اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم يادكتوره بسألك الطول 158
الوزن 48
العمر 24 ا
متزوجه وفصيلة دمي abموجب ابغا نظام غدائي لزيادة الوزن خصوصا اليدين مرة نحيفة
وهل كبد الحوت ثؤثر عاى مفعول منع الحمل ولكي جزيل الشكر

انا طولي 154
ووزني كان 74
والحين 60
سويت رجيم بس الزنود فيهم ترهلات مع البطن ولارداف
مع اني امشي ساعه باليوم وسوي رياضه ساعه

والمشكله الي معقدني وتاعب نفسيتي
الشعر الشعر الشععععععععععر
يتساقط
ليه؟
اتمنى احصل على حل عندك

السلام عليكم دكتوره انا وزني89 وطولي 159 ابغى اسوي رجيم بس مع حبوب منع الحمل احس وزني ثابت ابغى نظام غذائي مع العلم ان اغلب وزني متركز في البطن والفخوذ مره مليانه الله يجزاك الجنه ساعديني ناويه اتخلص من الوزن الزائد***** الله قبل رمضان وكمان ابغى فتمينات لشعري والله لو يستمر شهر على حاله لانه يتساقط بالهبل يمكن اصبح صلعاء

استمري على نظامك مع نصف ساعة مشي

وزنك المثالي هو 53 كجم

الفطار:
كوب حليب كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي بالحليب او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة بالحليب ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر