بنات ارجوكم 00 ارجوكم ساعدونى (ترهل الصدر) والله تعبانه كتير

نفس المشكلة بس انا من الرضاعة الله يهون اعتقد اختي انة الرياضة تفيدك
وهي انة تضمي يديك امام صدرك وتضغطي حوالي 50 ضغطة ولاحظي صدرك

تحياتي لك والف الف مبروك حبيبتي

ياقلبي انتي
اول شي الف مبروك على الزواج
وثاني شي الترهل حتى انا بس سئلت المدربه حقت الرياضه
وقالت لي سوي كل يوم
يدك تضمينها والكوع بالكوع عن صدرك اوكي
وبعدين رجععيها ورا مو مره لا لنص راسك وبعدين عيدي مره ثانيه لين تحسين انك خلاص تعبتي وقفي :)

ألف مبروك على زواجك مقدما

مافي حل غير الرياضه حبيبتي أقصد تمارين الصدر

الأخت ليان وصفتلك تمرين حلو ومفيد للصدر جزاها الله خير وبحاول أوصف لك غيره وبهذا يتجمع عندك كذا تمرين داومي على أداؤهم مرتين أو 3 مرات يوميا عشان تحصلي على نتيجه سريعه انشاء الله ( مره صباحا ومره العصر ومره قبل النوم )

* مدي يديكي مستقيمين للأمام واقلبي كف يديكي ليكون بطن الكف للأعلى ثم ارفعيهم متجهه لوراء ظهرك حتى تلامسي بأصابعكي الجزء الخلفي لأكتافك (يعني أكتافك من ناحية الظهر ) كرري التمرين بسرعه معقوله ل 10 مرات ثم ارتاحي قليلا وكرري 10 مرات ثم ارتاحي قليلا وكرري 10 مرات وبهذا تكوني عملتيه 30 مره على ثلاث فترات من اليوم( لاحظي حركة صدرك اثناء التمرين)

* اشبكي يديكي وراء ظهرك وشدي اكتافك للوراء وانتظري لحظات قبل الاسترخاء ( كرري التمرين بنفس الطريقه التي شرحتها للتمرين السابق)

* مدي يديكي أمامك واجعلي الكفين متقابلين ( كما في وضع التصفيق) ثم حركي كل منهما الى الوراء حتي تصلي لجانبي جسمك وكرري التمرين كما سبق الشرح

اتمنى ان أكون وضحت المقصود واتمنى أن تستفيدي ولك تحياتي ودعواتي بالتوفيق

*

يا هلالالا فيييج يا أختي almostbda ... بالضبط مثل ما قالت لج احلى جورية ماالج الا الرياضة ترى هي الحل,,, ماكو بعد شي نقدر نقوول أكثرررر :) جورية كفت و وففتتتت :)

اشكر البنات اللي حطو التمارين عملت لها طباعه عشان ابدا انفذها الله يجزاكم بالخير

ويصلح لكم دينكم ودنياكم