المسابقة الكبرى للرشاقة الفريــــق الازرق(80-89) ..(الجـزء الثانــي)

لا انا تركت الريجميات يااوركيد والحين ودي انزل من وزني لانه زاد الى 82 كيلو

هلوززززززز بناااااااااات وحشتونيييييييييييييييييييييييييي
شخباركم ان شالله تمام

انا ما زلت ع النقاط مع تخبيص خفيفو خخخخخخخخخخخخ بس مرتاحه معاه الحمدلله
راح ابتدي اليوم الرياضه ان شاء الله كنت موقفتها هالاسبوع عشان الدوره وبلا الهمه

وين النااااااااااااااس فاقدينك :)

حلو مرتاحة مع رجيم النقاط .. الله يديم عليك
أهم حاجة لاتأكلين بعد الساعة 8 مساء .. ويبين فيك الرجيم كثيــــــــــــــــر :icon28:

هيا بناااااااااااااا للرشاااااااااااااااااقة:26:

برنامجي لهذا اليوم الجمعة :

الفطور .. حليب قليل الدسم 200 مل = 1 نقطة
12 ملعقة كورن فليكس = 4 نقاط

المجموع 5 نقاااط من أصل 18 نقطة


فترة الضحى .. شربت 6 اكواب شاي اعشاب ( زنجبيل , نعناع , قرفة , شاي أخضر , كمون , شمر )


قبل الغداء التمارين والمشي كالأتي :
1- المشي مدة ساعة كاملة
2- تمارين شد البطن والأرداف والخصر والفخوذ مدة نصف ساعة
3- قرص الدوار 200 مرة


الغداء .. 6 قطع شابورة بر = 3 نقاااط
شاي = 0 نقاااط
سكر ملعقة صغيرة = 1 نقاااط

المجموع 4 نقااااط


العشاء... 3 شرائح توست بر = 3 نقاااط
3 شرائح جبن قليل الدسم = 3 نقااااط
طماطم = 0نقاط
خس = 0 نقاط

المجموع 6 نقاط


المجموع 5 الفطور + 4 الغداء + 6 العشاء = 15 نقطة من أصل 18 نقطة
بقي لدي 3 نقااااط

لدي رصيد 45.5 نقطة نحتفظ بها ليوم الحاجة