اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

الدوخة
اريد ان اعرف الطول

وزنك المثالي هو 53 كجم
الرياضة تكون لنصف ساعة متواصلة فقط حبيبتي حتى لا يثبت الوزن

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

اهلا بكي اخيتي
ريدكتال اذا لم يكن مسبب لكي مشاكل فاستمري في اخذه مع النظام
وزنك المثالي هو 48 كجم
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

وزنك المثالي هو 65 كجم
حبيبتي يمكنك ممارسة الرياضة على السير لمدة نصف ساعة مرتين باليوم ليساعد على تنحيف المنطقة السفلية
اما بخصوص الرجيم فافضلها السعرات

الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قمرلؤي
دكتوره هل الملعقتان كبيره ام وسط \
واني ولدت من 3 شهور وزني 65 وطولي 155سم وعمري 28
اتبع رجيم قاسي لاكثر من 3 اسابيع ولم انزل الا كيلو واحددد
رجيمي تقررريبا لايحوي على سكريات ولادهون ولا خبز ابيض .....
واكثره سلطات وفواكه وماء ولبن قليل الدسم وحتى الشاي والقهوة احليهم بسكر النبات وليس السكر العادي وحتى اذا اكل رز فاأكل كميه قليله وامشي كل يوم تقريبا 10 دقايق والبس حزام التنحيف 10 دقايق
ولكن لم انزززل علما اني سمني في منطقه البطن والظهر والاكتاف
ماالرجيم المناسب لي لانقاص وزني وكم حبه تمر مسموح لي اكلها يوميا جزاك الله خيرا




دكتوره ماهو الرجيم المناسب
وبلنسبه للرضاعه كنت ارضع ولكن من اكثر من شهر رفض ابني صدري واوقفتها