المعكوسة


    الاستلقاء على الأرض ورفع الأرجل قليلا وشبك الأيدي وراء الرأس هو وضع البداية. فتمرين الانحناءات المعكوسة يقوم بتمرين عضلات الجذع بأكملها على نحو جيد، كذلك يسهم في تمرين عضلات الأرداف وأسفل الظهر. بعد الاستلقاء على الظهر يتم وضع الأرجل على الأرجل بزاوية 60 درجة. نقوم برفع إحدى الركبتين باتجاه الجذع في نفس الوقت الذي نفوم فيه بتحريك الكتف المعاكس للركبة (الركبة اليمين مع الكتف اليسرى والعكس) باتجاه الجذع أيضا. عند عمل هذا التمرين يتم عمل جميع عدد مرات التمرين على جانب واحد فقط ثم عمل نفس العدد على الجانب الآخر.

    تمرين الشد باستخدام بكرة مقاومة



    وضع الاستعداد لهذا التمرين هو وضع الركوع. ويبدأ التمرين بجذب بكرة المقاومة باستخدام الأيدي مع الإبقاء على وضع اليدين موازيا للجبهة، ثم نقوم بجذب الثقل الذي تحمله بكرة المقاومة إلى الأسفل، فيتم ثني الأرداف أولا إلى أسفل ثم قبض الخصر وثنيه بشدة أيضا للوصول إلى الأسفل ببطء مع الإبقاء على وضع الرسغ مواجها تماما للجبهة، ويتم الرجوع إلى وضع البداية ويكرر التمرين بحسب الجدول المتفق عليه.

  5. @sooooofy

    صاحبة الموضوع
    فوائـد المشـي لمـدة 30 دقيقـة في اليـوم

    1_التقليل من مخاطر الإصابة بمرض السكر و المساعدة على التحكم به


    2_ المحافظة على الوزن

    3_رفع الطاقة

    4_الوقاية من أمراض القلب

    5_الوقاية من السرطان

    6_تخفيض ضغط الدم

    7_الوقاية من هشاشة العظام

    8_الوقاية من أمراض المفاصل

    9_تنسيق شكل الجسم

    10_تحسين نوعية النوم

    11_خفض كوليسترول الدم

    12_تأخير أمراض الشيخوخة

    13_تقوية الذاكرة

    14_تحسين اللياقة البدنية

    15_تخفيض الوزن

    16_تربية روح الالتزام

    17_تساعد على الوقاية من السقوط بتقوية عضلام الساقين و المشية

    18_الشعور بالسعادة

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.