شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

110

  1. lemony
    هلا حبيبتي تسلمين و الله يوفقك كمان و ان شاء الله بتنحفين بصحة و عافية تقدري غاليتي تاخذي فكرة الموضوع و تعملي موضوع مشابه في القسم :) نورتي موضوعي :26:
    هلا صبايا ....كيفكم ؟؟؟
    شكلي راح أكون أول وحدة تكتب يومياتها ...

    نظام الغذائي أنا ما ذكرته في البداية أنا بعتبره -تخفيف :)- كل ساعتين أكل أي شئ بمقدار صغير وعلى نهاية اليوم هناك وجبة غذائية كاملة - بروتين+ خضار+ نشويات+ فاكهة عادة بتكون على الساعة 6 الى 7 المساء وبعدها أسكر فمي


    نظامي الرياضي 15 دقيقة أوربت و 10 دقايق مشي

    في انتظار يوميات البقية

    بالتوفيق للجميع

  2. @mrym_99

    وعليكم السلام

    هلا ليمونة

    الحمدلله على سلامتك

    ومشكورة على تجديد الموضوع لاني جد مليت لوحدي

    الاسم : مريومه
    الطول : 156
    الوزن :67
    الهدف الاول مبدئيا :65
    الهدف الكلي :56
    و النظام المتبع : مش مقيده برجيم معين لان رجيمي في بعض التنويع

    ----------------------

    اليوم فطرت الساعة 12 الظهر

    وأكلت بيضة مسلوقة + ربع خبز خبز + حليب بالنسكافية

    الغذاء : وكان الساعة 3 العصر

    أكلت شوية أرز مع دجاج مشوي + شاي أخضر

    العشاء وكان الساعة 9

    كانت عندنا عزيمة وحاولت مااكل وايد

    وشربت عليه شرب أخضر

  3. @mrym_99

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    كيفكم يااارب بصحه وعااااااااااافيه ~~


    قرب شهر الطعــــات شهر رمضـــان الكـــــريم ....

    واليكـــــي بعض النصــائح للحفاظ على وزنك ....



    زيادة الوزن في رمضان! تجنبيها...

    هل تعلمين؟
    يمكنك خسارة وزن أو المحافظة عليه اذا استطعتي تنظيم غذائك خلال الفترة المسائية في رمضان.
    تأتي في ‏مضغ الطعام، ركزي على الخضار والسلطات وتجنبي تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات. ولا تنسي ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة معظم أيام الأسبوع.


    يساهم الصيام بشكل مباشر في الحد من زيادة الوزن اذا استطاع الشخص تنظيم غذائه خلال الفترة المسائية. فتنظيم الطعام يؤدي الى الحد من استهلاك الكميات الكبيرة منه وبالتالي يؤدي الى انخفاض في السعرات الحرارية المتناولة مما يسمح للجسم أن يتجنب زيادة الوزن.



    ما هي أسباب زيادة الوزن في رمضان؟
    • الإستمرار بالأكل بلا حساب طوال الوقت، خصوصاً بين وقتي الإفطار والسحور ، الذي يصاحبة الكسل والخمول طوال الليل بتأثير التخمة.
    • قلة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار
    • زيادة كميات الأكل عن المعدل الإعتيادي
    • تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الخاصة برمضان مثل الكنافة، القطايف والسمبوسك بكميات كبيرة، خصوصاّ في فترة المساء
    • كثرة الولائم فالصائم إما عازم أو معزوم
    • الإفراط في تناول المعجنات والمقالي




    ما هي الطرق التى تساعد على تحسين السلوك، العادات الغذائية والحد من السمنة؟
    • عدم الإسراف في تناول الطعام. تناولي إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة.
    • عدم التهام الطعام والتأني في ‏مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
    • التركيز على الخضار والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع
    • شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً
    • تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، النكهات والملونات
    • إختيار منتجات الحليب القليلة الدسم واللحوم القليلة الدهن
    • تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات
    • استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر
    • ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل 4 أيام في الأسبوع.

    خير نصيحة:
    الرياضة مهمة جداً لحرق الطاقة والتغلب على الخمول. قومي برياضة المشي بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار.

    خير معلومة من كليم:
    لتتجنبي زيادة الوزن في رمضان، اختاري حليب كليم كالسيوم قليل الدسم أو كليم كالسيوم خالٍ من الدسم. كوبان فقط منه يؤمن لك كمية الكالسيوم التي تحتاجينها يوميا لمساعدتك في الحفاظ على عظام قوية وجسم صحي.

    منقووول للفائدة

  4. @alrynad_1

    مشكوره ليمونه على اضافتي بالقروب ..

    بنسبه لنظامي اليوم .. محرمت نفسي من شيء بس يعني اكلت اللوجبات 3 بتخفيف

    وحاولت قد ماقدر اني مااكل بين الوجبات 3 ويكون بين وجبه الفطور والغدء والعشاء 4 ساعات

    وشربت كوب ماء ساخن وخل مخفف بماء وكثرت من الماء

    مع مشي نصف ساعه

    والله يوفقنا وننحف بصحه وعافيه

  5. صاحبة الموضوع
    صباح الخيييييييييييير
    تسلمين مريومة على النقل الحلو دايما مبدعة الله يحفظك :)
    و الله يحيكم كلكم
    و الحمد لله بداية كويسة اشوف تقريبا الكل كتب يوميات برجع بعلق عليها وحدة وحدة ان شاء الله
    اول شي وزني رجع 70 كيلو لانه جتني الدورة :(
    لما تيجي دايما يزيد وزني و ان شاء الله من تحلص هاد الاسبوع يكونوا راحوا ال4 كيلو الي زدتهم معاها
    امس وقفت رجيم علشان حضرتها لاني دوخت
    ولكني بس اكلت وجبة وحدة على الغدا و شوية شوكولاته
    اليوم ان شاء الله غير
    الحين في الصباح قاعدة اشرب نسكافيه من غير سكر بس ب تروبيكانا
    ولي عودة ان شاء الله مع صور تحمسسسسسسسسسس :icon28:

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.