رشاقتك وصحتك في التغذيه السليمه--- أخصائية تغذيه

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي ,,,,,, ومنوره في عالم علاج السمنه والنحافه ,,,,,,,

ان وزنك اذا يزيد عن الوزن المثالي ب + 4 كجم ولديكي سمنه خفيفه

وأحب أن أهنئك أولا باهتمامك وعنايتك بصحتك ورشاقتك وجمالك ,,,,, فهذا هو رأس مال المرأة وأتمنى الرشاقه الدائمه لكي ولكل بنات حواء ,,,,,,,


كمان احب أنك تحاولي مرة واثنين وثلاثه حتى الوصول لهدفك ان شاء الله وجربي ولن تخسري اي شيىء باذن الله

وعايزه أقولك ان الرياضه أهم شيىء لحالتك ويمكن اتباع ريلضة السباحه أو التجديف وسيفيدك أكثر في هذا المضوع أخصائية سمنه موضعيه ذات خبره بهذا المجال .......

واليكي النظام الغذائي وأحب أن أذكرك أيضا بحريتك التامه في تعديل أو اضافه اي شيىء ترغبين فيه بالنظام الغذائي بشرط أن تخبريني بذلك ,,,, اتفقنا .

قبل الافطار بساعه :

كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف خبز أسمر
قطعة جبن قريش 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه
حزمة بقدونس صغيره

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه+ 2 ملعقة سكر
أو كوب شاي باللبن + ملعقه صغيره سكر+كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي الدسم 100جم
بيضه مسلوقه( مقليه في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 قرص طعميه صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نست ( مطبوخ مثل البقره الحلوب)و مره واحده في الاسبوع...

وأتمنى أن ينال هذا النظام رضاكي ,, كمان عايزه أقولك أن الرياضه مثل المشي مساعد أساسي وضروري في النظام الغذائي لمدة ساعه يوميا متواصله بدون توقف .

وفي انتظار المزيد من الأسئله والتواصل فأهلا وسهلا بكي في بيتك الثاني .... عالم حواء

أهلا وسهلا بكي كعضوه جديده في عالم حواء بببيتك الثاني

ان وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن المثالي ب + 22 كجم ولديكي سمنه زائده


ولا تقلقي فالموضوع غايه في البساطه وكل ما عليكي أن تنوي تنظيم وجباتك وان شاء الله ستجدي النظام الغذائي بسيط وليس بمستحيل أبدا أن تتبعيه

وتعالي يا حبيبتي اقري النصائح دي الأول وهي مهمه جدا فأقرئيها بتمعن :::::::


1- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر

وعليكي بتناول الأعشاب التي تساعد في تقليل الشهيه وتخفيض الدهون مثل المرمريه والشمر والينسون أو اكليل الجبل أو الشاي الأخضر ويمكنك التنويع بينهم وكل يوم تشربي واحد على أن يكون خالي السكر او 1/2 ملعقه على الأكثر


ثم هذا هو النظام الغذائي يا غاليتي :::::::::::

1200 سعر حراري
الافطار :

نصف فنجان لبن خالي الدسم
بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
+ كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر

بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء والعشاء:
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر
½ فنجان لبن


العشاء:
كوب زبادي 100 جم
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدن سكر.




وأهلا وسهلا بكي ضيفة عزيزه وأختا غاليه :39:

الله يجزيك خير
انا انسه واتبعت رجيم قبل 5سنوات وكان وزني 124 ونزلت لين85 واهملت نفسي
ومن سنه ونصف اكتشفت الغده :) والرياضه ما اسوي مررررره وانا في البيت لا شغل ولا مشغله

شكرا لك يا دكتورة و لدي بعض الاستفسارات

هل نصف فنجان لبن خالي الدسم هو عبارة عن نصف كوب لبن أم أقل؟

هل بٍامكاني استخدام لبن قليل الدسم بدل من خالي الدسم لاني صعب ألاقي خالي الدسم؟

هل بٍامكاني استخدام جبن قليل الدسم بدل من خالي الدسم لاني صعب ألاقي خالي الدسم؟

كوب عصير فاكهه بدون سكر هل يجب ان اقوم بعصره في البيت ام باٍمكاني شراؤه؟

بالنسبة لكوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر هل باٍمكانني اٍضافة السكر؟

بم أستبدل ال فجل أو جرجير أو كراث لاني ما أحبهم؟

بين الغذاء والعشاء:
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر
½ فنجان لبن

هل قصدت أن أشرب الشاي او القهوة بالاضافة الى اللبن ام أختار فيما بينهما؟

هل استطيع تناول اي نوع من الفاكهه ام هناك فواكه محددة؟

بالنسبة للرياضة لدي جهاز الأوربت تراك فكم المدة التي ينبغي علي استخدامها؟

كم أستمر على هذا الرجيم و كم كيلو ينزل في الاسبوع؟

وأسفة جدا على كل هذي الاسئلة

مشكورة

و بانتظار الاجابات