اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

نعم زيادة طبيعية

اليكي هذا النظام

الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )

ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة

العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + ملعقتان عسل نحل او ملعقتان مربى + ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية + 1/2 خبز + خضروات طازجة

ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين

اذا كان الرجيم الذي اتبعتيه قاسي وخالي من النشويات فربما يكون السبب في الاكتئاب وقت اتباعك للرجيم وليس بعد توقفك عن اتباعه

اذا كنتي لا تريدين اتباع رجيم فعليكي بالتخفيف والمشي يوميا لمدة نصف ساعة مرتين باليوم

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

عمري 30 متزوجة ماعندي اطفال