اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

لا شكر على واجب حبيبتي

وزنك المثالي هو 45 كجم
اليكي هذ النظام عزيزتي الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه غير محلى .

الغداء:
1- قطعة لحم100 جم مشوي بالفرن + طبق سبانخ + 2 ملعقتين ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء
2- ورك فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن + طبق ملوخية + 2 ملعقتين ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء
3- سمكة مشوية + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقتين ارز او مكرونة + ملعقتان كبيرة سلطة طحينة + طبق سلطة خضراء
4- كبـــــــدة مشوية + 2 ملعقتين ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه سوتيه او مسلوقة + طبق سلطة متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون

بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج غير محلى

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي)

وزنك المثالي هو 60 كجم

الافطار:
رغيف خبز - 3 وحدات طعمية كبيرة - جبن كامل الدسم في حجم البيضة – كوب لبن – 3 ملاعق عسل نحل– طماطم و خيار جرجير او بقدونس

ما بين : فاكهه او عصائر محلاة ويفضل ان تكون كوب عصير مانجو طازج ويتبعها كوب اكبر من اللبن .

الغداء:
طبق كشري مكون من (الارز –المكرونة -العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق كبير ويرش على وجهه صوص الطماطم او طبق كبير فتة عدس اصفر او عدس بالشعرية – طبق سلطة بزيت الزيتون - كوب عصير فاكهه طازجة او فاكهه (تين مجفف او تمر ).
او طبق كبير ارز – طبق كبير خضروات مطهيةة بالمشروم او فاصوليا جافة بالمشروم - طبق سلطة بزيت الزيتون - 5 ملاعق كبيرة سلطة طحينة - فاكهه.
او : طبق كبير ارز – طبق كبير بطاطس مطهية او قلقاس - طبق سلك\طة كبير بزيت الزيتون - فاكهه.
او :ة طبق كبير مكرونة بالصلصة او الجين الوتزاريلا + كوب لبن رايب + سلطة كبير بزيت الزيتون

ما بين : شيكولاته + تين مجفف او تمر او قراصيا

العشاء:
رغيف خبز اسمر او فطيرة مشلتته - 5 ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة او مربى بالقشدة - كوب لبن.
او : رغيف الا ربع خبز اسمر – طبق فول مدمس - كوب زبادي – قطعة حلاوة في حجم البيضة الكبيرة - فاكهه او عصير طازج.
او: رغيف الا ربع خبز اسمر – 4 ملاعق كبيرة عسل ابيض - جبن كامل الدسم في حجم بيضتان - فاكهه - كوب موغات

حاليا ايوه طبيعي بس حادخل الصناعي مره في اليوم او مرتين لا اكثر مع الطبيعي

ما هو وزنك وطولك