انا ياحبيتي راح اتبع معك نضام( طعام اكثر .. وزن اقل ) كيــــف؟
يعني ابغاكي تختاري وجباتك حسب ذوقك لكن ؟
هذا مايمنع انك تقولي للاشياء الوافره بالدهون استوب
يعني انتي موقادر ه تستسيغي المويه لحاله ضيفي عليها شئ من ذوقك
ومو قادره تأكلي حساء اللحم عوضيه بحساء تحبيه حساء خضر او اي شى انتي ترغبيه
وابغاكي قبل ماتبتدي اي وجبه تفكري شوي :
قولي كم من الحصه اللي بجد احتاجها من الطعام اللي قدامي ولاتجلسي امام حاجه ممكن انها
تلهيك عن طعامك وتاكلي بشكل غير مباشر كميه كبيره ..
الفطور،
شريحتان من الخبز الاسمر مع ملعقة طعام زبد الفستق او اللوز برتقاله كبيره او ثمرة جريب فورت
الغداء:
سلطة الفيتا كيف تعمليها:
امزجي كوبين من الخضار الورقيه الخضراء مع كوبين من الخضار المقطعه مثل( طماطم و جزر وفطر وبركولي)
ونصف كوب من الصلصه وملعقتين طعام من جبن الفيتا تؤكل مع الخبز الاسمر..(309) وحده حراريه
او شريحتان من خبز القمح الكامل مع ثلاثة ارباع كوب من لحم التونا وكوب من الخضار النيئه ونصف كوب من الاناناس
المقطع هذا راح تكون(497) وحده حراريه
اختاري مابينها .. والافضل طبعا التنويع
العشاء:
كوب معكرونه مطبوخه محضره من دقيق القمح الكامل كوب من الخضار
او جبنة قليله الدسم مع شريحة خبز اسمر مع ثمرة جريب فروت
وابالتوفيق..
تعبتي من الرجيم القاسي؟ والخلطات ماتجيب فايده اتبعي اللي اقوله وراح تنحفي باسرع وقت
متابعة النقاش، صفحة 12