المشي يكون نصف ساعة متواصلة فقط
لن تؤثر القهوة على الرجيم
وهل ما تاكلينه باليوم فقط الساندويتش الذي ذكرتيه؟؟؟
اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 352
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658مادموزيل سوسو شكرا استاذة ريهام : هذه مشكلتي : http://forum.hawaaworld.com/showpost.php?p=37194312&postcount=1726 رديتي علي جزاك الله خير لكن اود أن اخبرك بنظامي السابق انه انا أمشي نصف ساعة في بداية الرجيم لكن بعد ان تعودت على المشي زودته الى …
د.ريهام عبدالخالق يمكنك ان تجعليها مرتين ولكن ليست في وقت واحد
تسلمين دكتوره يعني ماينفع امشي نص ساعه يوميا وابي جسمي ينشد هل نصف ساعه كافيه يوميا علما ان وزني 58 وطولي155 ومعتمده ع التخفيف وكم انزل بالشهر مشكوره دكتوره ع مساعدتك الله يجعله في ميزان حسناتكام قدامة وزني75وطولي162 وعندي 5اطفالوعمري33برضع طبيعيبنتي 5شهوروزني مشراضي ينقص بيزيدبمشي نص ساعة
وزنك المثالي هو 62 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
أحزان نجد السلام عليكم كيف حالك دكتوره ريهام كل عام وانتي بخير انا طولي 163ووزني 84متزوجه عمري 36سنه وابي اخفف من وزني انا اكلي عادي وصار لي اسبوعين امارس رياضة المشي واحس بشي بسيط من الخفه وعندي الزنود مترهله الله يجزاك خير ابي شي يخفف من الدهون وي…
وزنك المثالي هو 65 كجم
استمري بالمشي ولا تزيدي عن نصف ساعة متواصلة
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة- اسفة دكتورة على كثرة اسالتي
مارايك في صيام الاثنين والخميس كل اسبوع مع اكل خفيف جدا(ثلاث تمرات وكاسة لبن)فقط
وباقي الاسبوع اكل عادي في حدود ا2000 سعرة
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.