السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..
دكتوره ريهام ..
ابي رايك بنظامي الغذائي..وكم ازيد عليه بالاسبوع تقريبا؟؟
النظام كالتالي..
الصبح ..
فول وشوي روب وبيض وسلطه +شاي بليمون لمنع اعاقه امتصاص الحديد
هذا اذا كنت قايمه الصبح
واذا ماكنت قايمه استبدلها بخبز جبن بوقت ثاني..
والبيض اخليه مع الغداء
قبل الغداء ..
سندويش +حليب بوني
والخلطه هذي معاها ..
جوز لوز عين الجمل كاجو جوز الهند سمسم زبيب حب العزيز حب سوداء عسل اسود مربى تين مربى مشمش حلبه نيدو مهلبيه كاكاو نسكويك طحين اسمر طحينيه سمن وزيت
حاطتها ببرطمان ..واخذ منها شوي
الغداء..
ملعقه صغيره من محلب واملج..
رز ..خضار.. مطبوخه ..سلطه .حبوب لقاح ...شوي لبن ..واحيانا لحم..وملعقتين او ملعقه من الحبوب التاليه .
قمح شعير شوفان عدس ترمس حمص ماش فول
السلطه كالتالي..
الخضروات الورقية مثل فجل ، كرات ، شبت ، بقدونس ، نعناع ، جرجير ، كرفس ، سلق ، خس ، كرنب ، كزبرة ، بروكلي ،
الخضروات العادية مثل بصل ، طماطم ، ثوم ، لفت طازج ، فلفل رومي ، فلفل شطة ، خيار ، جزر ، بنجر ،
كميه قليله من ..البهارات مثل فلفل، كمون، شطة ، كزبرة ، زنجبيل ، كركم ، كاري ، زعتر ، روز مارى ، نعناع ، قرفة ، جوزة الطيب
ماي شغير زيت زيتون خل ليمون
وقبل النوم احيانا موز ..احيانا
واحيانا اشرب اعشاب ياما الصبح او قبل الغداء
وناوي اكل تمر بس مابي اكره نفسي بالاكل ممكن ثنتين ثلاث الصباح
اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 789