فريق المشي على السير -2-

هلا وسهلا ويا مرحب بك معا احلى قروب \ والله يجعلك من الفائزين دنيا واخره يا رب\وايه يمديك تمشين ونص \ واذا جت الدوره ريحي لانها مثل الاجازه المرضيه من رب العالمين لنا \ واول ما تبدي تمشين ابددي لمة 20 دقيقه في اليوم لمدة شهر اول 5 دقايق عهلى سرعة 3 والخمس الثانيه على سرعة 3 ونص والخمس الثالثه على اربعه والخمس الرابعه ابدي ارجعي الى 3 ونص وبالتدريج الين توقفي\ واكيد ينزل الوزن مع المداومه وش ورانا خلنا نمشي

الف لا باس عليهم يقومو بالسلامه قريب ***** الله\لا تنسي تحصنيهم بالاذكار ليل نهار ربنا يخليهم لك ويحفظهم ويبارك لك فيهم يا رب

مبارك مبارك ***** الله يا هند وعقبالي باذن الله نفسييييييييييييييي في بنت با اتجنن ابغى بنت يا رب ترزقني بنت صالحه مباركه يا رب \ ولو لا تحرمينا من طلتك ودعواتك وكلامك الحلو الي يفتح النفس

حياك معنا \ اكيد نحفنا من تجربتي جت علي فتره كنت امشي ساعتين في اليوم ونحفت كيلو كل خمس ايام


هلا وغلا فيش والله

بعد كلامك هذا انا رايحه الان اشغل السير وامشي واجي اكتب يوميات الاحد انتظروني