اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم ورحمة الله
اني عمري 17
وزني 35
طولي 151
فصيلة دمي B+

مشكلتي اني نحيفه وجسمي ممسوح مافيه ملامح انوثة بارزة تعبت ارجوكي ابي حل

أبي ازيد وزني ابي جسمي يكون مليان
ايش تنصحيني من اغذية او برنامج اسير عليه ممكن ينفعني ويبرز الصدر والارداف اهم شي

جزاااك الله خير
الله يوفقك دنيا واخره

وزنك المثالي هو 50 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

بعد المشي بنصف ساعة يمكنك تناول الفطور

وزنك المثالي هو 60 كجم

هل ترضعين طبيعي ؟