العصير الطبيعي يساعد في عملية الحرق
وبالنسبة للتمارين استشيري المدربة الرياضية
اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 1,210
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658أتوم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا أمشي على نظام غذائي من عند أخصائية تغذية واتبع برنامج رياضي ايضاً البرنامج الرياضي يستغرق ساعة كل يوم وهو منوع مشي لتنشيط عضلات القلب لمدة 10 دقائق رفع اثقال 5 مرة وتمارين شد الصدر 100 مرة وتمارن شد …
جالكسي فوتو انا وزني تقريبا 50 وطولي 159 الا انه فيني كررررررررررش واضح كني بالشهر الثاني او الثالث من الحمل استمريت بالرياااااااضه فتره ومااشوف نتيجه وبعدين ارجججججججع اسوي رياضه بس مو ناقص ولا 1 سم
ربما تعاني من الغازات او امساك
ولكنها ليست سمنة لان وزنك اقل من المثالي 5 كجمام اشواق12 اسمها BREWER’S YEAST الله يسعد اياامك اختي ويرزقك نعيم الداارين الحبوب اللي بالصوووره كيف تستخدم للتسمين وكم مررره وهل لها مضااار السؤال الثااني هل الحبوب تسااعد في التنحيف والتخسيس اذا نعم كيف الطريقه
تناوليها بعد الاكل تزيد الوزن باذن الله- مساء الخير دكتوره
حبيبتي ابغى نظام غذائي يكون مفيد لي لاني جربت اكثرمن نظام انزل عليهم بس اتعب جدا
بس ققرت من اليوم احذف وجبت العشا واخفف اكل
وانام بدري واصحى الساعه ثمانيه وابدا شغل وحركه بالبيت
وش رايك فيه
فصيلة دمي O
عمري 30
وزني 107
طولي 147
الحاله الاجتماعيه متزوجه
عندي طفله شهرين ونص ترضع مني رضاعه بسيطه لان ماعندي حليب ابدا خفيف مره وزاد نقصانه مع الرجيم فاصبح مره باليوم وماتشبعها ابد شعفة السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اختي انا تعبت من الرجيمات واعاني من الغده الكسلانه واتعالج منها حاليا.. طولي 163 ووزني 104.. وعمري 27 ارجوج شوفي لي حل..عطيني نظام امشي عليه عشان اانقص..):
وزنك المثالي هو 60 كجم
الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)
ما بين الغداء والعشاء: 2 ملاعقة كبيرة عسل اسود
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
ان نقص فيتامين د يزيد من قصور افراز هرمون الغدة الدرقية لذا نصحك بان يزيدي المتناول من هذا الفيتامين الموجود في زيت كبد الحوت او من خلال التعرض للاشعة الشمس في الصباح الباكر او قبل الغروب
كما انكي في حاجة الى زيادة المتناول من عصر اليود الذي يدخل في تركيب هرمون الثيروكسين ويوجد في ملح الطعام المدعم باليود و في الاطعمة البحرية واسماك المياه المالحة واعشاب البحر
ولكن هناك بعض الاطعمة التي تعوق دخول اليود الى الغدة الدرقية منها (الكرنب - السبانخ - القرنبيط - الخوخ - الكمثرى - البروكلي - اللفت - الدقيق الابيض - السكر لذا حبيبتي قللي من تناولك لهذه الاطعمة قدر الامكان
كما انصحك دائما بشرب المياه المعدنية الخالية من الفلور والكلور لان هذان العنصران ايضا يمنعان وصول اليود الى الغدة الدرقية
اما العسل الاسود والبقدونس و المشمش والبلح والاسماك والحليب و الدجاج والجبن فانه يحفز الغدة الدرقية على النشاط
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.