فيه تمارين تخلي الخصر منحووت
اللي هي توقفي وتفتحي رجلك وبعدين تنحني بيدك على الصوبين وتكرري هالتمرين كثر ما تقدرين ويوميا
ولابراز المؤخره ايضا هناك تمارين
انك تحطي ايدينك وركبك على الارض وترفع كل رجل للاعلى للخلف وتكرري
جربي وبتدعين لي انا مجربه تمارين الخصر والحين بجرب تمارين المؤخره
خصر منحوت ومؤخره دائريه وبارزه
متابعة النقاش، صفحة 6