قروب اتكنز حياكم الله معانا >> وداعا للسمنة مرحبا بالرشاقة ومن جد وجد

انا مثلك اتمنى اوصل الى شهر
لان النظام عجبني بصراحه
ووزني بعد نزوله بطئ

وفعلا وزننا نفس بعض على مااظن

السلااااااام عليكم

اذا ما عليكم امر انا ودي انضم لتجمعكم .. حيث ان هذا احسن دايت ما يسبب دوخه + انه مشبع + ينحف بطريقه حلوه + يناسب جمسي الدرقي .. في اختبار نوع الجسم

طيب .. نجي للمعلومات المطلوبه

الاسم : R1ksa
الطول : 165 سم
الوزن قبل المسابقه : يا حسرتي 95 بعد زحمة العيد
الهدف الاول : 85
الهدف الثاني: 75
الهدف الثالث: 70

النظام راح يكون شوي مقيد بحكم اني جسمي درقي و اساسا احب الانظمه المحدده شوي حيث اني شوي ما عندي ضمير في الاكل..
((سبق اعطتني الدكتوره اتكنز بس مقيد ب 1200 كالوري))

الفطور: بيضتين مسلوقين + م.ص جبن سائل او حبة جبن كيري ((210 كالوري))

الغداء: طبق سلطه عباره عن خس و خيار و بقدونس ورجله و فلفل اخضر + م.ك بذر كتان (( 100))
120 غ لحوم بيضاء ويفضل الاسماك ((220))
كوب حليب صويا ((110))

العشاء: مثل الغداء ((430))

المجموع = 1070 كالوري

الرياضه اللي ناويه اتبعها : المشي 40 دقيقه يوميا + تمارين الشد و الاثقال 20 دقيقه 5 مرات اسبوعيا

و بهالطريقه يكون النزول اسرع بكثير من لو تركنا النظام مفتوح .. و المهم ما تزيد سعراتك عن 1500 يوميا لو حبيتي .. وهذا عن تجربه

اتمنى تكون اضافتي مفيده .. و هذا النظام نفع معي سابقا بشكل جيد و نزلني بطريقه معقوله

و اتمنى اضافة اسمي معكم

مراااااحب يومياتي
الافطار بيض مقلي
الغداء كفته دجاج بلفرن شويتهاوسلطه
العشاء بيض مقلي
السناك جبنه لافشكري وطول الوقت اشرب مااء
الحمد لله خف الصداع كثير ويارب ثبثنا

السلام عليكم كيفكم مع الرجيم

صدقنو من تجربتى الصداع وقتى وراح تحسينه زى الحلم

فتره يتعود الجسم على الرجيم

وراح تفرحى لما تحسى بجفاف بالحلق لا هذى علامه من علامات الكيتون بالجسم

والكيتون هو المسؤول عن حرق الدهون المخزنه

بالنسبه لى امورى زينه بعض الشى

لااخفى عليكم طالما الجلكسى عندى فى البيت فما مافيه امل اتجاهل وجوده

فارض نفسه علينا بالقوه بس ابشركم انه خلص البارح فى الساعه 12 ليلا

وروحه وبلا رده

وسورى يا اطفالى مش حيصير شى اذا ماوفرناه لكم


والحين انا صايمه واعاهد نفسى ثم اعاهدكم انى راح ابداء اليوم بدايه جديه لا تخبيص فيها

من دون ندم على مافات

ورددو معى شعارى ولنجعله شعار لقروبنا

ان تصل خير من لاتصل

وعندى طبق لذيذ

عياره عن شوى كوسا وباذنجان حوالى حبه او حبتين حسب حجم الخضره

وكوب قرنبيط

اقليهم واغسلهم بمويه حاره حتى تتصفى من الدهن

وبعدين فى صينيه

بعدين تجيبى لحم دجاج مفروم وتطبخيه مع شوىه بصل وثوم وبهارات

وبعد مايستوى تحطيه على صينييه

الخضار وفوقه تخلطى ملعقه جبن المراعى الازراق بطعم القششطه وملعقه قشطه

وشوىه كريمه خفق

وبافرن واستمتعى بالطعم

على فكره جبن المراعى الزرقاء بطعم القشطه مناسبه لاتكنز

مافيه كارب

فى الاول كنت اجيب كباب شامى ومافيه فى مكوناته اى كارب

فاوحده من الاخوات تقول انه فيه كارب فا وش السالفه

وانا اسوى كفته رووووعه بشكل

تجيبى لحم مفروم اودجاج مفروم

وبالخلاط الملونكس

وتخلطيه مع بصل وثوم وبهارات

وتخلطى اليما تتجانس المكونات

وبعدين تقرصى اللحمه وتصفيها فى صينيه مدهونه

وتصيلى عليها شوى مو يه مع كريمه خفق

وبالفرن لنصف ساعه وبعدين من اعلى واذا حابه تيفى جبن مبشور حلو بعد

وكمان ممكن تشوى باذنجان وتسويه زى المتبل تهرسينه مع شوى ليمون وشوى خردل دون اضاه الطحينيه

طعمه خيال كتغميسه للمشاوى

الخردل الى عندى من فرشلى

وانصحكم تضيفو لاكلكم الفلفل الحار او شطه لاتها تحرق سعرات واجد

وبنسبه للوزن مالى وجه اوزن الحين

باجل الوزن الا اخر الاسبوع الجاى ان شاء الله

واى سؤال انا حاضره بالى اقدر عليه

ونشوفكم بصحه وسلامه