الموضوع مغلق

أتكوتين مين تبدا معي برمضان ~ وكمآن اللي فاهمته ياليت تشرح لي

@khlas_aaad_sglony

يمنع التجمعات بقسم السمنه والنحافه
الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ! إن شاءالله بخير
مين حاابه ياحلوات تبداء معي ّ!
بآتكوتين .. اللي عجزت افهمه :42:
"
اللهم صلي على محمد

8 تعليق 1,127 مشاهدة

0 0

شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

7

  1. @heba_moon

    البداية مع شروط النظام وهي :

    1/العزيمة والأصرار والصبر ثم الصبر
    2/ الحرص على تناول وجباتك 3 اليومية مدعومة بالبروتين
    3/شرب 2 لتر ماء
    4/المشي مدة لاتقل عن 30 دقيقة الي ساعه فقط
    5/ لاتجمع السناك كلها بيوم واحد كل يوم نوع واحد فقط

    الممنوع في النظام :

    1/ جميع انواع النشويات واي شي يدخل فيه الدقيق أو السكر ممنوع
    2/ الفواكه بجميع أنوعها و العصيرات
    3/السكريات والحلويات بجميع أنوعها
    4/ الخضار الممنوعه (البطاطس )
    5/جميع أنواع القهوه المحلاة بغير سكر الدايت
    6/الفصفص أو الحب ممنوووووع
    7/الأجبان المالحة والملح حاولي التقليل منه
    8/ صوص الماجي السائل أو دبس الرمان

    المسموح في النظام:

    1/ البيض وجميع أنواع الحوم
    (مقلي - مسلوق - مطبوخ -مشوي )
    2/ الخضار بجميع طرق الطبخ
    ( مقلي - مسلوق أو صينية خضار - مطبوخ مع الأكل )
    3/السلطات بجميع انواعها
    (سلطة بصوص أو بدون )لك ِ نص ليمونه باليوم ونص حبة طماطم كبيرة
    4/البيبسي أو السفن آب أو فيمتو أو تانج (دايت فقط) بدون سكر
    5/القهوة العربية مرتين باليوم ومرة إذا بتاخذين نسكافية خلال يومك
    6/الشاي المر طول اليوم محلى بسكر للحمية
    7/ الكافي يكون بدون سكر مثل نسافيه 2%1
    أفضل أنواع السكر للحمية (سكر السبلندا أو ستيفيانا )لك ِ3 اظرف باليوم
    8/ 3 حبات تمر باليوم أو شوكولا ستيلا (الأحمر_الأزرق_الأسود ) =100غرام تقسم على 3 أيام /أو حلى اتكوتين أو البنت بيتر من 3 الي 4 م ك باليوم
    9/ ايس كريم خالي من السكر 200 مل 3 مرات بالاسبوع = 1م ك
    10/ فشار البطل أو دريتوس الكيس الصغير ( مرتين بالاسبوع ) العلكة بدون سكر
    11/ مكسرات مثل (كاجو _ فستق ..ألخ ) 1بيالة صغيرة مرتين بالاسبوع
    11/ المعلبات البقوليات مسموحه بجميع أشكالها (ذرة أو فول أو حمص..ألخ مرتين بالاسبوع فلافل من 4 الي 5
    12/ الشوربة كويكر لك قبل الطبخ 1 م ك أو
    شوربة الماجي او اي نوع اخر مرتين بالاسبوع زبدية صغيرة
    13/المقلي
    (بروستد بالجلد _ اصابع الجبن _ نقت _برجر بالبقسماط _ خضار ..ألخ
    مايتجاوز مرتين بالاسبوع فقط مثلا( السبت خضار مقلية _الاحد بروستد) خلاص أنتهاء المقلي من جدولك خلال الأسبوع
    14/ الحليب السائل او الجاف أو البن لك كأس واحد باليوم فقط قليل الدسم
    15/ الأجبان والقشطة بجميع انواعها ماعاد المالح منها وقليلة لدسم ولا يجاوز الكربوهيدرات فيه 5% انتبهي للمكونات قبل الشراء
    16/ الطحينة -مايو الرنش _كتشب _ شطة لك ِ 1 م ك باليوم
    17/ زيت الزيتون أفضل شي للأستخدام / ولك ِ باليوم 6 حبات زيتون أخضر

