موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

شكرا لك دكتور كم مدة استعمل هدا رجيم اسبوعين وكم بينزل من كيلو

السلام عليكم
أنا يادكتورة أتبع نظام من عندك وهو:
الإفطار:8-10صباحا
كوب لبن قليل الدسم
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضة)
+بيضه مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس بملعقة صغيره من زيت الزيتون أو الزيت الحار
+¾ رغيف بلدي
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
*ملاحظة : أنا أفطر الصباح ساعة 6 صباحا وعند الفسحة ساعة 9صباحا أشرب عصير أو حليب

بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة متوسطه فاكهه( تفاح / جوافة/ برتقال/ يوسفي / ثمرة موز)

الغذاء:2-4 مساءا

طبق سلاطة كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار مطهي ني في ني بزيت الزيتون
+قطعة لحم مسلوق أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة أو سمكه مشوية متوسطه
+أرز مطهي أو مكرونه أو أرز باسمتي (8ملاعق كبيرة )
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت الزيتون وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
أو بديل لوجبة الغذاء:
(طبق كبير سلاطة خضراء مشكله+ طبق متوسط كشري بدون بصل مقلي)
أو (طبق كبير سلاطة خضراء مشكله+ طبق متوسط شوربة عدس ب 4 ملعقة سعريه )

بين الغذاء والعشاء : 5-6 مساءا
ثمرة متوسطه فاكهه

العشاء:7-9مساءا

كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضة) أو جبن قريش بملعقة صغيره زيت زيتون
+¾ رغيف خبز أسمر
+خضروات طازجة ( خيار / خس / جزر / فلفل حلو )

أو بديل للعشاء :
كوب حليب منزوع الدسم + ملعقة صغيره عسل ابيض + 1/2 كوب شوفان أو كوب بليله مطهيه

يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقة صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعة يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهة والشاي بعد الأكل بساعتين
واشرب شاي أخضر مع شمر وبردقوش

وكان وزني من البداية 112 وصار بين 107 و106 وصار لي ماأدري 3أسابيع يمكن

والرياضة التي اتبعها هي المشي نصف ساعة في البيت العصر وفي الجامعة أمشي وقت الفسحة شوي وقاعتي في الدور الثالث وأنا أستخدم الدرج عند النزول والطلوع من فوق الى تحت تقريبا في اليوم 5 مرات
والله الموفق

مرحبا دكتورة يعطيج العافيه صراحه موضوع مميز ,.
انا حبيت ازيد وزني ممكن تساعديني وعلى فكره ترا المنظر العام اوك بس انا ابي ازيد شوي كم كيلو و انا اشتغل ,.
/
\
وزني 47 ونص وطولي 159

في انتظارج : )