موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العا(zamzam)ذريه
استاذه هنادي مرحبا بك وكل عام وانتي بخير وعافيه
بارك الله فيك وزني الان 74وعمري 33اريد منك نظام غذائي لشهر رمضان إن شاء الله
ارجو عدم الطاله بالرد جزاك الله خير


اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


احب اعرف كم هو طولك يا غاليتي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


طولي 163
بارك الله فيك

اهلين دكتوره هنادي

والله يادكتوره كنت ماشيه من بداية شهر 8 على الرجيم هذ1

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة
او كوب زبادي او روب منزوع الدسم
او بيضة مسلوقة
+ شرائح طماطم وخيار و الجرجيروالبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد
او سمكة
اوقطعة لحم في حجم الكف
او قطعة كبدة
او سمكة صغيرة
كلها مشوويه في الفرن
2 +ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلةمواد حافظة وذلك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

وقلتي لي ايضا ان وزني المثالي 57 ..

وكلمتك قولتي كملي عليه لين شهر رمضان

ووزني 80 وبس نقصت كيلو 1 :( :(

قلت حكمل عليه لين رمضان

اول يوم في رمضان قست وزني نفس ماهو بس نازله كيلو واحد :(

والله مره اتحطمت يادكتوره احس مرر شهر كامل ومانزلت على الاقل لو 4 كيلو

واعطيتيني هذ1 الرجيم لرمضان


الافطار :
3 تمرات + كوب من الماء
بعدها بربع ساعه :
طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربعفرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3أصابع باذنجان أو كوسه(

بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .

بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم
السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة روميأو شيدرفلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج


بس صراحه دكتوره مامشيت عليه لان في رمضان مره مالي نفس اكل شي ولا اكل كثيير ابدا ولكن مع ذلك احس اني ماانحف :(

بس هوا اللي اول يوم في رمضان اللي اكلت حلا اكلت كنافه وكذ1 لكن باقي الايام الى اليوم وانا اكلي جدا خفيف

واكلي الفطور رطب ومويا وكم حبه سمبوسه في الفرن وبعد التراويح اكل صحن شوربه بس

واجلس لين الفجر مااتسحر الا شي خفيف سلطة فواكه او دجاجه مسلوقه واحيان مااتسحر

بس اليوم اللي اكلت شوية رز

لكن من بعد الساعه 12 اسوي لي ثلاجه شاي اخضر وزنجبيل وقشر رمان واكليل الجبل واشربها كلها تقربيا

وامشي ساعه قبل الفجر لكن تعبت شوي ولي كم يوم ماامشي


هذ1 نظامي في رمضان لين اليوم يادكتوره ااسسفه جدا طولت عليك بالكلام

لكن ابغا منك تساعديني ابغا يجي العيد وانا على الاقل نحفانه لو 7 كيلو :(

والله عندي اراده ونفسي انحف بقووه لكن مااني عارفه ليش مانقص وزني

ووزني يادكتوره الحالي 79

وطولي تقريبا 166 او 165 كذ1

وعمري 19 سنه

اتمنى منك تردي علي بااقرب وقت والله نفسي انحف :(

يااااااااارب نحفنيييي وساااعدني

والله يادكتوره الى الان مااشتريت تنانير للجامعه لااااني مره متنااانه :(

وماابغا اشتري لين ماانحف :(

ساعديني الله يجزاك الف خيررر

سامحيني على الإطاااله

محبتك الحزينه :( :(

سبحان الله وبحمده

سبحان الله العظيم

اختي هنادي ارجو ان تعطيني نظام عمري 23 الطول 155 و الوزن 78
وجزاك الله كل خير