اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 932
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658شاكلت كيك عدد السعرات حوالي 750سعره حراريه وماهو الوزن المثالي لي ؟؟؟ وشاكره ومقدره جهدك وتعاونك
لا تتبعي اقل من 1000 سعر حتى لا يثبت وزنكبرأة طفلة سلام دكتورة انا نحييفه مره وزني 36 وطولي 151 وعمري 20 ابغى ازيد وزني جربت النظام الغذائي اللي كتبتيه للبنات مافاد معي ياليت تعطيني نظام فيه سعرات حرارية عالية اقل شي 3000سعره
اليكي هذا النظام
قبل الافطار : فنجان عسل اسود او 7 تمرات
الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .
ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية
الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية
او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق
العشاء:
رغيف خبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + 2 بيضة مقلية
او: رغيف خبز ونصف – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية
او : رغيف خبز ونصف – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقلية
ثلج حار 9999 السلام عليكم انا وزني 52وطولي 155 ابغا اشياء تحافظ علي ثبات الوزن انا اشب شاي خضر وزنجبيل وكمان اشرب زعتر
وزنك المثالي هو 53 كجم
لا يوجد مأكولات تثبت الوزن
وانما انتي يجب ان تحافظي على نوعية اكلك وكميته بشكل عام
وتداومي على الحركة والرياضة- الله يجزاك الجنة يادكتورة
وتسلم أصابعك اللي كتبت لي البرنامج
وربي يعطيك العافية
ويجزاك خيرررررر
وبصراحة توقف الكلمات عند شكرك
لأنها ماتوفيك حقك
وتسلمين يالغلا - مرحبا دكتوره اختي وزنها 59وطولها 156 ماهو الوزن المثالي لها
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.