اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وزنك المثالي هو 50 كجم

يجب ان تتبعي نظام مغذي
الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج بدون سكر .
الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء:ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج
ما بين الغداء والعشاء:3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

وزنك المثالي هو 55 كجم
تحتاجي الى 1000 سعر حراري يوميا

دكتورة ريهام جزاككككككككككككك الله خير الجزاء ممكن سؤال
ارجع أعيد نفسه اسبوع ولا اسبوعين ؟ وبالله عليك يادكتورة اكتبي لي فيتمينات للشعر ؟ دكتورة الله يخليكي جارتي يادكتورة سمنتها فى الارداف و الافخاذ و اليدين وهي ام لاربعة اطفال لديها تساقط شديد وشحوب فى البشرة وفصيلة دمها o+وزنها 86 طولها 154سم رجاء ماهوا النظام الذي يساعدها على انقاص وزنها

الله يعافيك يادكتوره مارأيك بحبوب كبد الحوت؟علما بأن وزني 36وطولي 140