آنا معاكم :27:
ما هو المطلوب لكي أكون معكم
آنا أول مره آشترك
يعني لا ضحكون علي
المسابقة الكبرى للرشاقة الفريــــق الازرق(80-89) ..(الجـزء الثانــي)
متابعة النقاش، صفحة 2
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,423- هلووووووووز هلووووووووووووز
ان شالله الجزء الثاني راحححححححححح يكوووووووووووون حمااااااااااس وخسسسسسسسسسسسسساره ااااااااااااااااااااااااوززززززززززززززن ( ليش اصرخ ) خخخخخخخخخخخخخخخخخخ - وكمان اول وحده تحط بيانتها تكفون ياحبيلي بس
السلام عليكم اليوم الجمعه
كان اليوم مفتوح
وقت صباح = قهوه +تمر
شرب الماء تقريبا= 10كاسات
شرب 6 اكواب من زنجبيل ونعنع ودارسين واكليل الجبل و شاهي اخضر = 6نقاااااااط
جدول النقاط الرياضي
المشي السريع نصف ساعه =5
تمارين الشد 300 مره = 30نقاط
شرب 6 أكواب من زنجبيل ونعناع وإكليل الجبل ودارسين وشاهي اخضر = 6 نقاااااااط
شرب أكواب ماء = 10نقاط
المجموع=51 salsabil al-jana آنا معاكم :27: ما هو المطلوب لكي أكون معكم آنا أول مره آشترك يعني لا ضحكون علي
شوفي عزيزتي هذي طريقتي من بداية المسابقه قمت ونسخت الكلام الي بحطه لك في صفحة وورد وسميتها يوماياتي مع الازرق بعدين كل يوم ارجع وسوي نسخ ولصق في هذي صفحه وابدا اعبي نتيجة كل يوم ان شاء الله واضح شرحي المعلومات المطلوبه كل يوم هي
على الأخوات الراغبات في التسجيل والانضمام إلى الفريق سرعة كتابة بياناتهن على حسب النموذج التالي ليتم اعتماد قبولهن في الفريق :
الإسم :
الوزن :
الوزن المستهدف :
الطول :
نوع الرجيم المستخدم :
نوع الرياضة :
لحظه ببحث عن نموذج التمارين- وهذي تمارين المطلوبه
هذا جدول النقاط الرياضي
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
ان شاء الله واضح مفهوم واي استفسار ان واخواتك فريق الازرق موجودين شدي حيلك معنا
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.