اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 640
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658شاهي نعناع الف شكر لك دكتوره
لا شكر على واجبمجد للاطفال في احد ردودك ذذكرتي ان المشي يكون بعد ساعتين من الاكل طيب متى يمكنني الاكل بعد المشي؟؟ بعد المشي والرياضه مباشره هل نعتمد الوزن ام يجب ان يكون هناك فاصل زمني بين المشي والوزن بمعنى هل يزيد الوزن بعد الرياضه مباشره ياليت تفسري لي لاني مهو…
بعد ساعتين من الاكل
الوزن لا يكون الا مرة واحدة بالاسبوع
الناس اللي بيصحوا متاخر وبيسهرو ويتبعو رجيم هل معدل نزولهم مثل المنتظمين بالنوم المبكر ويتبعوا نفس الرجيم؟ نعم الى حد ماamanifarouk السلام عليكم انا وزنى : 55 طولى : 160 الحالة الاجتماعية : متزوجة ارجو تعطينى جدول غذائى لأنى اريد ان اسمن وما هو وزنى المناسب
وزنك المثالي هو 60 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمرنور نور الدنيا اختى الغاليه كيف اثبت وزنى ما يتغيير وكيف اكون نفس الوزن ما يتغيير والله يعطيك العافيه اناا وزنى 62 وطولى 155
اولا اريد ان اشكرك على توقيعك الجميل يارب يجعله في ميزان حسناتك
تثبيت الوزن يكون بالمداومة على الرياضة وعدم الافراط مرة اخرى بالماكولات الدهنية والحلويات ومتابعة الوزن اسبوعيا وان زاد بعض الجرامات يتم تداركه في الحال- انا ولدت من شهرين وكل يوم اسوي رياضة شد البطن بس ماهي راضيه تنشد
مع انها مو مره كبيره بس مترهله
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.