اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

هل ترضعين طبيعي حاليا
وزنك المثالي هو 55 كجم

وزنك المثالي هو 60 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم

يعطيكي العافية دكتورة

انا وزني 76 الان
وطولي 165

بعمل رجيم من 12 يوم وتوزنت على الاسبوع نازل 3 كيلو لانه كان 79

رجيمي عبارة 1توست ونوع واحد جبنه اولبنه قليلة دسم او بيضه مع خيار وبندورة بدون التوست وكاسة شاي بدون سكر

الغدا قطعة دجاجه بدون جلد و صحن سلطة او صحن خيار بلبن
او قطعة سمك مع خضار بدون زيوت وصحن سلطة
او قطعة لحمة بدون دهون مع خضار وصحن سلطة
او تونا وسلطة

وبين الوجبات تفاحة او برتقال

والعشاء ممكن سلطه او زبادي قليل الدسم او اكتيفيا
وبعدها شاي اخضر

وباليوم اشرب من 8الى 12 كاسة ماء

وفنجان قهوة بدون سكر

بلعب رياضه من 15 -20 دقيقة

بس يا دكتورة مشكلتي اني اصحى للاولاد للمدرسة وارجع انا للظهر
لاني بسهر وخايفه هاد الشي ما يخليني افقد من وزني



الرجاء منك توضحيلي اي خلل ببرنامجي وشو نصائحك الي علما ان سمنتي من الاسفل

انصحك بالرجيم وليس التخفيف

السلام عليكم

انا عمري20
وزني 79
طولي 167

مرة سألت اخصائية تغذية قالت ان وزني الطبيعي 68؟! هل هذا صحيح؟!
كل اللي يشوفني ما يعطيني هذا الوزن و بالفعل ما يبان عليه ؟!


و عندي سؤال ثاني ؟ عادي نضيف الملح و البهارات للأكل اثناء الريجيم ، لاستساغة الطعم، هل يأثر سلبيا على الريجيم؟!

و شو تنصحيني لانحف

للعلم جسمي من فوق اعرض عن تحت بس بنسبة عادية؟

الكرش و ما ادراك ما الكرش؟ كيف اتخلص منه؟ هل لف حزام او مشد يضر الصحة و لا عادي؟

شكررررررررررا