المسابقة الكبرى للرشاقة الفريــــق الازرق(80-89) ..(الجـزء الثانــي)

اول شي احب اشكر الجميع عن جد حماس وانا حابه اشارك معاكم ممكن انا وزني91 وابغا القروب حقي اطول معاه مايسوى علي اسجل مع فوق 90 واتركهم بعد اسبوع احلا الثقه طيب

برنامجي لهذا اليوم الإربعاء :

الفطور .. حليب قليل الدسم 200 مل = 1 نقطة
12 ملعقة كورن فليكس = 4 نقاط

المجموع 5 نقاااط من أصل 18 نقطة


فترة الضحى .. شربت 6 اكواب شاي اعشاب ( زنجبيل , نعناع , قرفة , شاي أخضر , كمون , شمر )


قبل الغداء التمارين والمشي كالأتي :
1- المشي مدة ساعة كاملة
2- تمارين شد البطن والأرداف والخصر والفخوذ مدة نصف ساعة
3- قرص الدوار 200 مرة


الغداء .. 6 ملاعق رز ابيض = 2 نقااط
صدر دجاج 50 غرام = 2.5 نقااط

المجموع 4.5 نقااااط


العشاء... 6 قطع شابورة بر = 3 نقاااط
شاي بدون سكر = 0 نقاااط

المجموع 3 نقاط


المجموع 5 الفطور + 4.5 الغداء + 3 العشاء = 12.5 نقطة من أصل 18 نقطة
بقي لدي 5.5 نقااااط

لدي رصيد 39.5 نقطة نحتفظ بها ليوم الحاجة

بالنسبة للجدول الرياضي اللي ضبط معي :


المشي السريع ساعة كاملة = 8 نقاااط
تمارين الشد 100 مرة = 10 نقاااط
القرص الدوار 5 دقائق = 4 نقااط
شرب الشاي الأخضر 7 أكواب = 7 نقاااط
الإلتزام بالدايت = 5 نقاااط


المجموع 35 نقطة لهذا اليوم في الجدول الرياضي

مستمره على رجيم دشتي ومافي جديد اكلت وجبة وحده بس وهي 3 بيضات و2 كيري و خس
شرب كوب واحد شاي اخضر و5 اكواب ماء

يصلح اشارك معكم اكتب يومياتي عشان اتحمس