اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وزنك المثالي هو 50 كجم

اانتي بحاجة فقط الى التخفيف من كمية اكلك بجانب ممارستك للرياضة بشكل يومي

وزنك المثالي هو 50 كجم

امشي يوميا لمدة نصف ساعة

لن تساعد هذه الخلطة كثيرا وانما الاهم هو الرجيم والرياضة


الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب قليل الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن قليل الدسم

الإفطار:
(3/4 رغيف اسمر + قطعة حلاوة في حجم البيضة + كوب لبن توسط )
بين الوجبات:
كوب متوسط من عصير فاكهه (طازجة).
الغداء:
(رغيف اسمر + 3 أصابع كفته + بطاطس بالبيض (عدد1 بيضة + ثمرة بطاطس ) +طبق سلطة)
العشاء:
(1/2 رغيف اسمر + 2 ملعقة عسل اسود بالطحينة + ملعقة فول مدمس بالزيت + ثمرة طماطم او خيار او خضار طازجة)
قبل النوم:
كوب زبادي

يوم أخر

الإفطار:
( 3/4 رغيف اسمر + قطعة حلاوة 3/4 في حجم البيضة + بيضة مقلية + كوب لبن )
بين الوجبات:
كوب متوسط من عصير فاكهه (طازجة).
الغداء:
(ربع رغيف اسمر + طبق ارز صغير + قطعة لحم متوسطة + طبق صغير من الخضار المطهيه + طبق سلطة)
العشاء:
( 1/2 رغيف اسمر + 3 ملاعق عسل ابيض + فاكهه)

يوم ثالث:

الإفطار:
( رغيف اسمر + 2 ملعقة عسل اسود كبيرة مضاف اليه ملعقة طحينة + بيضة مسلوقة + كوب لبن متوسط )
بين الوجبات:
كوب متوسط من عصير فاكهه (طازجة).
الغداء:
( طبق محشي صغير + قطعة متوسطة لحم + طبق صغير سلطة خضراء + ثمرة فاكهه ) .
عشاء:
( 1/2 رغيف اسمر + 3 ملاعق مربى + كوب زبادي)
قبل النوم :
كوب عصير فاكهه (طازجة)

مرحبا دكتورة انا عمري 27 سنة ووزني 71 وطولي 156 عندي بطني مترهل كتير كاني حامل بالسابع هل يوجد طريقة لاخفاء البطن
مشكورة

انا طولي 144
وزني 42
عمري 30
انا مرتاحة جدا لوزني مشكلتي من اردافي ومن عند الخصر على الاجناب
!..!
(.....)
هذا شكل جسمي وش اسوي رجيم ولا اي عشان يتناسق وانا سويت رياضة من غير رجيم هل بينزل