اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وزنك المثالي هو 50 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

هلا دكتوره
وزني 70 وطولي 170
وعمري 32
ابغى نظام غذائي صحي
علما بأني لااكل اللحوم والطماطم
وسمنتي متركزه بالبطن والارداف الجزء السفلي عموما
وعندي جهاز الاوربتراك

كم دقيقه تنصحيني اتمرن؟؟وهل يكفي الاوربتراك ولالازم مشي؟؟
واعاني من صغر حجم الصدر .. وعندي حبوب الصويا كيف استعملها
لتكبير الصدر؟؟
متزوجه وغير مرضع
جزاك الله الجنه

دكتورة انسيت اقولك فصيلت دمي +o,,,وابغى اسألك مثل ايش خضروات مطهيه ,,,وكم فترة استمر على النظام,,,

دكتوره الله يجعل مثواك الجنه عندي مشكله مع الدوره الشهريه كانت منتظمه عندي وبديت رجيمات وبعدها بديت تخفيف وانقطعت عندي نهائيا وباقي لي 3شهور اكمل سنه وخايفه انها ترجع وترجع وزني الي خسرته لان الدكتوره بتعطيني حبوب الحديد لااني اعاني من فقر دم تكفين ساعدني الله يجعله في موازين حسناتك

دكتورتنا الفاضله الله يسعدك ويريح بالك على المتابعه وصبرك لنا

دكتورتنا انا وزني لاسف زايد لان انا نقصت وبعدين رجع الا نقصته

انا الان متبعه واقف اكل بعد الساعه 6 مساء بس خايفه وزني ما ينزل وانا بسوي رياضه السير 45 دقيقه والاربت تراك 20 دقيق

نظامي هو افطر 2 توست مع جبنه وكاسه شاي وملعقه سكر

والغذاء اكل دجاج في الفرن مع رز 6 ملاعق او خبز وسلطه

العشاء نفس الفطور وبين الوجبات اخذ 5 حبات تمر او تفاح او 5 حبات بسكوت

علما ان وزني كان 83 و600 غرام الان صار 82و500 غرام طولي هو 156 انا عارفه المفروض يكون وزني 50 بس بحاول انزل وزني وعمري 32 احس وزني صعب ينزل علما انا عندي تكيس مبايض والله يشفيني ويبعد عني الامراض
لان وزني الزايد ملخبط الدورة عندي وماخر الحمل

اش هو رائيك في نظامي