تجمع العضوات الي محتاجين زيادة الطول

Iam coci
اهلين فيك
الله يطولها بالصحه والعافيه
ويطولنا
بسالك اختى وش النادي لاني قاعده افكر التحق بنادي
من الكسل اللي فيني
واني بالرياض

احبابي شوفوا هالموضوع منقول من
دكتور

انا عني شكلي بسويه وباترك
التمارين حقت المراحل
اتمنى من الاداره تطلع الصور المتحركه
للاستفاده
يالا بنا



سأخصص هذا المقال للتمارين التي تساعدنا على الوصول لأقصى ما يمكن من طول
و أتمنى من الجميع مراعاة أن الرياضة و التمارين عموما تحتاج للتحمية من 5 إلى 15 دقيقة و بعد الانتهاء من التمارين يمارس الاسترخاء.


التمارين المتبعه للاستطالة تشمل:


1.التمدد:
اليوغا و البيلاتيز Yoga & Pilates
وضع الاستعداد(الإحماء) :

عند الجلوس بهذا الوضع.. ركز على تنفسك
1.شهيق:ارفع ذراعيك للأعلى.
2.زفير:اخفض الذراعين لمكانهما السابق

بعض الاوضاع المختاره:

يمكنكم تعلم تفاصيل هذه الاوضاع من معلم يوغا أو تفضلوا بزيارة هذا الموقع: http://www.abc-of-yoga.com/


أوضاع أخرى التمدد:
دفع الحائط:
تم تصغير هذه الصورة. إضغط هنا لمشاهدة الصورة كاملة. الصورة الأصلية بأبعاد 502 * 768 و حجم 33KB.

تمدد الجسم:



بالإضافة لتمارين التمدد السابقة يعتبر "التعلق" من التمارين المجدية لمن يرغب في نمو طوله:

في الصوره أعلاه نرى التعلق العكسي.. (القدمين في الأعلى و الرأس في الاسفل)
منذ القدم استعمل التعلق العكسي لتخفيف آلام الظهر و الرقبة..و الاسترخاء.
و الذي يهمنا هنا هو أن العضلات حينما تسترخي بالوضعية أعلاه.. تعمل الجاذبية الارضية على شد الثقل للأسفل.. فيتمدد طول الإنسان و لدى بعض الأاشخاص قد يصل هذا التمدد إلى "إنشين"
فنحن أثناء اليوم و بالوضع الطبيعي للوقوف نقصر نتيجة للتعرض للجاذبية الارضية.. فكل فقرة من فقرات العمود الفقري تضغط على السائل الغضروفي الذي يفصلها عن الفقرة التي تليها فتعتصر الغضروف و يفقد جزء من مرونته. و عندما نتعلق عكسيا يتم قلب الأدوار و يعود السائل الغضروفي لتعبئة المكان الذي اضطر لتركه.

التعلق

لاسف انا حطيت الصور بس مادري ليش ماطلعت

اهلييييييييييييين بنات

اخبااااركم ^_^

انا هاليومين بس صرت اسوي القفز (20 مره بعد كل صلاه ) وتمرينين من المرحله الثالثه مدري وش جاااني ^_^

بس ان شاء الله بحاااول اتنشط وابدااا عشااان اوصل للطول اللي ابيه بأأأذن الله

وانتم كيييفكم مع التمارين