شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

3,879

  1. @smt_alshr

    تعب قلبي ليتك تنضمين لمجموعتي وياهلا فيييييييييييييييييييييييك
    وهذا نداااااااااااااااااااااااااء لرنوش وينك عشان نتحمس مع بعض:)

  2. @krz_bnfsgy

    بسم الله الرحمن الرحيم


    اول تمرين



    المشي عالسير او مشي عادي نص ساعه
    ثم ناخذ الستيب>> هذي الخطوة للجوانب والارداف تمحيهم محي
    ونعمل نفس الحركات التالية عليها بهدوء لمدة عشر دقايق:


    ثم نعمل نفس الصورة هذي بهدوء ايضاااا لمدة عشر دقايق



    ثم نجيب العصا او القرص الدوار ونعمل عليه 50 لفة وكل يوم نزيدها اللي نقدر عليه

    ثم ناخذ فترة استراحة دقيقة فقط نعمل فيها تمرين مط للعضلات
    مططي بعضلاتك لين تقول بس

    ثم نعمل تمرينين للبطن هذا مفيد جدااا للعضلات السفلية للبطن نعمله 12 ماره ووكل يومين نزيد:


    التمرين الثاني 12 عده باليوم ثم نزيده كل يومين


    تمرين اخر لشد البطن 12 عده وهكذا...



    تمرين لشد الصدر ورفعه وتدويره ..نعمله 12 عده وكل يومين نزيد...


    تمرين اخر للصدر رووووعه ...الثقل ممكن يكون علبة موية ابو ريال او علب الاكل المعلبة مثل الفاصوليا...وغيره..


    ونكتفي بتمرين للزنود وهو

    التصفيق لورى وقدام 50 عدهـ مرتين باليوم باليوم ثم نزيده

    اخيرااااااا ...اعملي كم تمارين مط للجسم عشان تحسن الدورة الدموية وتقلل من شد العضلات....
    ..............
    اوكي بنات من راح تلتزم معانا

  3. @shahy_ofsfs

    ام غـازي
    ياحلوك وحيده بين اولاد يارب اجيب بنت بس مابيها تصير وحيده بين بنات عسى ربي يرزقني بوحده انا راضيه والحين برسل لك الاميل للقروب برسلك الاميل ابشري ويومك حلو جدا واليوم خلي البسبوسه يوم الميزان وربي يخلي لك اطفالك وعقبال الوزن …
    ود الوداد- كم وزنك
    ام غازي -راح اكمل باذن الله

  4. @krz_bnfsgy

    راح يكون التدوين كذا

    تمرين المشي(نعم_لا)
    تمرين الستيب(نعم_لا)
    تمرين الخصر(نعم_لا)
    تمرين البطن(نعم_لا)
    تمرين الصدر(نعم_لا)
    تمرين الزنود (نعم_لا)

    الرياضة اللي ماتناسبكم احذفوها وحطوا مكانها الجري بنفس المكان 5 دقايق اوكيه بنات مع ذكر ذلك..

    يعني ود الوداد جسمها من تحت اوكي فما تحتاج رياضة الستيب اتوقع لذلك تهرول بدلا منها 5 دقايق بنفس المكان

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.