الصيف قآآدم و الهمة قبل القمة..~|[ الفريق البنفسجي،]|~..(90 _ 100) ..~

صاحبة الموضوع 27 يونيو 2010

اجعلها عــــــــــــــــــــــــــــــــادة:

الفكرة بإختصار هي تقديم بعض الأفكار للعادات و التصرفات السلوكية التي تساهم في تحفيز الجسم على استهلاك الطاقة. أو تحفيز الشخص على إنقاص وزنه.
يعني ..
كل شخص جرب سلوك معيّن و رأى أنه ساعده في إنقاص وزنه ، يساهم فيه معنا و له الأجر إن شاء الله من رب العالمين.

عادات جربتها شخصياً و أقدمها لك على أمل أن تجعلها عادة :

1- أن لا تستلقي على الأرض أو الأريكة عند مشاهدة التلفاز.
( جسمك يحرق سعرات حرارية في حالة الجلوس أكثر بكثير من الاستلقاء)

2- ابحث عن أي فرصة للوقوف على قدميك فترات طويلة
( جسمك يحرق سعرات حرارية في حالة الوقوف أكثر بكثير من الجلوس)

3- استبدل كرسي المكتب بالكرة الرياضية.
( جلوسك على الكرة الرياضية يحفز عدد كبر من العضلات للعمل لا إرادياً للحفاظ على توازنك و بالتالي تستهلك طاقة أكبر من جلوسك على كرسي عادي)

4- أثناء الذهاب إلى السينما أو مشاهدة فيلم ( استبدل ) الفشار أو السكاكر أو البطاطا ، بكيس كبير من الخضروات الورقية.

5- أثناء ذهابك إلى العمل ، المسجد ، السوق أو السوبرماركت بالسيارة ، ابحث عن أبعد موقف.

6- أثناء التسوق ، استعمل السلة بقدر الإمكان أكثر من العربية ، و أحمل أغراضك إلى سيارتك بنفسك.

7- قم بزراعة بعض الأشجار و الزهور و الخضروات في حديقة منزلك و أعتني بها بنفسك يومياً.

8- اغسل سيارتك بنفسك مرتين في الأسبوع من الخارج و نظفها من الداخل و لا تذهب بها إلى المغسلة.

9- ساهم في الأعمال المنزلية ، على الأقل ما يخصك منها ( كترتيب و تنظيف غرفتك و غسل ملابسك و كويها و غسل أطباقك التي تناولت فيها الطعام) تدريجياً حتى تستغني عن خدمات أي شخص يخدمك ( أهلك ، زوجت ، أخوتك ، خادمتك .. الخ) و تقوم بأمورك كلها بنفسك.

10- اشتري لنفسك ملابس أصغر من مقاسك الحالي "بمقاس واحد أو مقاسين لمن يعاني البدانة المفرطة" و ثبتها على الحائط في غرفتك "إن أمكن" و أجعل هدف القريب هو أن ترتديها و كرر نفس الفكرة حتى تصل إلى وزنك المطلوب.

11- قم بتمديد عضلاتك بشكل عشوائي طوال اليوم متى ما تذكرت ذلك و أجعلها سلوك تلقائي.

12- إلعب مع الأطفال ألعاب حركية لأطول فترة ممكنة ( ستشعر بالسعادة و لن تشعر بالوقت و ستستهلك طاقة كبيرة جداً) أنصح شخصيا باللعب بمسدسات الماء مع أكبر مجموعة من الأطفال بشرط أن لا يكون الجو بارد و يتعرضون لمشاكل صحية.

13- لا تستند على شئ أثناء المشي أو الوقوف أو أثناء الحركة في الصلاة و حاول أن تعتمد على عضلات جسمك في رفعك و الحفاظ على توازنك.

