موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

نوعا ما كان سهل بالنسبه لي الاسبوع الاول اتبعته كامل ولا نقصت ابد
الاسبوع الثاني خبصت شوي بالرز
بس انا ما نقصت طولي 160 وزني 78
تكفين ابي انقص بشهر ونص عندي مناسبه؟وش الحل؟:(

السلام عليكم دكتوره

انا وزني 70 واسوي رجيم والحمدلله ينزل وزني شوي شوي

فيني خمول بالغده الدرقيه وطبعا اخذ حبوب الثيروكسين وقبل يومين كان عندي مراجعه والحمدلله طمني الدكتور انه كل شي تمام

لكن عندي تكيس بالمبايض بسبب السمنه وارتفاع في الهرمون الذكري وكتب لي الدكتور على حبوب الجلوكوفاج عشان تساعني في نزول وزني مع علاج للتكيس والهرمون لكن ماما مو مقتنعه تقول يسوي لي مشكله في السكر

فحبيت اسأل هل هو يسبب اي ضرر للسكر

اتمنى انك تفيديني الله يوفقك ويسعدك

هلا يادكتوره
انا وزني 65 وزيادتي في الارداف والافخاذ
اتبع هذا النظام
فطور توست وعصير
شاي اخضر وجنزبيل
غدا سلطه ودجاج مسلوووق
شاي اخضر وجنزبيل
عشا لبن زبادي
وامشي نص ساعه والعب ايتروبك نص ساعه
واستخدم كريم الجنزبيل وشورت الساونا
هل هذا يفيدني ليا اسبوع واحس مقاساتي في البنطلون صغرت يعني وسع علي شوي
ويعطيك الف عافيه يااااارب

مرحبا دكتورة هنادي يعطيج العافيه ماقصرتي جد استفت من نظامج ,. كانت عندي نحافة زايدة
وبعد البرنامج زاد وزني 4 كيلو وزياده اصبح 48 و600 غرام ,. اشرايج دكتوره



وكان هذا نظامي الغذائي



الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
+
2 بيضه أومليت بملعقتان زبد أو سمن
أو 5 ملاعق فول مدمس بالطحينه
أو طبق متوسط بطاطس محمر
أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف ونصف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر

أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر

أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)

او 2 باتيه متوسط الحجم باشيكوليت والجبن + حليب كامل الدسم او كوب متوسط عصير

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب من الحلبه بالعسل واللبن والمكسرات

الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر

فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .

طبق متوسط من الخضر المطهيه أو طبق متوسط بطاطس محمره
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه

او 2 مثلث بيتزا + عصير وسلاطة طحينه او اي نوع سلاطه + الخبز


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.


اصبح الان 48 و400 غرام والطول 159
في انتظارج عزيزتي : )

بارك الله فيك يا دكتورة