    ملاحظات مهمة لمتبعات اتكوتين

    1/ اتكوتين أكل حتى الأشباع
    2/ يعتمد النظام اعتماد كبير على المقاسات أكثر من الوزن
    3/ أخذ المقاسات قبل البداء في النظام الفرق بـ المقاسات يظهر خلال اسبوعين
    4/ تغير طعم وريحة الفم
    5/ الشعور بغثيان ودوخه 3 أيام الاولى
    6/ كثرة التعرق وشعور بالحرارة
    كل هذي الاشياء طبيعية تزول بعد 3 ايام وهذي تدل على أن الجسم يعمل بشكل صحيح بحرق الدهون المخزنة



    ملاحظات للمبتدئات :

    1/شرب الماء بشكل يومي
    2/ البعد عن السناك والأكتفاء بـ 3 تمرات فقط خلال اليوم
    3/ نبعد الميزان ويكون فقط كل يوم أربعاء
    4/ الأعتماد بشكل يومي على البروتين والحرص على وجبة الأفطار
    5/ مانبداء يومنا بنسكافية أو الشاي الأفضل الفطور بروتين
    6/ لاتهملين أي وجبة .. ولا تنامين جوعانه .. ونوم بعد الأكل بـ 3 ساعات
    7/ رجعي ملابسك القديمة لدولاب ملابسك
    أو اشتري جديدة بمقاس أصغر لتكون دافع لك
    8/ اي كلمة تحطيم .. اسمعيها عكس ذالك وخليها تحدي مع الغير
    متى يكون اليوم المفتوح ؟ وماذا يعتمد علية من وجبات بعد الفري ؟؟


    اليوم الفري يكون بعد 15 يوم لك ِ يوم واحد فري فقط
    أو بعد شهر لك ِ 3 أيام فري ممكن نكمل بدون فري طالما انت ِ مرتاحة مع النظام
    ووزنك ينزل بشكل طبيعي .. لكن في حالة الثبات ضروري نفتح وناخذ فري


    بعدها نرجع لنظام بقوة وهو كالتالي :

    الوجبات اليومية تكون بروتين صافي مثلاً:

    الفطور/ بيض بجميع أشكاله بدون جبن
    الغداء/ لحوم أودجاج أو سمك بجميع الأشكال بدون قلي أو البان أو حليب
    العشاء/ تونه أو بيض أو مثل الغداء

    السناك / 3 تمرات فقط خلال 3 ايام البروتين الصافي
    سكر الحمية و المشروبات الغازية مرة باليوم فقط

    مسموح / القهوة العربية + الشاي المر
    ممنوع النسكافية خلا 3 ايام البروتين الصافي
    بين الوجبات ممكن تاخذين خيار لو حسيتي بجوع
    المشي + شرب الماء

    خلال الأيام الفري ممكن نوقف المشي والتمارين
    لكن ضروري تمشين 4 مرات بالأسبوع أقل شي

  2. @heba_moon

    نقلتلك ملخص للموضوع
    انا مقدرش استغنى عن النشويات فى نظامى
    لان فى نهايه الرجيم اكيد حرجع لها و ممكن ابتعادى عنها يسببلى كاّبه
    اتمنى تلاقى حد معااكى
    و يارب تنحفى على خير
    و كل عام و انت بخير

  3. @asasoomom

    heba moon
    نقلتلك ملخص للموضوع انا مقدرش استغنى عن النشويات فى نظامى لان فى نهايه الرجيم اكيد حرجع لها و ممكن ابتعادى عنها يسببلى كاّبه اتمنى تلاقى حد معااكى و يارب تنحفى على خير و كل عام و انت بخير
    صعــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــب:09:
    انا كان ودي اتحدى مع وحده لاكن بتخفيف موكذا صعب

    اللي تبي تشاركني ترسلي علخاص طول شهر رمضان

  4. @khlas_aaad_sglony

    صاحبة الموضوع

    بس انا اشوف يوميات اللي يسونه فيها سناكات
    وكمآن يآكلون جبن ع فطور !
    ع عموم مشكوره اتمنى تفيدونآآ أكثر
    "
    أسوم إن شاءالله تحصلي اللي تمشي معك بالتخفيف

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.