14- أثناء جلوسك على الأرض مدد قدميك إلى الأمام لأقصى حد و حافظ على استقامة ظهرك.
( هذا السلوك يساهم في استطالة عضلات الفخذين و الساقين السفلية و ستلاحظ مفعولة أثناء ممارسة الرياضة)

15- أجعل نفسك خبير تغذية و أعد النظر في سلة المشتريات اليومية. فهناك منتجات يمكن استبدالها بإخرى أقل في السعرات الحرارية ولا تشكل أي فرق يذكر في الطعم ، بل أنك عندما تتعود عليها ستفضلها على غيرها.
( مثلاً : استبدل اللبن كامل الدسم ب لبن منزوع الدسم ، استبدل البسكويت الحلو بالمالح ، استبدل الخبز الأبيض بخبز الشعير ، استبدل السمن بالزيت النباتي ، استبدل الزبدة الحيوانية بالزبدة النباتية ، استبدل السكر المكرر بسكر الذرة أو المحليات المركبة )

16- بدلا من الطبخ بالسمن أو الزيت اطبخي بالماء. خاصة ( التكشينة أو التسبيكة .. ) لن تلاحظي فرق يذكر في الطعم.

17- أشرب الماء ( الماء الماء الماء ) أشرب الماء بمناسبة أو بدون مناسبة ، اشرب الماء حين تشعرب بالجوع ، اشرب الماء حين لا تجد ما تفعله ، اشرب الماء حين تدخل المطبخ ، اشرب الماء في كل حين و في أي وقت و بأكبر كمية ممكنة.

18- اجعل وقت التسوق دائما بعد الغداء وليس قبله ابدا.
19- أذا رغبت في ممارسة الرياضة أجعلها قبل بمجرد ما تصحو من النوم و قبل الإفطار.

20- لا تتحدث بالهاتف و أنت جالس ، بل حاول أن تمشي و أنت تتحدث.

21 - استعمل السلالم و تجنب المصاعد قدر الإمكان حتى لو فعلت ذلك في النزول فقط فلا تتردد في اكتساب هذه العادة المهمة.

22- أثناء صعود السلالم تأكد من استقامة ظهرك للحصول على نتائج مذهلة.

23 - استلقي على أرض قاسية على ظهرك لمدة 10 دقائق مع رفع قدميك إلى الأعلى على وسادة أو صندوق صغير.
(لهذا السلوك مفعول رائع في تنشيط القدمين و الساقين من خلال تجديد الدورة الدموية في تلك المنطقة من الجسم)

24- عند الحديث استعمل يديك بكثرة و استخدم لغة الجسد بشكل أكبر.

25 - عند الجلوس لمشاهدة التلفاز أو الحديث مع أحد ما حرّك جذعك إلى الأمام و الخلف بشكل دائم ، أو تمايل بجذعك إلى اليمين و اليسار.

26- بدلا من السبحة في جيبك أحمل معك كرة صغيرة تباع في الصيدليات و محلات الرياضة (مخصصة للإجهاد) اجعلها دائما في يدك و ستلاحظ الفرق في تقوية عضلات اليد و المساعدة على التخلص من الإجهاد.

27- إذا لم تمارس أي نوع من الرياضة قم على الأقل بأي حركة تزيد من سرعة نبضات قلبك مرة واحدة في اليوم.

28- ابدأ طعامك بالسلطات و الخضروات.

سوق دائماً بعد الغداء و ليس قبله

29- اوزن نفسك بشكل دوري ( كل جمعة مثلاً ) أو يومياً عندما تقوم من النوم ، و لا تعطي الوزن اهتماماً كبيراً بقدر تقف على واقعك بشكل دائم.

30- خذ قدر كافي من النوم و لا تسهر.
( فأنت خلال النوم لا تأكل و تستهلك طاقة )

منقول (المصدر منتديات مجموعه مكافحة السمنة)

الصيف قآآدم و الهمة قبل القمة..~|[ الفريق البنفسجي،]|~..(90 _ 100) ..~

التعليقات

ثلاثة انواع من الحساء حارق للدهون لرشاقتك هذا الصيف * ( نانا N )

القهوة البرازيلية صناعة الصين 12 ظرف من جربها

ريجيم الصنف الواحد استفسار

رجيم الصنف الواحد

من جربت الرجيم الصيفي رجيم الطامح للرشاقة ( رجيم الايسكريم )؟