اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 91
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658LORA يادكتورة انا اختي اشتركت في منتديات عالم حواء لاكن لسة راح يقبلوها هي وزنها 28 وطولها 144 وهي طالبة في الصف الاول المتوسط
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليبالانسة ران اوه .. اسفه نسيت اكتبه .. أنا طولي 150 سم .. وشكرا :26:
ارجو ارسال كل بياناتك في مشاركة واحدةDr.hme دكتورة ارجوكى ضرورى انا وزنى 77 كيلو و طولى 160 سمارد الوصول ل 55 كيلو انا عملت ريجيمات قبل كده بس مع نفسى دون استشارة طبيب و اول مرة نزلت ثم لخبطت فى الريجيم فعدت مرة ثانية الى وزنى الاصلى اللى كان 83 و اخر ما وصلت اليه هو 77 و اريد ريجيم…
الوصفة التي ذكرتيها هي جيدة لانقاص الوزن بشكل عام
وزنك المثالي هو 55 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسمbaklawa السلام عليكم دكتورة.. إن شاء الله تكوني بصحة وعافية... وزني:73 وطولي : 168 ...آنسة..عمري 21 سنة وزني قبل رمضان كان 80 عملت ريجيم في رمضان مع رياضة نص ساعة ...فلو اذا كان ممكن تعطيني نظام غذائي مناسب... وبعد وصولي للوزن المناسب كيف ممكن أثب…
وزنك المثالي هو 64 كجم
الإفطار:
ربع رغيف أسمر مع قطعة جبن خالية من الدسم و كوب متوسط شاي بدون سكر
الغداء:
قطعة لحم بتلو أحمر خالي من الدسم أو صدر دجاج خالي من الجلد أو قطعة سمك (ابتعد عن قلي اللحم او السمك أو الدجاج)
+
طبق متوسط من السلطة الخضراء دون اضافة نوع من انواع الزيوت أو خضار مسلوقة
+
ربع رغيف أسمر + فاكهة واحدة ( برتقال، تفاح، خوخ، قطعة من الشمام، ينصح بالابتعاد عن الموز والمانجو)
العشاء:
يحبذ التنويع يوميا من أحد الأصناف التالية:
- **زبادي قليل الدسم
أو
- عدد 2 من ثمار الفاكهة
أو
-خضار مسلوقة أو سلطة خضراء بدون زيت
abeer k السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتورتي العزيزه جزاكي الله خيراستفدت من استفسارات البنات واجابتك لهم بس انا استخدمت فتره الجلكو فاج عشان عندي تكيس ابي احمل وما حملت تقول الدكتوره بسبب الوزن انا وزني 90 وطولي 165 بس نحفت فتره ع الحبوب وخلا…
يارب يرزقك ويرزقك كل محتاج بالذرية الصالحة
ويرزق بنات المسلمين بالازواج الصالحين
وزنك المثالي هو 63 كجم
الإفطار:
ربع رغيف أسمر مع قطعة جبن خالية من الدسم و كوب متوسط شاي بدون سكر
الغداء:
قطعة لحم بتلو أحمر خالي من الدسم أو صدر دجاج خالي من الجلد أو قطعة سمك (ابتعد عن قلي اللحم او السمك أو الدجاج)
+
طبق متوسط من السلطة الخضراء دون اضافة نوع من انواع الزيوت أو خضار مسلوقة
+
ربع رغيف أسمر + فاكهة واحدة ( برتقال، تفاح، خوخ، قطعة من الشمام، ينصح بالابتعاد عن الموز والمانجو)
العشاء:
يحبذ التنويع يوميا من أحد الأصناف التالية:
- **زبادي قليل الدسم
أو
- عدد 2 من ثمار الفاكهة
أو
-خضار مسلوقة أو سلطة خضراء بدون زيت
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.