المسابقة الكبرى للرشاقة (((الفريق البرتقالي)))(الجزء 2)

اي والله صدقتي

لما احذف العشاء النومه تكون غير اريح واخف

بس الجوع يختي :09:
الله يعيننا

وتسلمين عالنصايح ياقلبي :26:


بسم الله عليه سلامته مايشوف شر

عليكم بمرهم ميبو للحروق كل ما نشف حطوا منه

واكلج خفيف .. ماتنلامين الله يعينكم ويشفي اخوج يارب




ياقلبي لامارتين

انتي الي تشجعين بكلامج ماشاء الله عليج :26:

وان شاء الله اشد حيلي وعسى وزني ما يفشلني

لانه صعب النزول بس ان شاء الله اجيب ال55 يعني اجيبه :hahaha:



رياضتج حلوه بس حاولي تخففين اكل خاصه العشا

ومكرونه يعني نشويات :09:
ونشويات يعني دهون ومتن

واليوم اكلج لين الغدا حلو

استمري


انا مثلج باديه من هالاسبوع

وان شاء الله نشجع بعض وننحف كلنا من غير شر



هلا وغلا

صراحه ردج يبرد الكبد خخخخخخ :icon28:

ماتقصرين يالغاليه على نصايحج وتشجيعج

وان شاء الله امر على موضوعج واشوف اليوميات

موفقه



ماشاء الله يومياتج ممتازه

وربي يتقبل صيامج وطاعتج

استمري



ماشاء الله عليج

وان شاء الله تعبج مايضيع ويبين فالميزان







ماشاء الله اكلج وايد خفيف

بس وين الرياضه

اهم شي فالريجيم الرياضه

بالتوفيق


بالعافيه

وخلاص اوعدي نفسج انج ماتخربطين بعدها

وتقبل الله صيامج مقدما

ونظام التمر واللبن حلو للي يصومون لان نص اليوم تكونين صايمه

فيقل احساسج بالجوع


بالعافيه على قلبج

بس خلاص اخر مره ... المره الجايه بنبدأ نهاوش خخخخخ

حاولي تحرقين الي كلتيه بمضاعفه الرياضه

او ان اليوم الي بعده تحذفين وجبه

بالتوفيق



يومج لا بأس فيه

بس تستحقين الي كلتيه مكافأه للالتزام

وان شاء الله مايأثر عالميزان ... وسبحان الله احيانا هالزيادات تساعد على تحريك الميزان



يومج حلوو ماشاء الله

بس وين الرياضه ؟

وشنو هو البخارا ؟؟؟؟

اطعمة تساعد على حرق السعرات الحرارية


هل يمكن أن تساعدنا بعض الأطعمة على إحراق المزيد من السعرات؟ نعم وإليك القائمة:

فاكهة الكريب فروت
تقترح الأبحاث بأن هذه الثمرة الحامضية يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن. حيث وجدت أحدى الدراسات في عيادة سكريبز بـأن تناول نصف ثمرة الكريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (دون تغير عادات الأكل) يمكن أن يخفف الوزن بأكثر من ثلاثة باوندات في 12 أسبوع. ويعتقد العلماء بأن فاكهةَ الكريب فروت تنزل مستويات الانسولين، التي تكبح حافزك لتناول طعام خفيف. وبالطبع، كلما خففت من تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس، والشوكولا، كلما كان من الأسهل فقدان الوزن.
ملاحظة: إذا كانت فاكهة الكريب فروت حامضة بالنسبة لك، قومي برش بعض سكر الريجيم فوقها.

الشاي الأخضر
الشاي الأخضر، الاختيار الأفضل ليس لأنه يهدئ الأعصاب فقط، بل لأنه يقي من السرطان، والعديد من الأمراض. كما أنه يحفز الأيض. ويقول الخبراء بأن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعر حراري يومياً. وهذا ليس سيئاً أبداً.

الأطعمة كثيرة التوابل
حل تحب الأكل الحار؟ اسمع هذه الأخبار الجيدة: إن أكل الأطعمة كثيرة التوابل يمكن أن يساعدك على حرق الدهون أكثر. الأطعمة الحارة تجعلك تعرق وترفع معدل نبضات قلبك، الأمر الذي يزيد من مستوى الأيض بشكل مؤقت. فلا تتردد بوضع القليل من الشطة لتحفز جسمك.

لبن قليل الدسم/ خالي الدسم
بالإضافة إلى بناء عظام قوية، يمنع الكالسيوم إنتاج كالسترول، هرمون يخبر الخلايا بزيادة الدهون أكثر. وجدت عدة دراسات بأن دمج منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ضمن حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أكثر.

الماء
تخلي عن كوب الماء وسوف يكون من الصعب عليك فقدان الوزن. فالجفاف يبطئ الأيض، ويمكن أن يؤدي إلى اشتهاء السكريات أيضاً والإعياء. يوصى الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء الدافئ.

القرفة
أظهر بحث بأن وضع ربع ملعقة قرفة، مع الطعام، يساعد على تأييض السكريات وينزل مستويات السكر. وهذا يساعد لأن مستويات السكر العالية والسكر الفائض في الدم، يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون. تبرز القرفة الطعم الحلو في الطعام. لذلك رشي القليل منه على طعامك، مثل التفاح، والجبن، والأرز، والدجاج.

البروتين
البروتين ضروري لبناء العضلات. وكلما زادت العضلات كلما أحرقت دهوناً أكثر - حتى وأنت في الاستراحة. البروتين له تأثير حراري أعلى أيضاً من أي طعام أخر. وهكذا فأنت تهضم البروتين أسرع من الكربوهيدرات أو الدهون. ويمكنك الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي، بياض البيض، السمك، التونا، وصدر الدجاج المنزوع .

الله يسهل لك عيوني وتنزلين وانتي بصحه وعافيه يارب :)



ماشاء الله نظامك حلو
استمري ياعسل :26:




والله غصب عني من التعب صايره نفسي مسدوده
اللحين ان شاء الله احسن وبإذن الله ادخل الفواكه والخضروات :)



:09:

شوفي نظامي ولو اني مو ماشيه عليه يعني احيان اطنش الغداء او اكون نايمه
الفطور : شابور بر + شاي بدون سكر
الغداء : دجاج مشوي او مسلوق + سلطه + عصير برتقال
العصر : فاكهه
العشاء : كاس عصير اناناس بالكيوي والليمون
ان شاء الله يعجبك والله ينحفنا بصحه وعافيه يارب



انا اشوف اليوميات للمغرب تمام
بس المكسرات :(
عارفه لمن كنت اتابع بالدايت وورد أعطتني الاخصائيه نظام خاص فيني
مسموح بالمكسرات بس كم حبه ؟؟

6 حبات بس

يعني تخيلي مثلا تاخذين كاجو حبه وفصفص حبه
لانه سعراته كثيره وهالسته مجموع سعراتها 60

خففي عيوني وبإذن الله اليوم أحسن




حلوو

بس نصيحتي لاتكثرين من الحلى
لو اشتهيتي حلى خذي لك تمره تسد اللزوم

ويومياتك ماشاء الله مره خفيفه :)



حلووو ماشاء الله
بس لو صلحتي رياضه كان تمام
استمري ياعسل




استمري ياعسل ان شاء الله يومك تمام
لان فيه رياضه