(ثقة_اصرار_همة عالية)تمعتي بقوامٍ ساحر "فريق المشي على السير

طبعا انا ما خلصت يومياتي الا الساعه اثنين الصبح ..

فطوري ... سلطه خضرا .. خيار خس جرجير فليفله مع خل وليمون ..

غداااي ... صحن خضار ع البخار .. كوسا زهرة باذنجان بروكلي كراث كزبرة خضرا

عشاي خيار وفليفله

بين الوجبات حبات تمر لزوووم انخفاض السكر ..

رياضتي ..

مشي ساعه ع السير واخيرا ما بغيت اخلصها طبعا متقطعه لي فترة ما لعبت
تمارين بطن وزنود وارداف وظهروكريزي فت واب كنج والقرص الدوارلكن ما تعديت الساعه ..



دعوااااتكم لي انحف بصحه وعافيه

السلام عليكم
كيفكم يارشيقاااااااااااااااات؟؟
وحشتووووووووووووووووني
يومياتي الاثنين 2/7
كنت صايمة
الفطور
حبتين تمر +موووية
سناك
بيالة شاي+تفاحة
العشاء
كاساديا دجاج (عبارة عن خبز روتيلا ممسوحة بحمص ومحشوة بكشنة دجاج وجبن )+كولا لايت
شاي أخضر مع زنجبيل وقشر الرمان وشمر
الرياضة
مشي ساعتين
تمارين مختلفة 600 مرة
لي عووودة

برافووووووو عليك روووعة الله ينحفك من غير شر ياااااااااارب ويعيطيك الصحة والعافية ويقوي عزيمتك

اهليييييييييييييين خوخة والله غصب عني ماادخل عمتي عندنا كل اربعا وتنام عندنا ويوم خميس نطلع هذا غير التعب والاوجاع اللي تجيني ويدي اليمين أقلب الوقت تألمني علشان مرضي وكمان رجلي اليسار فيكوون مزاجي متعكر مررة
الحمدلله أنك اكلتي قضمتين والا البيتزا مرررة كثيرة سعراتها وهذا دليل أن معدتك صغرت الله يقوووي ارادتك وينحفك من غير شر


الف الف سلااامة عليك وشفيها ايش الرياضة اللي مسوويتها ؟ المشي؟؟
شوفي سووي لها كمادات موووية دافية مدري باردة والله نسيت ودهنيها بفكس بس بدون ماتدلكينها وريحيها يومين لاتسووي رياضة بس فيكي تسووي رياضة ليدينك يعني مافي فكة هههههههه وكمان لاتخبصي علشان الكيلو اللي نزلتيه مايرجع والف مبروووك مرة ثانية دخولك عالم السبعينات:icon28:




ماشاء الله تبارك الله شاكرة لك نقلك تجربتك نظامك صحي اللهم بارك يلا شدي حيلك بالرياضة وخلي نظامك هذا نظام لحياتك علشان ماترجع الكيلووات اللي خسرتيها وعقبال الكل ان شاء يوصل لوزنه المثالي



هذا هو الريجم اللي اقصده روووووعة اسمه رجيم زهرة
اليوم الاول:
اي صنف من الالبان منزوع الدسم متل لبن الزبادي او لبن الرايب مع خيار او خس ..
موزع على اليوم كله يعني من 3_5 وجبات ..
(انا شربت لبن اب مع خيار )
اليوم الثاني :
صنف واحد طول اليوم من الفواكه ما عدا خمس اصناف (المانجو ,الموز ,التين , البلح , التمروالعنب ) انا استخدمت التفاح طول اليوم لانه في سكريات وخفيف
اليوم التالت نفس اليوم الاول
يعني اذا اكتلي لبن وخس او لبن وخيار كملي التاليت نفس الاول دون خربطة..
اليوم الرابع .
.مثل اليوم الثاني يعني اذا اكلتي طول اليوم تفاح كملي اليوم الرابع تفاح .
اليوم الخامس :
اي صنف بروتين مثل السمك اللحم او البيض او الدجاج الكمية غير محددة ولكن دون دهن اما سلق او شوي +خيار او خس يعني مثلا اذا كان دجاج فيكون خيار ودجاج فقط .ز او ازا سمك فيكون سمك وخس فقط .
اليوم السادس :
خضروات مسلوقة في ماء دون ماجي او ملح وابتعدي عن البطاط والبقوليات والذرة .
اليوم السابع
فواكه مشكلة ما عدا الخمس اصناف الممنوعة.
اليوم الثامن :
مثل اليوم الاول (اي شو ما اكتلي بالاول كلي بالثامن )
اليوم التاسع
سلطة خضراء طوال اليوم
اليوم العاشر
مثل اليوم التاني (اي شو ما اكلتي باليوم التاني .. خذيه باليوم العاشر )

---------------

اليوم 11 اوبن كلي ما تشائين وارجعي عيدي النظام ..

الممنوعات 1السكر ممنوع بتاتا (ممكن اخذسكر دايت مع الشاي والقهوة)
2 مسموح شرب الماء بكثرة لانه الماء هو المحرك الرئيسي لاذابة الدهون ولكن ليس مع الوجبة
3عصير اليمون فقط مسموح فيه وبدون سكر في اي وقت ممكن تاخذي عصير ليمون

منقووووووووووووووول


هلا وغلا بنجدييييييية نوررررررررتي القرووووووووب حياكي معنا و شدي حيلك بالمشي
والله ينحفك ويشد جسمك وتصرين غصن البان من غير شر:)



وعليكم السلاااااااااااام هلا وغلا حلووووووووية
الله يكووون بعوونك والله هم الشغل بالبيت لاتغيبي عنا ادخلي عالاقل سلمي مو لازوم تحطي يومياتك اذا وقتك مزحووووم نتفاءل بوجووودك
الله يتمم عليك بخير وتصرين يااااااارب فتنة الحفل شوفي أنا اشوووف صعبة تنزلين 10 كيلو مو قصدي احبطك بس حنا نزلنا اكثر من 10 كيلو والجسم يمر بحالة ثبوووت بالوزن تنزل المقاسات بس الوزن زي ماهو طبيعي فلا تحطي هدف كبير خليك على 7 كيلو حلوووو وجسمك راح يكوووووون واووووووووو
أنا مثلك حاليا اسووي تخفيف وان شاء الله يوم الاربعاء اسوي نظام الندى لثلاث ايام

الحمدلله قلبي اخ بس من الميزان:09:
لاموو متزوجة كثفي دعواتك:42: هههههههههههههههههههه
كلامك كثييييييييير حمسني احسه عطتيني بووووووور قوووووي وا فديتيش حلوووووووووية اموووووواه
البارح رحت اشتريت القماش ادعي لي بس اطلع حلوووووووة ومااحد يعرفني من حلاتي ورشاقتي<<<ابوووك يالثقة
انا يمكن من يوم السبت اسوووي نظام النقاط