تمريني للزنود غير غير جربيه الان

معليش حبوبه والله مافهمت الشرح اللي بعد ماامد يدي بإمتداد الكتف .. بعدين وش اسوي .. الطريقة مو واضحه بارك الله فيك

معليش حبوبه والله مافهمت الشرح اللي بعد ماامد يدي بإمتداد الكتف .. بعدين وش اسوي .. الطريقة مو واضحه بارك الله فيك

للرفع وراجعه عشان ارد عليكم

طيب عندي تمرين حلو حلو حلو
التمرين بيشبه رقصات الهيب هوب اللي بيرقصوها عبيد امريكا الله يفنيهم عن بكرة ابيهم الا من قال لا اله الا الله لان فعلا كثير منهم مسلمين
الحركه عباره عن وقوف بشكل مستقيم مع شد الظهر والايدي مفروده ومش شرط بشكل مستقيم والاكف مقبوطه متل الملاكمين
ثم ستقومي بالخطوات التاليه كلها بأن واحد
1*حركة الايدي والظهر :اقبضي كفيكي وكانك ستلكمي معدتك وقومي بتحريك يديكي باتجاه المعده وكانك بتعطيها بوكسات والظهر ينحني مع الحركه
الحركه سريعه ونابضه يعني منتظمه متل دقات القلب
2*حركة المعده والمؤخره:بنفس الوقت اللي بتحركي ايديكي فيه وكانك تضربين معدتك (طبعا بدون حتى ما تلمسيها)المعده منشدها ومنعصرها ومنسحبها للداخل والمؤخره معصوره ايضا ومشدوده
اما عند انبساط الظهر نقوم بابراز المؤخره وابراز الكرش وبسطها

يعني الايدي باتجاه المعده الظهر محني والمعده مشدوده للداخل والمؤخره معصوره والصدر ايضا يندفع باتجاه المعده
الايدي بحالة الفردوالرفع الظهر بسط المعده تبرز ونفك الشد عنها والمؤخره بارزه ليصبح هناك تجويف بالظهر
الارجل ممكن نحركها مشي بنفس المكان

حبيباتي هاد الشرح اللي ربي قدرني عليه يارب تكونوا فهمتوا واللي مو فاهمه الرقص ياقلبوا الرقص الشرقي من تمايل وتحريك للهيب بيحرك الكرش واللي حوليها ولاحظي وانتي ترقصي بتكوني شاده هالعضلات كلها وعاصريتها

واقل شي ممكن تعملوه عص
طيب عندي تمرين حلو حلو حلو
التمرين بيشبه رقصات الهيب هوب اللي بيرقصوها عبيد امريكا الله يفنيهم عن بكرة ابيهم الا من قال لا اله الا الله لان فعلا كثير منهم مسلمين
الحركه عباره عن وقوف بشكل مستقيم مع شد الظهر والايدي مفروده ومش شرط بشكل مستقيم والاكف مقبوطه متل الملاكمين
ثم ستقومي بالخطوات التاليه كلها بأن واحد
1*حركة الايدي والظهر :اقبضي كفيكي وكانك ستلكمي معدتك وقومي بتحريك يديكي باتجاه المعده وكانك بتعطيها بوكسات والظهر ينحني مع الحركه
الحركه سريعه ونابضه يعني منتظمه متل دقات القلب
2*حركة المعده والمؤخره:بنفس الوقت اللي بتحركي ايديكي فيه وكانك تضربين معدتك (طبعا بدون حتى ما تلمسيها)المعده منشدها ومنعصرها ومنسحبها للداخل والمؤخره معصوره ايضا ومشدوده
اما عند انبساط الظهر نقوم بابراز المؤخره وابراز الكرش وبسطها

يعني الايدي باتجاه المعده الظهر محني والمعده مشدوده للداخل والمؤخره معصوره والصدر ايضا يندفع باتجاه المعده
الايدي بحالة الفردوالرفع الظهر بسط المعده تبرز ونفك الشد عنها والمؤخره بارزه ليصبح هناك تجويف بالظهر
الارجل ممكن نحركها مشي بنفس المكان المعده بكل الاوقات ماتستهينوا بهالموضوع البسي ساعتك باليمين عشان كل ماتشوفيها تتذكري تعصري معدتك

جزاك الله خيرا