اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

شكرا على مرورك

وزنك المثالي هو 60 كجم

لا يمكنك عمل رجيم خلال الثلاث اشهر الاولى من الحمل ولكن انتي قللي من النشويات وامنعي الحلويات وزيدي من البروتين

المفتقة تزيد الوزن
بالنسبة للحبوب استشيري طبيب جلدية

ايه هذا النظام

الافطار:
رغيف وربع خبز اسمر - 3 وحدات فلافل صغيرة - ثمرة خضار او طبق سلطة
او: رغيف وربع خبز اسمر - 2 ملعقة مربى - قطعة جبن ابيض في حجم البيضة الصغيرة - ثمرة خضار او طبق سلطة.
او: رغيف وربع خبز اسمر - 2 بيضة مقلية - كوب لبن او شاي بالبن - ثمرة خضار او طبق سلطة.

الغداء :
طبق مكون من (الارز-العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق متوسط - طبق سلطة - كوب عصير فاكهه طازجة.
او : رغيف خبز اسمر او 6 ملاعق ارز - سمكة متوسطة - طبق سلطة - ملعقة طحينة - ثمرة فاكهه.
او : قطعة مكرونة بالبشاميل - قطعة لحم متوسط لحم مشوي او فراخ مشوية- طبق سلطة - ثمرة فاكهه.

العشاء:
رغيف خبز اسمر - 3ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة - كوب لبن.
او : رغيف خبز اسمر 2 بيضة مقلية - كوب زبادي
او: رغيف خبز اسمر - 2 ملعقة عسل ابيض - ثمرة فاكهه - كوب لبن او زبادي.

السلام عليكم دكتورة انا متزوجة ولدي 3 اطفال طولي 161 ووزني 58.4 كيلو جرام وعمري 27 سنه ارجو ان تضعي لي جدول امشي عليه لانه وزني يصعد ينزل والدورة تجي كل شهر بس مو بنفس اليوم:44:

وجزاكي الله كل خير:27: