يوميات المســـــــــــــــــابقة للفريــق الاحمـــــــــر

هوا خمسه اساابيع ايوة بس والله انا اخدته من وحده زميلتي مصور من غير اسم مااعرف لمين هالرجيم بس عجبني


ونزلته وبدئت عليه


حيااااااااااااااكي معااايا

حااااااااااااااااااااااااضر بس انتي ادعيلي ربنا يثبتني وانتزل على خير:27:


وعلى طول تلاقي النتااايج

ام تمام وش رائك باالرجيم امسكه لمده اسبووعين ..؟؟؟؟
ذا الجيم لدكتور محمد ربيعه ..
لاسبوع الاول:
*************
الافطار: 5 تمرات+كوب حليب خالي لدسم
الضحى: حبة تفاح احمر او اخضر
الغداء: (1) 1-2 صدر دجاجه+سلطة روب وخيار وثوم ونعناع+ربع خبزه
(2) علبة تونه+خضروات السلطه+ربع خبزه
(3) 2 قطعو لحم+سلطة او تبوله+ربع خبزه
المغرب: 3-5 تمرات+ ماء
العشاء: خس+ سلطة روب وخيار+عصيرالخلطه( اناناس وكيوي)
************************************************** ******
الاسبوع الثاني:
*************
الافطار: 5 تمرات+ نسكافيه بالحليب
الضحى: عصير اناناس او برتقال او جريب فروت
الغداء: (1) 2 بيض مسلوق+سلطة+ربع خبزه
(2) 1-2 صدر دجاجه+تبولة+ربع خبزه
(3) 4-5 ملاعق فول+ سلطة+ربع خبزه
(4) ستيك+سلطة روب وخيار+ربع خبزه
المغرب: حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء: (1) خس+ لبن+ 2فاكهه(كيوي+برتقاله)
(2) سلطة+ روب+ عصير الخلطه(اناناس+كيوي)