بنات
بطة رجلي مشدوووووووووده
حتى العضله باين انها ملتويه
شسوي
دهنتها فولتارين وفكس مافاد
مرررررررره متالمه
ياعمري عليك ألف سلامة ماتشوفين شر ريحيها اليومين
أسووم يومي الرياضي
الاوربت 10د
الدراجه ............ لسه ماصحلي اسوي لاكن بسوي نص ساعه اكيد
مع هيفاء نص ساعه (مهلك)ممكن تشوفيه يامدربه البرنامج
تمارين العصى خخخخخخخ بسوي 100
أسوووووووووم يومي الرجيم
الفطور\تفاحه وقرص خبزاسمرسويته بلبيت مع ملعقه جبن كاسات
الغداء\صحن شربه الشوفان وقطعه لحم صغيييييره وسلطه
العصر كمشه بطاطا ليز:42:
العشاء نص كوب نسكافيه بحليب كامل الدسم و3كعك طويل بسمسم
الماءلترين
:26::26::26:
يومك حلوومنوع خصوصا شرب الماء2 لتر بس الكعك، والجبن الأفضل قليل الدسم واكثر فائدة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aryam8
دام اسمي لا ينتمي لاي مجموعة
خلاص راح اكون ضيفة شرف معكم لانقاص الوزن
بالتوفيق جميعا
لاياقلبي ماتكوني ضيفة شرف نزلي يومياتكوما تقصر معاك الاخت هوم بلازا
ود الوداد يومياتي ليوم الثلاثاء
3 - 7 - 1431 هـ
:)
الفطور : أخذت حبتي الفجر
وبعدها اشتهيت الشوكولاته وخلصتها
باقي مربعين وهو قد بسكوت الشاي او اصغر شوي
اهم شئ خلصتها
بعدها اخذت ثلاث حبات معمول مع كبتشينو
لمن الساعه 10 اشتهيت ليز حار
اخذت كيستين مع بيبسي دايت
وبعدها حبتين دايجستيف
عاقبت نفسي اجلس بدون غداااا
ولا عصريه
والغداء : كاس عصير اناناس :42:
العصر : قلنا عقاااااااااب :09:
العشاء : أخذت نص كوب عصير اناناس
مع ثلاث حبات بسكوت دايت
الرياضه صلحت رياضة ام مودي
المشي (لا)
الستيب استبدلته بالمشي بنفس المكان لمدة خمس دقايق
الخصر (نعم)
البطن (نعم )
الصدر ( نعم)
الزنود (نعم)
:)
يمكن يكون يومك حلو من حيث السعرات بس مافيه فايدة للجسم خضروات فواكه البان؟؟؟
ام همس يومي ليوم الثلاثاء
الساعه 11.5 فنجااال حليب مع 5 تمراااات
الساعه 3.5 كم قطعه دجا ج مع سلطه خضراء وورقيات فجل احمر وابيض
الساعه 7 3 تمرااااات مع قهوة
الساعه9 نصف صامولي مع تونه وجبنه وفنجااال شاي
4 اكوااب ماء
يومك رائع ومتنوع،، واصــــلي
هدفي لم يتحقق يومياتي ليوم الثلاثاء : قبل الفطور كوبين مويه + حبة تمرة + قهوة
الفطور : 2 توست + جبنة + شاي سكر قليل
الغداء : قطعه لحمة + ربع خبزة + 2 م رز
العصر : 3 فطائر تفاح حجم صغير
المغرب : قطعه حلى وقهوة + شربت بردقوش وزعتر بسكر
العشاء ": ذقت كم ملعقه مكرونه وحوالي ملعقتين جريش ( هذي ضريبه اللي عنده نافس )
الرياضه : ساعة مشي مع المشي على السير وتمارين العصى
زاد المسير + تعب قلبي + هدفي لم يتحقق ( سوف نصل بإذن الله )
خلنا نتفق على وقت ندخل فيه مع بعض " وش رايكن
ياقلبي يومك حلو بس ان شالله يكون بين الوجبات لايقل عن 4 ساعات،الماء شرب لايقل عن 8 أكواب،عادي ياقلبي حددي اي وقت نشوف بعض فيه
ام جمونة يوم الثلاثاء
ما فطرت
الغدى 7ملاعق رز مقلوبة مع الخضار
العشى صينية خضار
الرياضة
تمارين منوعة لمدة 40 دقيقة .
والمشي على السير مدة 30 دقيقة .
الخصر نعم 100مرة.
البطن نعم 20 مرة .
الزنود نعم 20مرة .
الصدر نعم 20 مرة .
الاستيب نعم 10 دقائق
الله يعطيك العافية
تعبت جاني النوم يومياتي انزلها بكرة تصبحون على خير