الجزء الثاااني - موضوع 5 بنات جادااااات الاوزان بين 60-70 جيبي رجيمك و تعالي

صباح الخير صبايا :)
الريــــناد و lighty انتو ليش خبصتوا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!:angry2:
خلاص مافي دلع و تخبيص
ما عندنا بنات يخبصوا و يتدلعوا بناتنا كلهم اصرار و ارادة
عشان كذا
قرار من عندي
التزموا برجيم النقاط

و كل وحدة فيكم من اليوم تبدأ بالنظام و اذا شفتوا المشاركة بالليل ابدأوا فيه من بكرة
بينكم حوالي 5 كيلو فرق عشان كذا انتو الاثنين رح تمشوا على نظام 17 نقطة كاملة
ركزوا معاي
فطاركم يكون (6 نقاط ) و غداكم (5 نقاط ) ابشركم ما في عشا عشانكم خبصتوا
بعد الافطار بساعتين (1 نقطة )
لو فرضنا فطوركم يكون الساعة 10
تكون لكم (نقطة واحدة ) الساعة 12
الغدا (5 نقاط) الساعة 2
الساعة 4 ( 2 نقطة )
الساعة 6 (2 نقطة )
الساعة 7 المشي
الساعة 9 ( نقطة واحدة )
و تنامي بعدها بساعة الى ساعتين مو على طول
اذا صحيتي اي ساعة الظهر العصر الصباح النظام ما يتغير اللي فوق مثال لتقسيم الوقت مو اكثر
و رياضتكم ..
تمشوا و بسسسسسسس ما ابغى اسمع تمارين ثانية بس مشي و الي ما في مكان تمشي فيه تمشي في الصالة تمشي حولين الطاولة تمشي رايح جاي و هي تشوف التلفزيون :icon29:
اول يوم نص ساعة و الي بعده ساعة الي بعده نرجع نص ساعة و كذا
ملاحظات :
1- تبغي توفري من النقاط وفري من الغدا مش من الفطور خلي الفطور هي الوجبة الرئيسية لسببين :
اولا كل اللي بالفطور يستهلكه الجسم بالطاقة و ينحرق و مهم جدا للتركيز و التوازن
لانك توك صاحية لو تغديتي غدا ثقيل بتنامين بعدها عيدت ما استفدنا شي
و ثاني شي اذا كان الفطور دسم و كويس و مشبع ما بتنفجعين على الغدا او اخر النهار
2- اهم شي النقاط الي كل ساعتين ما تتوفر .. ليش

علشان اولا خداع الجسم و ما يعرف انه في رجيم
و الشي الثاني عشان ما تجوعي مرة وحدة بالليل و تنفجعي و تخربي الدنيا
3- النقاط اللي بتتوفر تتوفر لثاني يوم مو لليوم المفتوح
وليكي يوم واحد مفتوح بالاسبوع ليكم يكون الاربعاء او الخميس ما يتجاوز 20 نقطة
اذا اهلك جابوا بالويك اند بيتزا فطاير اي شي خلال الاسبوع ما عندك مشكلة تاكليها على الغدا او قبله ساعتين او بعدها نظميها على كيفك
مافي حرماااان بس في تقليل الكميات
جربوا هاذ الاسبوع و التزموا و اذا ما نزل وزنكم ان شاء الله على الاقل كيلو اكون انا حمارة ما افهم شي و حرام اتخرج من كليتي :angry2:
و التزموا ما ابغى دلع :angry2:
اللي تدلع يا ويلها مني:angry2::angry2::angry2:

الله حلووووو يكون نظامنا واحد بما ان عددنا 5

وان شاءلله ماراح نخبص مره ثانيه ليمونه

بس ليمونه 17 نقطه شوووي مررره .. يعني 20 هو المناسب بحيث الفطور 8 نقاط والغداء 6 والعشاء 4

نوووووو بس انتي و lighty هذا نظامكم مريم نظام لحالها و انا مثلكم نفس الشي و نفس الطريقة لكن نقاطي ما تتعدى 10 نقاط ..
بس يا بنت بعدين مع الدلع :mad: 17 نقطة مرررة زيين طبعا كل واحدة و جسمها ما ابغا وحدة اتدوخ و الا تتعب و تطفش عشان كذا اذا بترفعيها ل 20 تكون في الفطور ما في عشا و انا قلتلكم قصاص علشان التخبيص شلت العشااااااااا ما في عشا العشا هو الللي يتخن .. و لما تشوفي انك نحفتي و بطنك صغرت بتنبسطي و انتي بتقولين لي خففي النقاط
بعدين اقلك على شغلة كل ما انتي تاكلي كل ساعتين ما تحسين بجوع حتى تتعشي
عشاكي قبل النوم بساعتين نقطة وحدة يعني حبة فواكه او شي مشابه له
اذا ما في جوع ليش يكون في عشا ؟؟؟!!!:mad:

مساااء الخييير
اليوم افطرت نسكافيه مع 5 بسكويتات ماري
بعد ساعتين سلطة لبن دايت مع خيارة من دون ملح بس حطيت نعنع ناشف
بعد ساعتين تفاحة
اتغديت معجنات (2) صغار و عصير برتقال
اتعشيت نصف رغيف خبز نخالة مع 3 شرائح جبنة شدر لايت و 3 مرتديلا و شوية مربى فراولة
ربع حبة طماطم من دون ملح
كاسة شومر
مشيت 40 دقيقة
تمارين الخصر و البطن ساعة
تصبحوا على خيير :)