المسابقة الكبرى للرشاقة (((الفريق البرتقالي)))(الجزء 2)

حياج معانا
وبالنسبه للتسجيل
حطي بياناتج هني ... وشاركي يوميا بيومياتج ونظامج
والسبت يوم الميزان



ماشاء الله يومج ممتاز وخفيف
وان شاء الله توصلين للوزن الي تبينه من غير شر
وتقبل الله صيامج وطاعتج




حلو يومج

بس الافضل تقللين نشويات خاصه عالعشاء

بالتوفيق



ماشاء الله

الا بسالج اختي

تنصحيني بعصير الاناناس والكيوي ؟

والعشاء شنو تاخذين ؟



الف مبروووك :icon28:

تستاهلين التمييز

وعقبال ماننحف كلنا من غير شر



حلو ريجيم التمر

وحاولي ما تخبصين لو شفتي صديقتج

اذا تمون وتلاقيتوا فالبيت .. اكلي تمر وقهوه

لا تبينين انج تسوين ريجيم تصرفي كانج بس اكتفيتي بالتمر

واكلي الزبادي او اللبن بعدين

احيانا اكره الويك اند لهالسبب اخاف اروح لجمعة اهلي واخبص الدنيا

لا مارتين انا معاكم واعتذر عن ابتعادي عنكم بسبب لخبطتي وكمان بسبب الدورة لكن عدت اليكم مع العلم اني ماتوقفت عن المشي يوم واحد

اما بالنسبة للاخت دومة
بنات اللي تعرف وحده من ذي الاسماء تراسلني عالخاص
كوثر عبدالواحد ابو كنه
مها المامو
فاطمة عبدالقادر قحطان
مشاعل العوفي
صديقاتي وماعرفت كيف اتواصل معاهم بعد غياب طويل
انا اعرف فاطمة قحطان وما اقدر ارسلك على الخاص اعطيني كل بياناتك اوصلها لها

ماشاء الله حلو يومج

وانا بعد من المنافسات على اللقب الاسبوع هذا خخخخ
شدي حيلج :)



وانا معاكم انافسكم

ويارب انزل عالاقل كيلوين



عظم الله اجرج اختي
وغفر الله لميتكم
جعله اخر احزانكم يارب
وانتي حاولي بالي تقدرين عليه
لاتضغطين على نفسج .. والمشي ممتاز
يخلص الجسم من الشحنات السالبه
ويريح النفسيه ... ربي يعينكم ويصبركم



ههههههه

عيل ماقدرتي عليه :09:
ما الومج ... هو متعب للي يجربونه لاول مره

وتحسين بدوخه وصداع

بس بعدين تتعودين



حياج معانا

كل يوم اكتبي يومياتج والسبت يوم الميزان

بالتوفيق :)


الف مبرووووووووك :icon28:

ماشاء الله تبارك الله

نعمه هذي يا اختي ...

تجيبينهم وتكبرينهم وانتي صغيره

والريجيم لاحقه عليه

وفي كثير انظمه للحوامل وانتي تقدرين تسالين دكتورتج وبتعطيج نظام مناسب

15 طريقة للسيطرة على الشهية

- عليك ان تسأل نفسك ماهو دافعك لغزو المطبخ أو ثلاجة الطعام؟ ثم تأمل الطرق الغذائية التالية التي قد تمكنك من ترويض شهيتك واخضاعها لمقتضيات الرشاقة والصحة . .

1 ـ لاتأكل حتى تجوع :
امنح نفسك مهلة اربع ساعات على الاقل بين كل وجبة واخرى، ولاتتعود أكل الوجبات الخفيفة .خلال هذه المهلة. ‏

2 ـ قم عن الطعام قبل ان تشبع :‏
قد يبدو هذا القول سهلا، ولكنه في الحقيقة اصعب شيء في برنامج ترويض الشهية... اترك أدوات الاكل حال شعورك بالشبع اليسير أي قبل ان تصل الى الشعور بأنك لم تعد تستطيع اضافة لقمة واحدة. وتذكر ان دماغك عادة يحتاج الى حوالي عشرين دقيقة لكي يقول لك: «كفى! لقد شبعت» ‏

3 ـ احترم ساعة جسمك الداخلية :
هل تشتهي شيئا من الحلوى ساعة كذا وكذا؟
وهل تشتهينها عزيزتي المرأة في الفترة التي تسبق الحيض من عادتك الشهرية؟ إذاً اختارا من أجل سد حاجاتكما المشروعة الانواع خفيفة الدسم منها. ‏

4 ـ لاتتجاوز فطورك ‏:
فقد يؤدي ذلك الى تناوله مضاعفا في «بوفيه موقع العمل» فقط جرب فطورا معتدلا. ‏

5 ـ قاوم اغراءات الطعام :
مثل رائحة الطعام والنظر اليه حيث يغريانك بالعودة اليه حتى لو كان الشخص فرغ لتوّه من الأكل، وهنا يأتي دور الارادة، ابتعد عن المائدة مدة عشر دقائق، فذلك لابد ان يقضي على حافزك الى معاودة الاكل. ‏ ..


6 ـ احسب حساب الدعوات الاجتماعية :
احذر الافراط، قرر نوع الاكل الذي ستأكله في المطعم قبل وصولك. ‏ ..


7 ـ لطف انفعالاتك بعيدا عن الطعام :
بعض الناس يلجؤون الى الطعام للتخفيف من وقع مشكلاتهم وهمومهم والافضل اللجوء الى حمام دافىء مثلا وممارسة الرياضة مثل المشي في الهواء الطلق أو الاستماع للموسيقا أو قراءة كتاب خفيف.

8 ـ مارس الرياضة لا الأكل :
الرياضة ترفع طاقتك وتخفف انفعالاتك وتطلق بعض الهرمونات التي اذا لم تستهلك عن طريقة الرياضة تفتح شهية الانسان. ‏

9 ـ اعثر على هواية جديدة كأن تنتسب الى معهد يعلمك مهارات جديدة. ‏


10 ـ كن واقعيا في حياتك :
فاهجر العلاقات المزعجة التي تسبب تأرجحا في انفعالاتك حتى لاتجد في الغذاء عزاء لك.. وعلاجك الواقعي هو ان تحاول العثور على عمل آخر فيه قسط أكبر من الراحة. ‏


11 ـ لاتمارس برامج الحمية :
وبدلا من اتباع برامج الحمية تناول مقادير محددة ومعقولة من الاطعمة المغذية التي تمدك بالطاقة لا اكثر. ‏


12 ـ تناول الاشربة الساخنة :
فشرب الزهورات أو الحساء يمكن ان يخفف ضراوة اشتهائك لأكلة معينة. ‏


13 ـ اكثر من تناول الالياف الغذائية :
فإنه بوسعك الاكثار منها دون خشية السعرات الحرارية. ‏


14 ـ لاتبخل على نفسك لكن بحساب :
لاتحرم نفسك من أكلة تحبها، فقط اطبخ مقدارا قليلا منها وامنح نفسك فرصة التلذذ بها، وحدد المقادير سلفا مثل قطعة حلوى واحدة بدلا من التهام الطبق كله. ‏ ‏

15 ـ عدد حسناتك وخيراتك ‏:
- تعلم ان ترضى عن حال جسدك، فقط ،لاتجعله ميدان قتال بالافراط، وعندئذ ستكتشف ان تناول الطعام ليس مصيبة بالقدر الذي تتخيله